Доктор Людмила Антонова 👩🏻‍⚕️

Этот год научил меня главному - никакого волшебства нет😁
Вы можете сейчас посмеяться надо мной, типа такая взрослая тетя, а все еще верит в чудеса.

Но согласитесь, ведь все мы в глубине души ждём, что оно как-то само собой все решится, рассосется и нормализуется.

Но увы и ах. Всё, что работает это последовательность, скучная дисциплина и честность с собой.

Вместо магии — рутина.
Встал, сделал то, что запланировал, не ждал вдохновения. Дисциплина — не героизм, а привычка делать важное, даже когда не хочется ( а не хочется почти всегда😢)

Цели приземлились.
Больше никаких вдохновляющих обещаний про "новую жизнь". Только маленькие шаги, честная оценка своих ресурсов и регулярный прогресс.

Больше структуры — больше свободы.
Чёткий режим не ограничивает, а даёт ощущение контроля и освобождает силы для главного.

Приоритет - на себя. Саморазвитие, здоровье, любовь к себе и своему телу.

Случилось принятие. Или взросление 😂

Итог года:
Лучше посредственная система, которой реально следуешь, чем идеальный план только в мечтах

Хочется еще раз вернуться к теме железодефицита 🔽🔽🔽
Железо и ферритин: ключевые анализы для оценки статуса железа в организме

⏩Железо — это не просто микроэлемент, а фундамент для многих процессов: от синтеза энергии и когнитивных функций до здоровья кожи, волос и устойчивости иммунной системы. Его дефицит может маскироваться под синдром хронической усталости, снижение работоспособности и эмоциональную нестабильность.

Для точной диагностики недостатка железа недостаточно одного анализа. Необходим комплексный подход, который включает несколько ключевых показателей.

1. Ферритин — главный маркер запасов железа.
2. Сывороточное железо— показатель железа в крови на момент сдачи.
3. ОЖСС (Общая железосвязывающая способность сыворотки) и коэффициент насыщения трансферрина (НТЖ)— отражают транспортные возможности железа.
4. Общий анализ крови (в частности, уровень гемоглобина) — для оценки уже развившейся анемии.

Ориентировочные референсные значения:
Ферритин:
😘Женщины: 30-150 нг/мл
😘Мужчины: 50-300 нг/мл
👍Важно: для оптимального самочувствия и профилактики дефицита у женщин часто целевым является уровень не ниже 50-70 нг/мл

Сывороточное железо - 8-30 мкмоль/л
Коэффициент насыщения трансферрина (НТЖ): 20-45%

Ферритин — ваш «железный резерв»
Это белок, в котором депонируется железо про запас. Низкий ферритин — первый и самый ранний признак истощения запасов, даже если гемоглобин еще в норме (стадия латентного дефицита железа)

Симптомы при низком ферритине:
🔴Хроническая усталость, слабость
🔴Снижение концентрации внимания, «туман в голове»
🔵Повышенное выпадение волос, ломкость ногтей
🔴Одышка при привычных нагрузках
🔴Зябкость, холодные кисти и стопы
🔵Ухудшение переносимости физических нагрузок
🔴Усиление симптомов ПМС

😄Ферритин является белком острой фазы воспаления. Его уровень может быть ложно повышен при любом воспалительном процессе, инфекции, хронических заболеваниях. Поэтому всегда важно учитывать С-реактивный белок (СРБ). Высокий СРБ + «нормальный» ферритин часто маскируют истинный дефицит.

2. Сывороточное железо — переменчивый показатель.
Это количество железа, циркулирующее в крови в данный момент. Его уровень сильно колеблется в течение дня, зависит от приема пищи, менструального цикла, приема препаратов. Оценивать изолированно его нельзя — только в связке с ферритином и НТЖ.

