Доктор Людмила Антонова 👩🏻‍⚕️

Давай поговорим откровенно…
Размышления о любви к себе в новой статье на Дзен
🍂 Друзья! Если Вы читаете мои статьи на Дзене, просьба подписаться и поставить 👍🏻 Это связано с алгоритмами Дзена для продвижения статьи и канала.
На данный момент это важно для меня❤️

📝📝📝 на сегодня : система “добавлений”, а не “отнятий”
Звучит странно, но именно “добавления” — овощей, белков, правильных жиров — действительно помогают худеть даже с хлебом и сладким в рационе.
🖖Сначала на тарелке овощи (салат, гриль, овощная закуска)
🖖Потом белок (мясо, рыба, творог, яйца)
🖖Потом — хлеб или сладкое (до 1 мини-порции в сутки)

Друзья, иногда очень не хватает наглядных примеров: как должен выглядеть здоровый рацион? Как сориентироваться и выбрать то, что подойдёт тебе?
И в данной ситуации готовые рационы — отличная стартовая точка! Они помогают увидеть, что питание для здоровья и снижения веса может быть простым, вкусным и реально выполнимым в обычной жизни.

Но важно помнить: эффективное снижение веса — это не только следование чужим планам, а гибкая система, которую вы подбираете для себя, с учётом своих привычек и особенностей.

Новый рацион на 1500ккал - на Дзене. Переходите по ссылке, подпишитесь — забирайте свои примеры рациона и становитесь ближе к цели без жёстких ограничений!

👉 дзен про диетологию без стресса

По итогам нашего опроса — большинство из вас отмечают, что во время цикла действительно меняется аппетит и особенно тянет на сладкое. Это абсолютно нормально, ведь гормоны напрямую влияют на пищевое поведение и работу “центра удовольствия” в мозге.

😍Маленький лайфхак:
Если вас накрывает тяга к сладкому в “эти дни”, попробуйте добавить в рацион сложные углеводы (например, киноа, гречку, цельнозерновой хлеб) и продукты, богатые магнием: орехи, шпинат, бананы. Они мягко стабилизируют уровень сахара и реально снижают желание налегать на конфеты!

🔹А больше полезных стратегий и работающих советов разберём уже на прямом эфире — готовьте свои вопросы, будет полезно👌

👆 Друзья, я к вам с новостью 🔥

В рамках «Недели ЗДОРОВЬЯ» выступаю приглашенным экспертом с темой « Питание по женскому циклу: что и когда есть для легкости и гармонии ».

Дам уникальные знания и свою личную практику, эксклюзив!
———•———•———•———•———
Еще больше сильных экспертов
В ПАПКЕ ▪️ПОДПИСАТЬСЯ

🤍🤍🤍🤍 Девочки, сейчас будет несколько вопросов для вас👿👿👿

Мы знаем, что ныне лежит на весах
И что совершается ныне.
Час мужества пробил на наших часах,
И мужество нас не покинет.
Не страшно под пулями мертвыми лечь,
Не горько остаться без крова,
И мы сохраним тебя, русская речь,
Великое русское слово.
Свободным и чистым тебя пронесем,
И внукам дадим, и от плена спасем
Навеки.
Анна Ахматова

С Днём Победы!!!🕊️

🍏Как запустить жиросжигание… с обычных продуктов из супермаркета?
✔️Я собрала свой список «магнитов стройности» — никаких суперфудов и голодных диет!

👇Читайте подборку ТОП-5 продуктов, которые всегда работают (и подходят для самых занятых):
➡️Читать статью на Дзене 👈

+7 часов сна, избегайте жидких калорий, откажитесь от жестких правил и найдите свой режим питания.
Никаких гаджетов во время еды. Отвлечение на телефон во время еды увеличивает потребление калорий на 37%!
Трансформация начинается не с диеты, а с сознания.

Майские праздники — время, когда мы часто оказываемся в окружении обильного застолья и угощений, что может привести к срывам на большое количество еды.

