Вчера я предложила вам попробовать пожить в состоянии достаточности, а сегодня, как и обещала, давайте разбираться, почему мы иногда продолжаем всё улучшать, даже когда и так уже хорошо.
Казалось бы, что плохого в том, чтобы перестать бесконечно себя совершенствовать, разрешить себе ошибаться, быть неидеальным и иногда просто оставлять всё как есть?
Дело в том, что постоянное стремление что-нибудь улучшить может быть одним из способов справляться с тревогой.
Представьте ребёнка, который регулярно сталкивается с тем, что его стараний недостаточно. Получил четвёрку — мог бы пятёрку. Пропылесосил пол — а почему пыль с полок не вытер? Старался, делал, добивался, но всегда находилось что-нибудь, что можно было сделать лучше.
Постепенно у него может сформироваться убеждение, что хорошим быть недостаточно, а чтобы заслужить одобрение, избежать критики или чувствовать себя в безопасности, нужно постоянно стараться ещё больше.
И если такой способ взаимодействия с миром закрепляется, человек вполне может забрать его с собой во взрослую жизнь.
Разумеется, дело далеко не всегда в родителях и детстве. На формирование тревожности влияют и особенности нервной системы, и жизненный опыт, и окружающая среда, и множество других факторов.
Допустим, вы сделали какую-то работу. Вполне хорошо сделали, между прочим! Но появляется мысль:
А вдруг недостаточно? Вдруг кому-то не понравится? Вдруг меня раскритикуют?
Становится тревожно, и вы начинаете переделывать, перепроверять, добавлять, улучшать.
В какой-то момент тревога снижается, появляется ощущение контроля, и мозг запоминает: ага, когда тревожно, нужно что-нибудь ещё сделать, и станет легче!
В следующий раз он с удовольствием предложит вам проверенный способ. Но облегчение часто оказывается временным, а привычка справляться с тревогой через постоянную деятельность только укрепляется.
И вот человек уже не может спокойно отправить сообщение, не перечитав его десять раз, выложить фотографию без обработки, закончить рабочий проект или просто полежать на диване, не испытывая чувства, что он должен заниматься чем-нибудь полезным.
И что со всем этим делать?
Для начала попробуйте замечать, что вами движет, когда хочется что-то улучшить. Вы действительно видите недостатки, которые стоит исправить, или вам тревожно оставить всё как есть?
Потому что совершенствоваться из интереса и желания — прекрасно. А вот когда за этим стоит страх оказаться недостаточно хорошим, история уже совсем другая.
И ещё один вопрос: «А что случится, если я этого не сделаю?» Не пересниму видео, не похудею ещё на три килограмма, не получу очередной диплом, не доведу презентацию до идеала?
Попробуйте ответить максимально конкретно: за абстрактным «будет плохо» нередко обнаруживается страх осуждения, отвержения, ошибки или потери контроля.
А дальше можно потихонечку экспериментировать: оставить что-нибудь достаточно хорошим, не переделывать, не перепроверять в одиннадцатый раз. И понаблюдать за собой.
Возможно, сначала тревога даже усилится, потому что вы перестали пользоваться привычным способом её снижения. Но постепенно, получая новый опыт, психика может научиться выдерживать неопределённость и несовершенство без необходимости немедленно что-нибудь исправлять.
Наша задача не заключается в том, чтобы вообще перестать стремиться к лучшему.
Развиваться, учиться, заботиться о своей внешности и переделывать неудачные видеоролики по-прежнему можно!
Главное, чтобы у нас был выбор: когда стоит приложить дополнительные усилия, а когда можно остановиться и признать, что уже достаточно хорошо. И чтобы этот выбор определялся нашими желаниями, ценностями и реальными обстоятельствами, а не исключительно страхом оказаться недостаточно хорошими.
Конечно, если тревога настолько сильна, что мешает жить, работать, отдыхать и принимать решения, одних подобных экспериментов может оказаться недостаточно. И тогда имеет смысл разбираться с её причинами вместе со специалистом.
Но, пожалуйста, не пытайтесь теперь стать идеальными в своей достаточности! 😅
А то начнёте переживать, что недостаточно хорошо научились ничего не улучшать, и мы снова окажемся в самом начале.