3. Коэффициент насыщения трансферрина (НТЖ) — показатель доступности.
Трансферрин — это «транспорт» для железа. НТЖ показывает, какой процент этого транспорта загружен железом.
НТЖ < 20% — указывает на недостаточное поступление железа в кровь, характерный признак дефицита.
НТЖ > 45%— может говорить о перегрузке железом (гемохроматоз).

Этот показатель особенно ценен, когда ферритин сложно интерпретировать (например, при наличии воспаления).

Кому особенно важно проверить статус железа?
❤️При симптомах: необъяснимая усталость, выпадение волос, головные боли, бледность, учащенное сердцебиение.
❤️Женщинам с обильными или длительными менструациями.
❤️В период планирования беременности, во время беременности и лактации.
❤️При соблюдении вегетарианской или веганской диеты.
❤️При хронических заболеваниях ЖКТ, нарушающих всасывание (гастрит, целиакия и др.).
❤️При частых или интенсивных физических нагрузках.
❤️В комплексном обследовании при ожирении и инсулинорезистентности.

Дефицит железа, особенно у женщин репродуктивного возраста, — одна из самых распространенных, но часто пропускаемых проблем, напрямую влияющая на качество жизни

А вы знаете свой уровень ферритина?

Еще один в копилочку👌

Вообще давно уже пора принять за аксиому, что ожирение- это хроническое заболевание, которое склонно к рецидивам и имеет свои осложнения. А не эстетическая проблема.
И имеет свои особенности лечения при сопутствующих заболеваниях.

И иногда, чтобы облегчить свое состояние, снизить сахар, нормализовать давление, спасти почки, печень и убрать боль при движении, нужно похудеть.
А не ходить по разным врачам, может кто какую-нибудь новую схему лечения посоветует ( обычно это одно и тоже лечение в конечном итоге, просто разные названия препаратов)

И я вижу , что мы наконец пришли к тому, что именно врачи начали заниматься не только лечением, но и профилактикой и работой с образом жизни👌

ВИТАМИН D ЗИМОЙ: ПОЧЕМУ ОН НУЖЕН ВСЕМ

❄️Мало солнца зимой ❤️
Кожа почти не производит витамин D самостоятельно❤️Уровень в организме снижается, вызывая усталость и подавленное настроение

Наука подтверждает пользу витамина D:
📎Укрепляет иммунитет — стимулирует врожденный иммунитет, снижает риск ОРВИ и воспалений
📎Улучшает настроение — повышает серотонин, борется с депрессией, тревогой, раздражительностью и «осенней хандрой»📖
📎Поддерживает мышцы и кости

📖Сколько принимать?
Для здоровых взрослых зимой — 1500–2000 МЕ в сутки профилактически
- При ожирении или дефиците — до 6000–8000 МЕ, но только под контролем врача с анализом на 25(ОН)D3.
Лечебные дозы — индивидуально!

Что НЕ доказано:
🛑 Витамин D не ускоряет метаболизм и не лечит простуду напрямую (хотя снижает риски)

Как проверить необходимость?
- Всем зимой нужен из-за дефицита солнца
- Сдайте анализ на 25(ОН)D — норма >30 нг/мл. Если ниже — к врачу!

Зимой витамин D — как солнечный щит: не панацея, но надежная защита иммунитета, настроения и сил

Принимаете витамин D?

🤝😘декабря ☕️🍰

Творожное парфе с ягодами и крошкой из орехов.

Он не требует выпечки, готовится за 10 минут, содержит белок, полезные жиры, клетчатку и натуральные витамины. А выглядит — как десерт из хорошего ресторана.
Легкие, воздушные слои из творожного мусса, свежих ягод и хрустящей посыпки. Сладость — только от фруктов и щепотки мёда.

