Poleschuk Andrey. Athlete Creating

Notes:

нормально спланированные силовые решают половину проблем с болью у вратарей 😈

ни волшебные циркачества из профилей коучей разных форматов, а обычные силовые с правильной дозировкой нагрузки

бориииинг

Просто оставлю здесь ! Для всех родителей пацанов 💪🏻

Друзья, делюсь полезным контактом для тех, кто любит качественные брендовые вещи, но не хочет переплачивать местным байерам и магазинам. Канал моей супруги Валерии. 👕✨

Канал Товары из США/Европы https://t.me/tovarizusakz возит исключительно 100% оригинальную одежду, обувь и косметику напрямую из официальных зарубежных магазинов. 📦

Лера (@leraPoleshchuk) уже успешно выкупала и доставляла заказы от таких гигантов, как Zara, Next, Nike, Michael Kors, Tommy Hilfiger и многих других мировых брендов. 🏷️

Весь процесс прозрачный, без огромных наценок, а посылка доезжает в среднем всего за 30 дней. ⏳ Если хотите обновить гардероб аутентичными вещами без риска нарваться на подделку, заглядывайте на канал, выбирайте бренд и скидывайте ссылку на просчет Лере.

👉 https://t.me/tovarizusakz

❌ Главная ошибка в ОФП хоккеистов: почему зал не должен копировать лед 🏒

Многие родители (да и тренеры) уверены: если на льду хоккеист постоянно сидит в низком положении и бегает по кругу, то и в зале на ОФП нужно делать то же самое. В итоге 10-12-летних ребят заставляют часами прыгать из приседа, бегать кроссы и имитировать катание на резинках до посинения. 😩

Результат? Хронический овертренинг, «убитые» колени (привет, болезнь Шляттера!) и полное отсутствие прогресса в скорости. 📉

Запомните: нагрузка на земле не должна слепо повторять то, что происходит на льду. И вот почему. 💡

1. Специфика биомеханики: лед — это скольжение, земля — это упор 🧊⛰️

На льду нет жесткого сцепления с поверхностью. Хоккейный шаг — это мощное отталкивание за счет горизонтальной силы и латерального (бокового) усилия.
Если в зале вы просто заставляете ребенка прыгать вверх (вертикальная плиометрика) или бегать классический кросс, вы тренируете мышцы в совершенно других векторах. Земля нужна для того, чтобы построить фундамент силы, который потом перенесется на лед, а не для того, чтобы имитировать катание в кроссовках.

2. Избыток осевой нагрузки = травма 🫠

Хоккеист и так проводит колоссальное количество времени в специфической, неестественной для скелета позиции (хоккейная посадка). Его квадрицепсы и связки надколенника перегружены льдом.
Если на ОФП «добивать» эти же зоны бесконечными глубокими приседаниями, прыжками «в гусином шаге» и прочее, хрящевые зоны роста подростка просто не выдержат. Задача ОФП на земле — компенсировать этот дисбаланс, разгрузить перегруженное и укрепить отстающее.

3. Разные задачи для льда и земли ⚖️

* Лед — это развитие навыка и специфической выносливости. Там игрок учится технике катания, тактике, работе с клюшкой и взрывным ускорениям в рваном ритме игры. 🏒
* Земля — это развитие атлетизма и физических качеств. В зале мы развиваем мобильность суставов, стабильность кора, координацию, силу мышц задней поверхности бедра и ягодиц (которые часто «спят» у хоккеистов). Зал должен делать ребенка мощным, быстрым и устойчивым к травмам атлетом, а хоккеиста из него сделает лед. 💪

🧠 Итого

Попытка превратить ОФП во «второй лед» — это прямой путь к перетренированности и потере скорости. На льду хоккеист тратит ресурсы, а на земле мы должны создавать базу для их восстановления и приумножения. 🔄
Вместо того чтобы искать упражнения, которые «похожи на хоккей», нужно делать упражнения, которые делают сильнее биомеханические узлы, отвечающие за хоккейный шаг, торможение и маневренность. 🎯

Проиграть не страшно! Равнодушие - это дейстивтельно страшно!

❌ Забудьте про модные тренировки!
Перестаньте мучить детей сложными трюками из соцсетей ради красивой картинки. Вашему ребенку не нужны цирковые фокусы в зале, чтобы прибавить в хоккее. Ему нужно сначала освоить жесткую базу, которую большинство родителей и тренеров просто игнорируют.

Пока вы гонитесь за вирусными видео, где дети жонглируют на балансировочных подушках с клюшкой в руках, они пропускают фундамент. Без него прогресс на льду остановится, а риск получить тяжелую травму вырастет в разы.
Чтобы юный хоккеист действительно рос как атлет, он обязан до автоматизма отработать всего 7 ключевых двигательных навыков:

1. Приседать (Squat) — основа низкой хоккейной посадки. Без мощного приседа у игрока физически не хватит сил удерживать правильную позицию в затяжных сменах. Он будет «вставать» на прямые ноги и проигрывать позицию.

