Прежде чем перейти к практике, одна важная деталь из исследований. Koren K., Pišot R. и Šimunič B. в лонгитюдном исследовании (Annales Kinesiologiae, 2016) несколько лет наблюдали за детьми 4–6 лет и обнаружили закономерность: дети, которые не справлялись с согласованием работы рук и ног при прыжке, не прогрессировали в высоте прыжка вообще, они застревали — и никакое количество повторений не меняло картину.
В прошлый раз мы говорили о том, как упростить задачу для нервной системы — убрать сложный мах руками и дать ребенку возможность сфокусироваться на работе ног. На мой взгляд главное в ноге, это стопа)
Три отдела, которые должны двигаться
Стопа — не монолитная конструкция, это 26 костей, объединенных в три функциональных отдела, каждый из которых способен двигаться относительно соседнего.
Задний отдел — пяточная и таранная кости, это фундамент, который принимает вес тела сверху и передает его на опору.
Средний отдел — ладьевидная, кубовидная и три клиновидных кости, это адаптивная зона, которая подстраивается под поверхность и участвует в формировании сводов.
Передний отдел — плюсневые кости и фаланги пальцев, отсюда происходит финальный толчок при отталкивании.
Эти три отдела не срослись между собой — и это не случайность. Между задним и средним отделами располагается поперечный сустав предплюсны (его ещё называют суставом Шопара по имени французского хирурга, который его описал). Между средним и передним — предплюсне-плюсневые суставы (сустав Лисфранка). Природа предусмотрела эти сочленения, чтобы отделы могли смещаться друг относительно друга в пределах своих анатомических возможностей. Если эти суставы в блоке — соответственно движение в стопе минимальное, функционал снижен. Если двигаются — все в норме, контроль, мобильность, толчок от опоры при прыжке.
Что мы хотим от стопы при прыжке
Проприоцепция — способность чувствовать опору и положение стопы без зрительного контроля. Рецепторы в капсулах суставов, в подошвенной фасции, в коротких мышцах — все это дает мозгу информацию о том, где стопа и что с ней происходит. Если этот канал работает слабо, ребенок буквально не чувствует, от чего отталкивается.
Мобильность — способность отделов смещаться друг относительно друга в тех пределах, которые заложены анатомически. Без этого невозможна ни адаптация к поверхности, ни накопление "упругой" энергии.
Контроль со стороны нервной системы — способность удерживать своды под нагрузкой за счет своевременной активации коротких мышц стопы и мышц голени. Если этот контроль недостаточен, стопа «проваливается» в момент отталкивания, и сила уходит в никуда.
Как с этим работать
Ребенок лежит или сидит, стопа расслаблена.
Берем пятку одной рукой, среднюю часть стопы, другой и мягко скручиваем, как будто выжимаем полотенце от воды. Медленно, без боли, в обе стороны, это дает движение в суставе Шопара и сразу насыщает мозг проприоцептивной информацией: вот пятка, вот средний отдел, вот как они могут двигаться друг относительно друга.
То же самое между средним и передним отделами. Одна рука фиксирует предплюсну, другая мягко ротирует плюсневые кости. Движение небольшое, но для ребенка, который никогда его не чувствовал это открытие.
Дальше — работа с пяточно-таранным суставом. Здесь возможны инверсия и эверсия, небольшое отведение и приведение. Фиксируем голень, мягко двигаем пятку. Ребенок начинает ощущать, что пятка не просто «низ ноги», а отдельный элемент, который может смещаться.
И наконец голеностопный сустав, таранно-большеберцовое сочленение. Сгибание и разгибание. Здесь амплитуда больше, движение более понятное, но важно, чтобы оно шло изолированно, а не за счёт компенсации в колене или среднем отделе стопы.
Что происходит в результате
Мы не просто «разминаем» стопу. Каждое пассивное движение — это сигнал в сенсорную кору: вот эта часть существует, вот так она может двигаться, вот ее границы. Ребенок, который не прыгает, часто просто не знает свою стопу. Она для него — что-то невнятное на конце ноги.
После такой работы можно переходить к активным вещам: подъемы на носки, перекаты, ходьба по разным поверхностям.