На 2 порции (или 1 большую)

Для творожного слоя
📖Творог (мягкий, не сухой, 5-9% жирности) — 200 г
📖Натуральный йогурт (без добавок, греческий или обычный) — 2 ст. л.
📖Мёд или кленовый сироп — 1-2 ч. л. (по вкусу)
📖Ванильный экстракт или щепотка ванилина — по желанию

Для ягодного слоя
📖Свежие или замороженные ягоды (клубника, малина, черника, вишня без косточки) — 1 стакан
📖Половина банана (по желанию, для сладости и кремовой текстуры)

Для «крошки» (на выбор)
📖Горсть грецких орехов или миндаля или 1-2 ст. л. овсяных хлопьев быстрого приготовления или 1 ч. л. кокосовой стружки
📖Щепотка корицы

Оборудование: Блендер (погружной или стаканчик), два стакана или креманки для подачи.
Пошаговый рецепт (готовится за 10 минут):

Шаг 1: Готовим творожный крем.
В чашу блендера выложите творог, йогурт, мёд и ваниль. Взбейте до состояния однородного, гладкого и воздушного крема. Если блендера нет, просто очень тщательно разомните творог вилкой и смешайте с остальными ингредиентами. Отложите.

Шаг 2: Готовим ягодный слой.
Те же ягоды (оставьте несколько для украшения) и банан (если используете) положите в блендер. Пюрируйте до однородности. Можно просто размять ягоды вилкой, если хотите чувствовать текстуру. Если ягоды замороженные, дайте им немного оттаять или слегка подогрейте, чтобы они дали сок.

Шаг 3: Готовим хрустящую крошку.
Орехи мелко порубите ножом или раздробите в ступке. Можно слегка подсушить на сухой сковороде 1-2 минуты для аромата. Если используете овсяные хлопья, их тоже можно немного подрумянить на сковороде до золотистого цвета.

Шаг 4: Собираем парфе.
Возьмите прозрачный стакан или красивую креманку. Выкладывайте слоями:
1. Первый слой: Половина творожного крема.
2. Второй слой: Половина ягодного пюре.
3. Третий слой: Посыпьте частью ореховой крошки.
4. Повторите слои: Оставшийся творожный крем, ягодное пюре.
5. Финиш: Сверху украсьте оставшейся крошкой, целыми ягодами и листиком мяты.

Варианты⬇️⬇️⬇️
Без блендера: Используйте творожный сыр (типа «Альметте») как основу для крема, а ягоды просто разомните.
Диетический вариант: Возьмите обезжиренный творог и йогурт, сладость добирайте спелым бананом в ягодном пюре.
Шоколадная версия: В творожный крем добавьте 1 ч. л. качественного какао-порошка.
Зимний вариант: Вместо свежих ягод используйте пюре из запеченного яблока с корицей.

Почему это полезно?
Творог — белок для сытости и здоровья мышц.
Ягоды — антиоксиданты и витамины.
Орехи/овсянка — полезные жиры и клетчатка для пищеварения.
Никакого рафинированного сахара — только натуральная сладость.

Десерт можно есть сразу, а можно дать ему 15-20 минут постоять в холодильнике, чтобы слои «подружились». Приятного аппетита😋

Если честно я уже побаиваюсь отвечать ей😁
Уровень аргументации, которому я прям завидую. Мне бы такую уверенность)))

В общем как только я преисполнюсь в своем познании именно так я и буду отвечать на вопросы😂

Так ответить ей или оставить?

🍊🤝😃 декабря
5 «страшилок» из нашего холодильника, которые на самом деле полезны

Часто в погоне за здоровьем мы безжалостно вычеркиваем из рациона продукты, которые нам «посоветовал» исключить очередной модный блогер. Но что, если многие из них незаслуженно оклеветаны? Давайте реабилитируем 5 продуктов, которые могут быть ценными союзниками, если подходить к ним без фанатизма.

1⃣Картофель
Обвинение: «Пустые углеводы, от которых толстеют!»
Реальность: Картофель — жертва способа приготовления. Сам по себе это источник витамина С, калия (даже больше, чем в банане!), витамина В6 и клетчатки, особенно если есть его в кожуре. Он сытный и дает долгую энергию. Демонизируют его масло, майонез, фритюр и огромные порции. Запеченный или отварной в мундире картофель — отличная часть сбалансированного обеда.

