Мир, труд, май, 5 верст🌿

Минимальный стандарт здоровья — это комбинация.

Недостаточно просто ходить, бегать или заниматься йогой. Для того чтобы «не рассыпаться»необходимы все три типа нагрузок:
➡️Аэробная (150 мин. умеренной или 75 мин. интенсивной в неделю) — для сердца и сосудов.
➡️Силовая (2–3 раза в неделю) — для мышц, костей и метаболизма.
➡️Изометрическая (планка, стульчик, йога и пилатес ( некоторые асаны и упражнения ) — для стабильности суставов и регуляции давления.

📍Регулярность и прогрессия важнее, чем «сжечь калории».
Тренировки должны быть специально спланированы и непрерывны (3–5 раз в неделю), а не хаотичны.

🚩Ключевое правило: «не слишком легко и не экстремально»— 10–15 повторений в 3 подхода с контролем пульса. Это создаёт долгосрочную адаптацию организма, а не краткосрочный эффект.

Предыдущий пост более подробно про физ.активность, как оно должно быть
Вот и все, вот такие вот простые правила😁
Начинаем с любого понедельника 👌