Что ты чувствуешь?
Это самый популярный вопрос у психологов. Мы даже список чувств выдаём, чтобы было легче на него ответить
Я тоже всё время спрашиваю клиентов об этом. Но сразу после первого вопроса задаю второй:
«А о чём ты подумала, когда это почувствовала?»
Вспомните ситуацию, когда ваше эмоциональное состояние вдруг изменилось. Вы словили тревогу, страх, гнев — вроде ничего такого не произошло, а чувствуете вы себя уже не так. И делать неохота, и общаться не хочется, и к целям двигаться нет сил
Я отслеживаю изменение своего состояния на уровне чувств или тела
- Вдруг чувствую раздражение, злость
- Или дыхание становится поверхностным
- Или возникает напряжение в теле — в плечах, в спине, например
И здесь я делаю шаг назад и спрашиваю себя: а о чём таком я подумала? Что за мысль меня посетила, которая привела к изменению состояния?
Мысли разные, конечно. Но они плюс-минус укладываются в рамки базовых установок. Моя «любимая» мысль
«Я ничего не успеваю»
Она вызывает раздражение, злость, панику, напряжение в теле. Дальше — суету в поведении. А потом — потерю энергии и новую волну злости на себя
Как только удаётся отследить эту ложную, разрушающую мысль и переписать её — сразу меняются эмоции. Тело отпускает. Можно спокойно действовать
Мысль → Чувство → Тело → Поведение
Это чёткая последовательность, которую можно отследить. И это хорошая новость: зная её, вы всегда можете вернуться в начало, переписать мысль-триггер и почувствовать себя совершенно по-другому
А какая у вас «любимая» автоматическая мысль? Та, которая включается на фоне и портит настроение? Поделитесь в комментариях — иногда просто назвать её вслух уже половина дела 👇