2⃣Яйца (особенно желтки)
Обвинение: «В желтке ужасный холестерин, который забивает сосуды!»
Реальность: Этот миф уже давно развенчан наукой. Диетический холестерин из яиц слабо влияет на уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови у большинства людей. Зато желток — это настоящая кладовая: холин (для мозга и печени), витамины A, D, E, K, антиоксиданты лютеин и зеаксантин (для зрения). 1-3 яйца в день — безопасная и полезная норма для здорового человека.

3⃣Сливочное масло
Обвинение: «Чистый жир и холестерин, причина атеросклероза!»
Реальность: В эпоху войны с жирами его заменили маргаринами с трансжирами, которые оказались куда вреднее. Натуральное сливочное масло (82,5% жирности и выше) — это витамины A, E, D, K2 (важен для усвоения кальция и здоровья сосудов) и бутират (короткоцепочечная жирная кислота, полезная для кишечника). Ключ — мера. 10-20 г масла утром на тосте или в каше — не преступление, а источник полезных жиров и вкуса.

4⃣Кофе
Обвинение: «Обезвоживает, истощает нервную систему, вредно для сердца».
Реальность: Многочисленные исследования показывают, что умеренное потребление кофе (3-4 чашки в день) связано со снижением риска ряда заболеваний (Паркинсона, Альцгеймера, диабета 2-го типа). Кофе — мощный источник антиоксидантов, улучшает концентрацию и даже физическую работоспособность. Важно прислушиваться к себе: не пить на пустой желудок и не заменять им сон и воду.

5⃣Макароны (паста)
Обвинение: «От макарон толстеют, это быстрые углеводы!»
Реальность: Всё зависит от типа макарон и того, что вы с ними делаете. Паста из твердых сортов пшеницы (durum) имеет низкий гликемический индекс, то есть усваивается медленно, обеспечивая долгое чувство сытости. Она содержит клетчатку, витамины группы B и минералы. Проблема не в самих макаронах, а в гигантских порциях под жирными соусами. 70-80 г сухой пасты с овощами и легким белком — прекрасный вариант ужина.

❗️Суть не в продукте, а в подходе

Эти примеры отлично иллюстрируют главный принцип здорового питания: нет абсолютно плохих или хороших продуктов, есть мера, качество и общий контекст рациона.

Демонизация отдельных продуктов часто заставляет нас искать сложные (и дорогие) замены, лишая себя простого удовольствия и пользы. Баланс и осознанность — лучшая стратегия.

А какой из этих продуктов вы несправедливо избегали?
#декабрьвкайф #адвент

🔔 🤝🤝декабря.
Сегодня напоминание, которое часто недооценивают:
Самый ценный навык на пути к здоровому питанию— разрешить себе быть неидеальной/неидеальным в питании и не мучиться из-за этого!

Праздничная суета, ранние темные вечера, вечные списки дел и новогодние хлопоты… В этот период легко "сорваться", съесть что-то не по плану, пропустить прием пищи или “схватить на бегу”. И это нормально.
Главное — не попасть в ловушку самокритики: “Ну вот, опять всё запорола”, и не бросать всё насовсем.

💡 Сегодняшнее задание:
Вспомните, в каких ситуациях вы обычно вините себя за “неидеальное” питание.
Запишите для себя (или поделитесь в комментариях), как можно отнестись мягче к себе в этой ситуации?
Варианты:
“Да, я съела кусочек торта на праздник. Это не срывы, а часть жизни!”
“Бывают дни, когда всё идёт не по плану. Я могу позаботиться о себе на следующем приёме пищи.”
“Мой путь — это не идеальность, а внимание к себе ежедневно, даже если это пару простых решений”.
#адвент #декабрьвкайф

🥘 Топ-3 блюда для зимнего овощного вдохновения:

❄️Овощное рагу с тыквой и фасолью
Тушёная морковь, лук, тыква, немного томатной пасты и белая фасоль — это рецепт, который согревает не только желудок, но и душу. Отлично подходит для ужина и прекрасно хранится в холодильнике.

