«Мой дофамин. Часть 1

Продолжаю перечислять мои источники сил в условиях изоляции. Про окситоцин и серотонин уже рассказал, а вот какие дела и приемы награждают меня дофамином, а значит — радостью и желанием держаться дальше:

6) спорт
7) новые знания и навыки
8) моя книга
9) маленькие позитивные изменения
10) ежедневный чек-лист
11) ежемесячный план

Первые четыре пункта — это реальные действия и осязаемые вещи, а последние два — способы самоорганизации. Расскажу обо всем по порядку.

Спорт.
Многие спрашивают меня, есть ли в СИЗО спортзал. Нет, никакого спортзала тут нет, да и из камеры нас почти никуда не выпускают. Хочешь заниматься спортом — занимайся в камере или в прилегающем к ней «дворике» (комната без крыши, которую открывают на 8 часов в день).

Но как же здорово, что у меня оказалась книга «Тренировочная зона»! Ее автор, Пол Уэйд, составил гениальную программу тренировок для тех, кто хочет развивать тело, используя только… само тело. Он провел в тюрьме 23 года, и у него было время подобрать действительно эффективные, простые и интересные упражнения, которые хочется выполнять.

Для каждой группы мышц Пол придумал 10 уровней сложности. И вот идти по этой программе, переходить с уровня на уровень невероятно легко, потому что мотивация уже встроена в программу: ты видишь, что впереди, и хочешь продвинуться дальше. Что-то вроде геймификации, которая как раз работает на дофамине.

Новые знания и навыки.
Мне и на свободе нравилось учиться новому, но только тут, в заключении, я понял, насколько естественной потребностью человека является постоянное освоение того, что он раньше не знал или не умел.

Очевидное решение в тюрьме — чтение книг, учебников. Но способов развивать себя на самом деле больше.

Вернемся обратно к спорту, а точнее к владению своим телом. Если тебя бросили в тюрьму на год или больше, а каких-то значительных ограничений по здоровью у тебя нет, то это твой шанс научиться, например, таким интересным вещам:

— стоять на голове
— вставать в шпагат
— отжиматься на руках (и даже на одной руке) в стойке на руках
— вставать с ног в мостик и обратно
— подтягиваться на одной руке

Некоторые из этих навыков сначала кажутся недостижимыми среднестатистическому человеку, но за время заключения ими действительно можно овладеть. А постепенный прогресс к цели невероятно вдохновляет. И чем невероятнее цель, тем больше радости она приносит — необязательно, когда ее достиг, а когда хотя бы стал к ней ближе.

Другими вариантами научиться новому могут быть: изучение языков, подготовка к сдаче каких-то профессиональных экзаменов, рисование, сочинение стихов.

А недавно я понял, что в тюрьме могу научиться готовить. Первая цель — настоящая карбонара. Моя любимая уже прислала мне рецепт и даже поделилась фирменным секретом. Буду пробовать!»