Доктор Людмила Антонова 👩🏻‍⚕️

Риски быстрого снижения веса

❌ 1. Потеря мышечной массы
Когда вы худеете слишком быстро (больше 1% веса в неделю), организм сжигает не только жир, но и мышцы. Меньше мышц = медленнее метаболизм. После отмены диеты вес возвращается быстрее и легче.

❌ 2. Камни в желчном пузыре
Резкое снижение калорий и жиров → желчь застаивается → образуются камни. Это одна из самых частых причин экстренных операций у худеющих.

❌ 3. Обезвоживание и электролитные нарушения
Быстрая потеря веса часто = потеря воды и солей. Это вызывает слабость, головокружение, судороги, аритмию. В тяжелых случаях — остановка сердца.

❌ 4. Дефицит витаминов и микроэлементов
Резкое ограничение еды → организму не хватает железа, кальция, витаминов группы B, D. Результат: выпадение волос, ломкость ногтей, сухая кожа, анемия, упадок сил.

❌ 5. Снижение метаболизма (адаптивное терпение)
Организм думает, что наступил голод, и замедляет все процессы. Вы тратите меньше энергии даже в покое. После возврата к обычному питанию вес начинает расти быстрее, чем до диеты.

❌ 6. Нарушение менструального цикла у женщин
Жир необходим для синтеза гормонов. Резкая потеря жира → падает эстроген → цикл сбивается или исчезает, может развиться аменорея. Это риск бесплодия.

❌ 7. Психологические последствия
Постоянный голод, раздражительность, тревога, одержимость едой. Срывы, чувство вины, расстройства пищевого поведения.

❌ 8. Нагрузка на сердце и почки
Быстрое похудение может вызвать аритмию, гипотонию, обезвоживание почек. На фоне приема семаглутида или тирзепатида эти риски могут усиливаться.

✅ Что вместо этого?
— 0,5–1% от веса в неделю.
— 2–4 кг в месяц для большинства.
— Акцент на белок, клетчатку и медленное изменение привычек.
— Контроль у врача при приеме препаратов.

Записала вот такой рилс ➡️ делюсь с вами👌

Я не сторонник подсчета калорий, так как метод подходит не всем.
Но тем не менее метод рабочий. Но и с ним возникают трудности.
Считаете калории?

💖 💖💖💖 💖💖💖💖💖💖💖💖
в апреле

💞В чем разница между семаглутидом и тирзепатидом
💞Почему профилактика остеопороза начинается уже в детстве и 4 признака скрытого остеопороза
💞Как снижать вес без риска развития остеопороза
💞Сколько нужно съедать молочных продуктов и белка для профилактики остеопороза
💞Продолжение истории Алисы
💞Обсудили, что ожирение это не лень и не отсутствие силы воли
💞Разобрали самый популярный «здоровый» завтрак
💞Узнали про синдром Рефидинга
💞Почему диетологи могут разочаровать и чего ждать от приема данного специалиста
💞Как добавить физическую активность, если нет сил
💞4 наиболее частых вопроса о аГЛП-1 и ГИП
💞Немного личных достижений с как всегда полезным выводом😂
💞Начали тему ЖКТ после 35+ : 4 сигнала от ЖКТ, что пора завязывать с привычным образом жизни👌 и что делать, если все вроде в питании хорошо, а жалобы есть и с чего начать обследование
💞Что делать при вечернем переедании

Поделитесь, какой пост показался вам наиболее интересным? Что полезного узнали для себя? Что будем обсуждать в мае?💞

В последнее время в комментариях всё чаще встречаю одну и ту же историю: «Начал колоть семаглутид, похудел, но волосы полезли клочьями». Люди сразу пишут: «Побочка!», «Опасно!».

Но давайте честно разберем механизм. Чаще всего виноват не сам препарат, а наше отношение к дефицитам.

🤎До старта никто не сдал анализы
Перед началом приема агонистов GLP-1 базовый чекап — это не прихоть врача, а необходимость. Но многие приходят просто за «уколом для похудения».
🔍 Что обычно в минусе?
🤎Ферритин и железо. Хронический латентный дефицит есть у 70% женщин.
🤎Витамин D. Почти у всех жителей городов.
🤎Цинк. Критичен для роста волос и иммунитета.
🤎B12 и фолиевая кислота.

🤎Вы начинаете прием препарата, который меняет обмен веществ. Организм и так работал на грани, а тут — дополнительный стресс и резкое снижение калорий. Латентный дефицит превращается в явный.

🤎. «Не хочу есть» ≠ «Я сыт»
Главный плюс этих препаратов — подавление аппетита. Но здесь же кроется и ловушка.
🤎Человек ест в 2-3 раза меньше.
🤎Он забывает про белок (строительный материал для волос).
🤎Он забывает про жиры (без них не усваиваются жирорастворимые витамины, и страдает гормональный фон).

🤎Вы просто перестаете доедать нужные микронутриенты. Организм в режиме экономии отключает «второстепенные» функции. Волосы, ногти, качество кожи — это не жизненно важные органы, ресурс уходит в первую очередь на сердце и мозг.

🤎🤎🤎Итог: Вам кажется, что выпадают волосы от укола. На самом деле они выпадают, потому что вы месяц питаетесь на 800 ккал и 30 граммах белка при исходном дефиците цинка.

Что делать, чтобы избежать «волосопада»?

🔹 До старта: сдайте кровь. Минимум: ферритин, сыв. железо, ОЖСС, B12, D, цинк, ТТГ, общий белок.
🔹 Во время приема: считайте не просто калории, а БЕЛОК. Минимум 1.2-1.5 грамма на кг текущего веса. Если не лезет — протеиновые коктейли.
🔹 Добавки: обсудите с врачом коррекцию найденных дефицитов (обычно это железо, D и цинк в повышенных дозировках).
🔹 Не голодайте. Препарат не должен вызывать полное отвращение к еде. Если вы не можете съесть кусок курицы — доза слишком высокая, идите к врачу корректировать.

Мой вывод на данный момент остается прежним 👌
Семаглутид/тирзепатид — это инструмент. Плохой инструмент или кривые руки — выбор остается за пользователем. Препарат не крадет волосы, он лишь вскрывает то, что вы годами не замечали. Хотите сохранить шевелюру — сначала приведите в порядок биохимию.

А у вас была такая реакция? Как справлялись? Делитесь опытом в комментариях (но без советов «слезть с препарата»👇

Мир, труд, май, 5 верст🌿

Минимальный стандарт здоровья — это комбинация.

Недостаточно просто ходить, бегать или заниматься йогой. Для того чтобы «не рассыпаться»необходимы все три типа нагрузок:
➡️Аэробная (150 мин. умеренной или 75 мин. интенсивной в неделю) — для сердца и сосудов.
➡️Силовая (2–3 раза в неделю) — для мышц, костей и метаболизма.
➡️Изометрическая (планка, стульчик, йога и пилатес ( некоторые асаны и упражнения ) — для стабильности суставов и регуляции давления.

📍Регулярность и прогрессия важнее, чем «сжечь калории».
Тренировки должны быть специально спланированы и непрерывны (3–5 раз в неделю), а не хаотичны.

🚩Ключевое правило: «не слишком легко и не экстремально»— 10–15 повторений в 3 подхода с контролем пульса. Это создаёт долгосрочную адаптацию организма, а не краткосрочный эффект.

Предыдущий пост более подробно про физ.активность, как оно должно быть
Вот и все, вот такие вот простые правила😁
Начинаем с любого понедельника 👌