2. Наклоняться / Работать тазом (Hinge) — главный двигатель мощного конькового шага. Если ребенок не умеет правильно сгибаться в тазобедренном суставе, у него никогда не будет взрывного старта с места.

3. Толкать (Push) — сила рук и корпуса для жесткой борьбы у бортов. Без этого вашего ребенка будут просто отшвыривать от шайбы.

4. Тянуть (Pull) — контроль клюшки и умение укрывать шайбу корпусом на виражах так, чтобы ее никто не мог забрать «с мясом».

5. Держать корпус (Brace) — жесткий, стабильный кор. Без него игрок падает от любого силового приема и теряет всю энергию при броске.

6. Удерживать баланс (Balance) — маневренность на одном коньке и устойчивость при столкновениях на высокой скорости.

7. Правильно приземляться (Land) — главная страховка от инвалидности в спорте. Неумение гасить инерцию при прыжках на землю или лед — это прямой путь к разрывам крестообразных связок и менисков.

Умение двигаться правильно, технично и контролировать свое тело — это закон. Эти 7 вещей, выполняемые регулярно, дадут молодому игроку в разы больше, чем любой «трендовый» бред из интернета.

🛑 Цель ОФП в юном возрасте — это не лайки в инстаграме.
Ее настоящие задачи:

* Сформировать железную уверенность в каждом движении.
* Заложить фундамент взрывной силы.
* Выработать привычки, которые защитят суставы ребенка, когда он начнет расти.

Вся «мишура» может подождать. В хоккее до вершины доходят те игроки, у которых есть прочный биомеханический фундамент. Остальные ломаются на полпути.
Сначала строим базу. Всё остальное — потом. 🪵🥅

ЖЕЛЕЗО ДЕТЯМ НЕЛЬЗЯ?

Звучит убедительно.
Проблема только в том, что современная спортивная наука говорит несколько другое.

Начнём с главного.
Силовая тренировка не определяется тем, держит ребёнок в руках резинку или штангу.

Resistance training — это работа против сопротивления. Им может быть собственная масса тела, резина, медицинский мяч, тренажёр, гантель или штанга.

Американская академия педиатрии прямо рассматривает свободные веса как один из допустимых инструментов силовой подготовки детей при правильной технике, разумной прогрессии и квалифицированном контроле.

Допустим, ребёнок весит 35 кг.
При обычном отжимании через руки может передаваться порядка двух третей массы тела — около 23–25 кг.

Это считается нормальной работой с собственным весом.

Но стоит тому же ребёнку взять внешнее отягощение, и сама цифра 20кг вдруг начинает использоваться, как доказательство чрезмерной нагрузки.

Хотя организм понятия не имеет, какое сопротивление, собственный вес или штанга.

Для него существуют усилие, механическая нагрузка, скорость движения, объём работы, утомление.

Поэтому фраза 9-летний ребёнок работает с 20 кг практически бессмысленна без контекста.

20 кг в каком упражнении?
Сколько весит ребёнок?
На сколько повторений?
Какой у него тренировочный стаж?
Как выглядит техника?
Какой запас повторов остаётся?

Именно это определяет адекватность нагрузки, а не возраст плюс цифра на блине.

Отдельно стоит разобрать аргумент про гормоны.

Да, до пубертата выраженность мышечной гипертрофии обычно меньше, а значительная часть прироста силы у детей обеспечивается нейромышечными адаптациями.

Но дальше в исходном посте происходит удивительный логический скачок.

Раз прирост силы преимущественно нейромышечный, значит он якобы временный и взят взаймы, а нервная система затем истощается.

Нет.
Нейромышечная адаптация — не кредит организма. Это нормальная тренировочная адаптация.

Улучшение межмышечной и внутримышечной координации, рекрутирования двигательных единиц и способности создавать усилие — именно те механизмы, благодаря которым ребёнок становится сильнее.

Ещё страшнее звучит утверждение, что суставы и кости ребёнка получают микротравмы, которые якобы обязательно проявятся через 2–3 года.

Но и здесь доказательная база говорит обратное.
Современные данные показывают, что правильно организованная силовая подготовка НЕ повреждает зоны роста И НЕ тормозит рост ребёнка.

Риски существуют прежде всего при неправильной технике, чрезмерной нагрузке, отсутствии контроля, плохом оборудовании и неадекватном программировании.

То есть проблема опять не в существовании штанги.