❄️Печёная свёкла с козьим сыром и грецкими орехами
Свёкла раскрывается иначе, если её запечь — она становится сладкой и насыщенной на вкус. Добавьте немного орехов и сыра — получите изысканную закуску к любому столу.

❄️Капустные стейки из духовки
Нарежьте круги, сбрызните маслом, приправьте специями и запеките до красивой румяной корочки. Можно добавить чеснок, травы или тёртый сыр.

❄️🤝😍декабря.
Чем заменить летние овощи зимой?

Зима всегда ставит перед нашими тарелками особую задачу: на прилавках огурцы и помидоры как пластмассовые — и цены как на ювелирку…
Чем же “оживить” рацион?

Вот мои советы:

🥕 Дайте шанс корнеплодам
Свёкла, морковь, капуста разных видов, тыква, репа настоящие звёзды зимы! Их можно печь, тушить, класть в салаты и супы. В них много клетчатки, витаминов

🧅 Не забываем про заморозку
Летом заготавливали овощи? Самое время доставать их! А если нет — современные замороженные брокколи, фасоль, цветная капуста сохраняют большую часть пользы. Быстро, удобно и ничуть не скучно.

🥬 Квашеная и маринованная классика
Квашеная капуста, солёные огурцы, ферментированные овощи отлично дополнят привычное меню. Они поддерживают микрофлору кишечника и дают приятное разнообразие.

🌿 Зелень на подоконнике
Даже зимой можно выращивать лук, петрушку, укроп — свежая зелень за копейки, хоть к каше, хоть к супу!

📝 Планируйте.
Зима — отличный повод пробовать новые рецепты с крупами, бобовыми, запеканками с овощами

🎁 Задание дня:
Подумайте: какие “зимние” овощи или блюда вам особенно нравятся? А может, стоит попробовать приготовить новое блюдо из замороженных или печёных овощей?
Делитесь находками и рецептами в комментариях — устроим зимний овощной флешмоб!
#адвент #декабрьвкайф

В продолжение вчерашнего поста про завтраки поступил вопрос «Что съесть за завтрак, чтобы польза была максимальной?»

🥮Вот три примера действительно сбалансированных завтраков, которые наполнят энергией, поддержат уровень сахара в крови и дадут чувство сытости до обеда:

1⃣Овсяная каша с ягодами, орехами и греческим йогуртом
✔️Овсянка на воде или молоке (сложные углеводы + клетчатка)
✔️Горсть свежих или замороженных ягод (антиоксиданты, витамины)
✔️1–2 столовые ложки греческого йогурта (белок + пробиотики)
✔️Немного орехов или семечек (полезные жиры)
Почему это хорошо? Такой завтрак даёт энергию, медленно переваривается, поддерживает микрофлору кишечника и сохраняет ощущение сытости.

2⃣Яичный омлет с овощами и авокадо
✔️2 яйца (белок + полезные жиры)
✔️Помидоры, шпинат, брокколи, болгарский перец (витамины и клетчатка)
✔️¼ авокадо (ненасыщенные жиры, насыщение, витамины E и C)
✔️Можно добавить цельнозерновой тост для энергии
Почему это хорошо? Белок и полезные жиры в дуэте с клетчаткой — стабильная энергия, долгая сытость, важные микроэлементы для мозга и мышц.

3⃣Творог с фруктами и льняными семечками
✔️150–200 г нежирного творога (много белка и кальция)
✔️Небольшое яблоко или груша, можно добавить несколько ломтиков банана (витамины, клетчатка, сахар для мозга)
✔️1 ч. л. мёда или кленового сиропа по вкусу
✔️1 ст. л. льняных семечек или чиа (Омега-3 и клетчатка)
Почему это хорошо? Такой завтрак насыщает, помогает работать пищеварению и поддерживает баланс макро- и микронутриентов.

