Прыжок часть 4
Колено

Стопа и голень уже в схеме тела. Теперь колено — сустав, который сгибается при подготовке к прыжку и разгибается при отталкивании.

Что ребенок должен почувствовать?

Надколенник — подвижная сесамовидная кость, которая располагается в сухожилии прямой головки четырехглавой мышци бедра, которая крепится к голени (большеберцовая бугристость). При напряжении прямой головки четырехглавой мышцы бедра надколенник фиксируется, при расслаблении свободно смещается.

Задняя группа мышц бедра — сгибатели колена. Работают в противофазе с четырехглавой.

Как с этим работать

Сначала одна нога, затем другая.

Надколенник: ребенок кладет пальцы на коленную чашечку. Нога расслаблена — смещаем косточку в стороны, она подвижна. Напряг ногу — фиксирована. Расслабил — снова свободна.

Передняя поверхность бедра: ладонь выше колена. Напряг — твердо, расслабил — мягко.

Задняя поверхность: положение сидя на краю стула, нога слегка согнута, рука под бедром ближе к колену. Надавил пяткой в пол — чувствует напряжение сгибателей (задняя поверхность бедра).

Мануальные техники

Мобилизация надколенника: смещения вверх, вниз, в стороны при расслабленной ноге.
Мягкое разминание четырехглавой мышцы, засчет нежного продавливания.
Мягкое разминание задней поверхности бедра, ближе к подколенной ямке.

Активация

Медленное разгибание и сгибание ног сидя, с рукой на работающих мышцах. Неглубокие приседания у опоры с вниманием к ощущениям в коленях и бедрах.

Результат

Колено становится понятным механизмом: надколенник, мышцы-разгибатели, мышцы-сгибатели. У фазы приседания и фазы отталкивания появляется анатомический адрес.