Более того, предложение сначала накопить тысячи часов прыжков, плиометрики и бега, а уже потом переходить к весам тоже выглядит странно с точки зрения нагрузки.

Прыжок, приземление и спринт — это достаточно серьезная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Штанга не становится опаснее прыжка просто потому, что на ней написано количество килограммов.

Никто из адекватных специалистов не предлагает детям регулярно выполнять предельные приседания, тренироваться до отказа или гнаться за килограммами на штанге.

Но из этого совершенно не следует, что ребёнку нельзя использовать внешнее сопротивление.

Упражнение должно соответствовать возрасту и уровню подготовленности. Сначала ребёнок осваивает движение. Затем нагрузка постепенно прогрессирует.

Техника остаётся приоритетом. Объём и интенсивность контролируются. Восстановление учитывается.
Вот и всё.

Всем привет ! Немного науки и методологии в канал :

ниже:


🏋️‍♂️ Кластерные подходы (Cluster Sets): как тренироваться тяжелее, но чище

Часто бывает: первое повторение в подходе «взлетает», а шестое уже выглядит как борьба за выживание. При этом падает скорость и ломается техника.

Решение этой проблемы — кластерные подходы. Это метод, при котором один тяжелый рабочий подход разбивается на мелкие блоки (кластеры) с коротким отдыхом (15–30 секунд) между ними.

➡️ Традиционный подход: 6 повторений подряд без остановки. Накапливается сильная усталость, падает скорость бара, техника портится.
➡️ Кластерный подход: Схема 2+2+2 (с паузами по 20 сек). Общее число повторений то же, но усталость сбрасывается, а мощность сохраняется.

📊 В чем главные плюсы кластеров?

• Сохранение скорости: все повторения остаются быстрыми и взрывными.

• Контроль усталости: пауза внутри подхода прерывает накопление утомления.

• Идеальная техника: последнее повторение выглядит так же качественно, как и первое.

⚙️ Основные схемы, которые можно внедрить:

1️⃣ Разделенный кластер (3 + 3) | Отдых: 20–30 сек. Лучший выбор для набора качественного тренировочного объема.
2️⃣ Парный кластер (2 + 2 + 2) | Отдых: 20 сек. Идеально для развития максимальной силы и взрывной мощности.
3️⃣ Одиночный кластер (1 + 1 + 1 + 1) | Отдых: 15–30 сек. Лучший вариант для работы с субмаксимальными весами или в сложных движениях (толчок, рывок, тяжелоатлетический селл).

⚠️ Где это НЕ нужно?

Кластеры — это не магия для роста мышц (исследования показывают схожую гипертрофию с обычными подходами). Они не нужны в простых изоляционных упражнениях вроде махов на плечи или сгибаний на бицепс. Пампинг и «жжение» здесь не цель.

🌟 Когда применять?

Используйте кластеры в тяжелых базовых движениях (приседания, жимы, тяги), где качество, скорость и техника каждого отдельного повторения важнее, чем тотальный отказ мышц.

Дробите повторения — сохраняйте мощность! ⚡️

🛠 Лучшее применение

Кластеры наиболее эффективны для развития силы, мощности, техничных подъемов и для тренировок в соревновательный период (in-season), когда нельзя перегружать нервную систему.

Для вечернего просмотра рекомендую интересный фильм о Уэйне Гретцки. Он также выходил на VHS, что, вероятно, не знакомо современной молодежи. 🎥📼

https://youtu.be/cAfrA6K13YI?si=_C2j8ksJzknvlrO1

Манифест для родителей хоккеистов: 7 правил от USA Hockey 🏒🇺🇸

В США и Канаде хоккей для детей — это целая религия ⛪. Американская ассоциация (USA Hockey) давно вывела свод правил для родителей, которые хотят вырастить чемпиона, а не сломать ребенку психику и здоровье 🧠💪.

Вот 7 главных пунктов, которые должен внедрить каждый хоккейный родитель в Екатеринбурге 🏙️:

1️⃣ Баул носит сам. 🎒 Дети должны сами таскать свой хоккейный баул на каток и обратно. Именно носить на плече, а не катить на колесиках 🚫🛒. Воспитывайте характер и характерный хват с малых лет 💪.

2️⃣ Шнуровка — личное дело. 👟 Научите парня самостоятельно затягивать коньки. Если за него всё делают мама с папой, на льду он тоже будет ждать помощи 🆘❌.

3️⃣ Запрет на токсичность. 🚫😡 Обвинять в проигрыше партнеров по команде, судей или плохой лед — табу 🙅‍♂️. Это касается и игроков, и родителей. Учите достойно принимать удары 🥊.

4️⃣ Молчание на трибунах. 🤫 Болейте, кричите «Шайбу!», но никогда не орите тактические подсказки во время игры 📢❌. Ребенок должен слушать тренера на лавке, а не родителей из-под потолка арены 🏟️.