Предлагаю несколько советов, которые помогут вам пройти этот период без лишнего стресса и сохранить комфортное состояние без чувства еды.
Во-первых, заранее планируйте свое питание: перед застольем съешьте небольшой полезный перекус, чтобы не приходить к столу в состоянии сильного голода и не переедать.
Во-вторых, следите за размерами порций: наполняйте тарелку небольшими порциями разных блюд, чтобы попробовать всё понемногу, но не перегрузить организм. Не забывайте делать паузы между приёмами пищи, это позволит избежать быстрого насыщения и переедания.
В-третьих, обращайте внимание на свои истинные чувства голода и сытости: ешьте осознанно и прислушивайтесь к тому, действительно ли вы голодны или просто хотите попробовать ещё что-то из-за внешней привлекательности блюда.
Пейте достаточно воды: это поможет избежать путаницы между жаждой и голодом. Разрешайте себе небольшие удовольствия: помните, что можно баловать себя любимыми лакомствами, не чувствуя вины, если соблюдать меру.
И, наконец, после праздников не стоит впадать в панику или жестко ограничивать себя в еде: вернитесь к привычному режиму питания, добавьте немного физической активности и акцентируйте внимание на своем благополучии и здоровье.

Теплыми выходными после долгой зимы нужно наслаждаться, а не принимать как очередной вызов в гонке за снижением веса.

С праздником!!!🌷🌷🌷
МИР!ТРУД!МАЙ!

Запись эфира с моим участием на телеканале Новый век

https://vk.com/video-226415646_456240803

Когда я решила в свое время учиться на гастроэнтеролога, то думала, что все ограничиться гастритами, панкреатитами и холециститами.
Когда я решила еще плюсом стать диетологом, то думала, что как только я начну составлять всем рационы, проблема лишнего веса будет решена😂

Одни из самых больших заблуждений в моей жизни.
И вот уже 9 год учеба собственно не заканчивается.
Эффект Даннинга -Крюгера наоборот - чем больше ты знаешь, тем больше сомневаешься в своих знаниях.

Здесь конечно во мне вновь возникает зависть к нутрициологам без мед.образования. 3-6 месяцев- и ты специалист без страха и упрека, полностью уверенный в своих силах👌

Так вот, гастриты оказались вовсе не гастритами, панкреатитов не так много, как нам думается, а худеть человека с помощью готовых рационов - бессмысленная трата энергии.

Поэтому спустя 13 лет после окончания мед.института - второе высшее по психологии, постоянное совершенствование навыков диетологического консультирования и еще более углубленное погружение в гастроэнтерологию

У самурая нет цели, только путь😂

#мысли_понедельника

Странно было сейчас услышать, что есть на работе, если для этого не оборудовано специальное место, не красиво и не правильно.
Т.е. проще совсем пропускать прием пищи, чем побороть свой дискомфорт.
Чаще всего, если появляются какие-то проблемы со здоровьем со стороны ЖКТ, появляется лишний вес, этот момент не учитывается.
Это показывает, насколько все мы разные, насколько разные у нас убеждения.
И порой бывает сложнее убедить человека в том, что его представления о том, как правильно, не совсем верно с точки зрения его конкретной ситуации.
Или что исправление одной привычки способно если не решить проблему, то максимально ее облегчить.

Или не надо ни в чем убеждать взрослого человека?🤔

Самое тяжелое в работе - это когда приходят с результатами обследования, где явный онко процесс.
Жалобы появились только последние 2 месяца, ну у кого из нас не болит живот.
И главное медосмотр был на работе в январе.
Но в который раз повторяю, то, что большинство из нас проходит в виде медосмотра на работе, формальность.
И узи брюшной полости делать надо.
А в такие моменты нужно поддержать. И дать четкий план что делать дальше.

Такие ситуации всегда выбивают из колеи.
Берегите себя ❤️