☕️😍декабря День осознанного питания 🍊

Как часто мы едим на бегу, параллельно проверяем новости в телефоне или смотрим сериалы? В потоке дел мы перестаём чувствовать вкус еды, не замечаем насыщения и часто переедаем.

Сегодняшний день — отличная возможность попробовать новый подход - осознанное питание.
и вот что нужно⬇️

1⃣Выберите один приём пищи — завтрак, обед или ужин — и полностью посвятите его только себе и еде.
2⃣Отключите все отвлекающие факторы:
 ✔️уберите телефон и не берите в руки гаджеты;
 ✔️отложите книги, выключите телевизор и ноутбук.

3⃣Сконцентрируйтесь на процессе:
 ✔️Заметьте, как выглядит еда, почувствуйте её запах;
 ✔️Ешьте медленно, тщательно пережёвывай каждый кусочек;
 ✔️Прислушивайтесь к своим ощущениям во время трапезы: какой вкус, что чувствуете после каждого кусочка?
 ✔️Попробуйте распознать момент, когда появляется чувство лёгкого насыщения — не тогда, когда уже тяжело, а когда просто достаточно.

4⃣После еды задайте себе вопросы:
 ➡️Была ли эта еда вкусной?
 ➡️Замечал(а) ли ты до этого, как быстро или медленно ешь?
 ➡️Появились ли новые ощущения в теле или настроение?
 ➡️Было ли желание отвлечься? Почему?

📎Для чего это задание?
Осознанное питание помогает наладить контакт с собственным телом, лучше понимать свои голод и насыщение, получать удовольствие от простых вещей и делать питание более здоровым. А ещё это отличная практика замедления в бешеном темпе жизни.

❄️Попробуйте и расскажите в комментариях, что получилось, как себя чувствовали и к чему пришли в результате этого небольшого эксперимента.
⠀
#адвент #декабрьвкайф