5️⃣ Никакого «разбора полетов» в машине. 🚗🚫 Дорога домой — это личное пространство ребенка 🏠. Перестаньте «тренировать» его в автомобиле. Пацан сам прекрасно знает, где он сыграл круто, а где привез гол ⚽️. Будьте родителем, а не вторым главным тренером 👨‍🏫.

6️⃣ Хоккей — это по любви. ❤️🏒 Если у ребенка тухнут глаза и тренировки превращаются в каторгу — пора бить тревогу 🚨. Хоккей должен приносить кайф, особенно в детском возрасте 😎.

7️⃣ Разностороннее развитие (ОФП на «земле»). 🌍🏃‍♂️ Зацикленность только на льду убивает суставы и делает хоккеиста однобоким. USA Hockey официально требует: поощряйте другие виды спорта и обязательно развивайте физическую базу вне катка 🏋️‍♂️.

💪 По поводу 7-го пункта — это уже моя работа.
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок быстрее бегал 🏃‍♂️, крепче стоял на коньках и был защищен от хоккейных травм (паховые связки, колени, спина) 🛡️ — жду его у себя на ОФП в зале. Мы развиваем ловкость, взрывную силу и координацию, которых так не хватает на льду 🚀.

Наши форматы в Екатеринбурге:
Персонально 🧑‍🤝‍🧑

Мини-группы (можно объединиться с пацанами из команды / пятерки) 👥

👉 Записаться на тренировку в личку @andrey_poleschuk

P.S. Эти правила взяты из статьи https://www.admkids.com/news_article/show/493058-24-tips-for-raising-young-hockey-players 📄

Отличный пост у тренера Fred Duncan , отмеченный коллегой Андреем Севастьяновым @Sav_aa

Приседания в полную амплитуду против частичных приседаний: что лучше для спринта?

10-ярдовый спринт – спортсмены NCAA D1 (Rheà et al., 2016)

Частичные приседания: -0,58
Приседания до параллели: -0,35
Приседания в полную амплитуду:-0,10
Основные выводы:

Частичные приседания показали наилучшие улучшения в коротком спринте и прыжках.
Тренировки длились 6 недель с использованием вариантов приседаний, специфичных для угла сустава.
Практическое применение:

Адаптации силы зависят от угла сустава.
Перенос зависит от тренируемых положений суставов.
Выбирайте глубину приседаний в зависимости от фазы тренировки, цели и индивидуальных потребностей.
Когда использовать:

Частичные приседания:
Цель: ускорение (TPV).
Объемы/интенсивность спринта уже высоки.

Приседания в полную амплитуду:
Развитие общей силы и гипертрофии.
В начале межсезонья или во время фаз ОФП (общей физической подготовки).

В одиночку или с пятеркой? Как хоккеисту тренировать ОФП дешевле и эффективнее 🏒💪

Хоккей — командный вид спорта. В зале это работает точно так же. 🏋️‍♂️

Замечали, что одному в зале часто лень дорабатывать последние повторения? В мини-группе включается соревновательный дух: когда твой партнер по звену херачит прыжки на тумбу, ты чисто психологически не сможешь сфилонить. 🚀🔥

Скидывайте этот пост в чат своей команды. Собирайте 3-5 человек, выбирайте время, и мы начнем закладывать базу, пока соперники отдыхают. 🤝⏱️

Запись на командный слот: @andrey_poleschuk 📲

Сергей Зубов вошёл в административный штаб Сент-Луиса. #нхл

Рад за Сергея Александровича ✊🏻

Привет спортсменам и их родителям! 👋 Вдруг с кем-то еще не знакомы! Я @andrey_poleschuk, тренер ОФП и СФП хоккеистов в Екатеринбурге 🏒.

Моя задача — сделать так, чтобы ваша работа в тренажерном зале превращалась в мощный толчок на льду, резкий вираж и жесткий бросок 🚀, а не просто в забитые мышцы.

Что мы прокачиваем на тренировках:

Взрывной старт и посадка 💥: переносим силу ног в эффективное катание.

Стабильность и баланс ⚖️: жесткость в углах площадки и силовой борьбе.

Профилактика травм 🛡️: закачиваем паховые кольца, колени, плечи и ротаторы.

Форматы тренировок и стоимость:
1️⃣ Персональная тренировка
2️⃣ Мини-группы (до 5 человек) 👥

Максимум внимания технике и вашим слабым зонам 🎯

Если планируете пахать системно, собирайте парней из своей пятерки или команды, залетайте в мини-группу — так вы отлично сэкономите на входе и добавите спортивного азарта на тренировках! 🔥

Все подробности в личные сообщения - @andrey_poleschuk 📩