Каждый из вариантов легко адаптируется под ваши вкусы и режим дня. Главное - сочетание белков, сложных углеводов и полезных жиров, чтобы надолго оставаться сытым и энергичным!

✨ 😍декабря.
Почему работа с питанием - это не (только) про еду? ✨

Многие, приходя к диетологу, ожидают услышать: «Ешьте брокколи три раза в день -и будет счастье!»
А вместо этого попадают на диалог, больше похожий на анкету для передачи “Пусть говорят”:
🔴Кем работаете?
🟡Сколько живете вместе?
🔴Кто готовит и кто выбирает продукты в магазине?
🟡Как обычные ужины проходят -семейно или кто в лес, кто по дрова?

Почему столько личного? Да потому что питание начинается не на кухне, а в вашей повседневной жизни:
Если вы каждый вечер работаете поздно — значит, шанс съесть нормальный ужин стремится к полуночи.
Если в семье пятеро — ужин, скорее всего, это минимум пять разных “хочу”.
А если едите в одиночестве, то, может быть, привычно берёте с собой сериал или новости…

Именно поэтому каждый диетолог превращается в детектива: собирая “улики” вашей рутины, привычек и всех этих “мелочей”, он понимает, как устроена именно ВАША система питания. Чтобы совет потом сработал не на один день, а на долгие месяцы вперёд!

💡 Задание дня:
Вспомните и честно опишите 2-3 своих семейных или личных пищевых привычки, которые не связаны напрямую с едой (например: «всегда за обедом болтаем про работу» или «ужин только вместе с фильмом»).
Поделитесь в комментариях, будет интересно узнать, сколько разных “традиций” бывает у нас за столом!
#декабрьвкайф #адвент

😘декабря🥪

Сегодня будет не совсем типичный для диетолога 😃

а обязательно ли завтракать первым делом?

Все мы знаем , что "Завтрак — самый важный приём пищи дня".
Эта фраза на подкорке у целых поколений, но так ли всё однозначно?

Ну и я, например, из дома отказываюсь выходить, пока не позавтракаю😁

Но давайте разберёмся, что говорят про завтраки современные исследования и зачем вообще они нужны (или не нужны?).

1⃣Завтрак — не “волшебная таблетка”. Да, у него есть плюсы: многие отмечают прилив энергии, стабильный сахар и меньше соблазнов переесть днём. Но! Важно не просто ПРОСТО поесть утром, а подобрать такой завтрак, который подходит именно тебе по ощущениям и ритму жизни.

2⃣Кому не подходит завтракать? Не хочется есть? Лёгкая тошнота, тяжесть утром? Многие (особенно “совы”) просыпаются без чувства голода — и это нормально! Навязывать себе завтрак “по часам” не стоит. Гораздо важнее — слушать свой организм.

3⃣Завтрак = автоматическое похудение? Нет! На вес влияет суммарный приём пищи за день, а не строгое время завтрака.

4⃣Важен КАЧЕСТВЕННЫЙ завтрак. Если решаете завтракать — выбирайте продукты с клетчаткой, белком, полезными жирами. Например, омлет с овощами, йогурт с ягодами, каша с орехами.

Я убеждена, что завтрак помогает лучше контролировать голод в течение дня. Но при этом здесь тоже необходимо проявлять гибкость и осознанный подход.

А вы завтракаете рано утром или предпочитаете ждать до 11-12? Какой ваш идеальный завтрак? Делитесь в комментариях!
#адвент #декабрьвкайф

😜 декабря.

❄️Забота о внутреннем состоянии — это не роскошь для избранных, а базовая необходимость для всех❄️

➡️Мы ведём машину на техобслуживание, когда загорается «чек». Но почему-то игнорируем свои внутренние «чеки»: хроническую усталость, фоновая тревога, раздражительность.

Психическое здоровье это не жизнь без бурь. Это наличие «якоря» внутри ❤️способность справляться, оставаясь в контакте с собой. И этот контакт часто начинается с самого простого ➡️ с дыхания.

Попробуйте прямо сейчас⬇️

Упражнение «Дыхание-якорь»

Его можно делать где угодно: в метро, в очереди, перед сложным разговором.

1. Стойка: Сядьте или встаньте устойчиво. Почувствуйте стопы на полу.
2. Вдох (4 счета): Медленно вдохните через нос на 4 счета. Представьте, что наполняетесь спокойствием.
3. Задержка (2 счета): Ненадолго задержите дыхание. Просто будьте в этой паузе.
4. Выдох (6 счетов): Плавно выдохните через рот на 6 счетов. С этим выдохом отпустите напряжение, спешку, лишние мысли.
5. Повторите: Сделайте так 3-5 циклов.

Всего одна минута такого дыхания смещает фокус с хаоса вокруг на опору внутри. Это и есть забота о себе в самом практичном смысле.

Ваш внутренний мир заслуживает такого же внимания, как и внешний. Начните с дыхания. 💫

#декабрьвкайф #адвент

☕️😍декабря День осознанного питания 🍊

Как часто мы едим на бегу, параллельно проверяем новости в телефоне или смотрим сериалы? В потоке дел мы перестаём чувствовать вкус еды, не замечаем насыщения и часто переедаем.

Сегодняшний день — отличная возможность попробовать новый подход - осознанное питание.
и вот что нужно⬇️

1⃣Выберите один приём пищи — завтрак, обед или ужин — и полностью посвятите его только себе и еде.
2⃣Отключите все отвлекающие факторы:
 ✔️уберите телефон и не берите в руки гаджеты;
 ✔️отложите книги, выключите телевизор и ноутбук.

3⃣Сконцентрируйтесь на процессе:
 ✔️Заметьте, как выглядит еда, почувствуйте её запах;
 ✔️Ешьте медленно, тщательно пережёвывай каждый кусочек;
 ✔️Прислушивайтесь к своим ощущениям во время трапезы: какой вкус, что чувствуете после каждого кусочка?
 ✔️Попробуйте распознать момент, когда появляется чувство лёгкого насыщения — не тогда, когда уже тяжело, а когда просто достаточно.

4⃣После еды задайте себе вопросы:
 ➡️Была ли эта еда вкусной?
 ➡️Замечал(а) ли ты до этого, как быстро или медленно ешь?
 ➡️Появились ли новые ощущения в теле или настроение?
 ➡️Было ли желание отвлечься? Почему?

📎Для чего это задание?
Осознанное питание помогает наладить контакт с собственным телом, лучше понимать свои голод и насыщение, получать удовольствие от простых вещей и делать питание более здоровым. А ещё это отличная практика замедления в бешеном темпе жизни.

❄️Попробуйте и расскажите в комментариях, что получилось, как себя чувствовали и к чему пришли в результате этого небольшого эксперимента.
⠀
#адвент #декабрьвкайф

🥮❤️декабря . День полезных перекусов 🍊

Сегодня наша с вами задача — продумать и подготовить 2-3 полезных перекуса на день. Пусть это будут не случайные сладости или булочки, а осознанный выбор для энергии и настроения!

💡Идеи для перекусов:
✅орехи + ягоды или банан;
✅натуральный йогурт с кусочками яблока;
✅морковь и хумус;
✅ломтики огурца и сыра;
✅творог с зеленью.

👉🏻Приготовь их с утра и держи под рукой — так получится избежать лишних соблазнов и поддержишь уровень энергии в течение дня.

А что вы обычно выбираете для здоровых перекусов? Давайте делиться идеями — обменяйся своими фишками в комментариях!👇

#декабрьвкайф #адвент