Сила внутри

🌿 Мысли про отдых и информационный детокс
Живу с фразой «свои советы себе посоветуй». Именно поэтому всё, что рекомендую клиентам, практикую сама.

Иногда сложно, иногда не получается, но я ежедневно занимаюсь профилактикой собственного выгорания

Наблюдаю, как информационный шум захлёстывает людей. И я не исключение

И вот мне удалось «вырваться» из этого порочного круга соцсетей, мессенджеров и сообщений

📵 Немного фактов про меня:
▫️ Уже 11 лет я не смотрю телевизор. Редко могу посмотреть фильм. Всё
▫️ Уже 4 года не читаю новостные ленты. Совсем
▫️ А теперь ещё и информационный детокс

С семьёй приехали на отдых, где в целом нет времени на соцсети
И знаете, что со мной произошло?
Первые два дня я переживала, что что-то упущу, пропущу что-то важное

А важное — моя семья — были рядом со мной

И только на третий день я смогла расслабиться и перестать думать о том, что происходит в «телефоне»

Да, я по-прежнему отвечаю клиентам, согласовываю темы и даты выступлений. Но проверяю сообщения и отвечаю на них два-три раза в день

Да, по-прежнему есть посты и сториз, которые я выкладываю. Но это запланированные мною дела

А большую часть дня я без телефона. Отдыхаю и максимально стараюсь расслабиться
(Но с двумя детьми это, конечно, не 💯-процентное расслабление 🤪)

И знаете, что я хочу этим сказать?
Отдых — это не только смена места. Это ещё и возможность переключиться, перестать постоянно реагировать на внешние раздражители и наконец-то побыть в моменте

Но для этого иногда нужно время. И разрешение самой себе не быть на связи каждую минуту

❤️ Находите время на отдых. Планируйте его заранее, следуйте своему плану и не забывайте о себе

И помните: СИЛА ВНУТРИ💚

Мастер-класс «СТОП ВЫГОРАНИЕ»

Иногда дело не в том, что вы «не справляетесь». Просто привычный способ работать больше не подходит. Сил становится меньше, стресс — привычным состоянием, а вопрос «что делать дальше?» всё настойчивее звучит в голове

На мастер-классе мы разберёмся:

▫️как понять, что вам действительно нужна смена работы или профессии, а когда достаточно изменить что-то в текущей ситуации
▫️как справляться со стрессом и возвращать себе ресурс
▫️где брать внутреннюю опору, когда вокруг много неопределённости
▫️как понять, какой карьерный шаг сделать следующим
▫️как расти в профессии, не загоняя себя ещё сильнее
▫️что делать, если хочется перемен, но совершенно непонятно, куда двигаться

Без совета «просто найдите дело по душе». Будем разбираться, как принимать карьерные решения, когда вы устали, сомневаетесь или чувствуете, что прежний путь больше не работает

Ведущая - Специалист по работе с эмоциональным выгоранием, профориентолог Татьяна Зейбель

24 октября сб в 11:00

❗️Мероприятие бесплатное, требуется регистрация
Ставьте «+» в комментариях для записи на встречу❗️

Мы почему-то часто начинаем отдыхать только тогда, когда уже совсем не можем [и я тоже так делаю👋]

Когда раздражает всё вокруг, ничего не хочется, а единственная мысль — чтобы от нас наконец все отстали.
Но можно попробовать по-другому

Не ждать состояния «всё, я больше не могу», а замечать момент, когда сил стало меньше обычного.
И тогда немного снизить темп

Не обязательно падать, чтобы разрешить себе остановиться

Готовилась к выступлению «СТОП выгорание»

Подтвердила несколько своих наблюдений из практики крупными исследованиями [изучать и исследовать- огромная часть моей работы]

А еще вспомнила, что у меня есть лаконичный чек-лист «Техники самопомощи при стрессе»

Ставьте «+» в комментариях , пришлю чек-лист с техниками

Уже во вторник мы ждём вас 👇

Мастер-класс «СТОП ВЫГОРАНИЕ»

Иногда дело не в том, что вы «не справляетесь». Просто привычный способ работать больше не подходит. Сил становится меньше, стресс — привычным состоянием, а вопрос «что делать дальше?» всё настойчивее звучит в голове.

На мастер-классе мы разберёмся:

▫️как понять, что вам действительно нужна смена работы или профессии, а когда достаточно изменить что-то в текущей ситуации
▫️как справляться со стрессом и возвращать себе ресурс
▫️где брать внутреннюю опору, когда вокруг много неопределённости
▫️как понять, какой карьерный шаг сделать следующим
▫️как расти в профессии, не загоняя себя ещё сильнее
▫️что делать, если хочется перемен, но совершенно непонятно, куда двигаться

Без совета «просто найдите дело по душе». Будем разбираться, как принимать карьерные решения, когда вы устали, сомневаетесь или чувствуете, что прежний путь больше не работает.

Ведущая - Специалист по работе с эмоциональным выгоранием Татьяна Зейбель

📅 15 сентября (вторник)
🕑 18:30 - 20:30

💰Стоимость 500р
Вдвоем - 700р

Запись в лс @AvocadoFest

Осень для всех разная: для кого-то грустная пора, а для кого-то пора новых возможностей 🍁

Мы можем выбирать и действовать в любое время года🔥

Важно делать это обдуманно и с заботой о себе❤️

Приглашаю на встречу, где я выступлю спикером- обсудим карьерные стратегии, осеннее настроение и устроим профилактику выгорания

Анонс ниже ⬇️

Про наше ежедневное выгорание
Не так давно я ощутила сильную усталость и даже вымотанность.
Когда всё, что ты раньше спокойно делал, вдруг становится невыносимо делать

И тут может быть множество задач:
посуда, уборка, поездки (планы, вещи, организация), стирка, поддержание уюта, работа (опять же), покупки, врачи для детей, обследования, прогулки с детьми — а если вы родитель не слишком взрослых детей, то это тоже ощутимо 😅

И ещё много-много всего
Мой главный вопрос был: что с этим делать?

И вот к чему я пришла как специалист по работе с выгоранием
1. Составить список своих дел
Прямо выписать всё.
Не только «работа» и «дети», а буквально: записаться к врачу, купить продукты, разобрать вещи, ответить на сообщения, отвезти, забрать, приготовить, оплатить, придумать, организовать…
Иногда уже на этом этапе становится понятно, почему вы так устали

2. Похвалить себя за то, что вы всё это делаете
Прям от души.
И да, это можно повторять каждый день.
Потому что очень часто мы замечаем только то, что НЕ сделали.
Не помыли пол. Не ответили на письмо. Не успели разобрать шкаф.
А всё, что сделали, воспринимаем как само собой разумеющееся.
Хотя если посмотреть на список — там работы на несколько человек

3. Проанализировать свой день и график и поискать причину выгорания
И здесь необязательно дело именно в бытовых задачах.

Посмотрите глубже:
Вы давно не отдыхали в одиночестве?
У вас есть тревога?
Нет чувства безопасности — в том числе финансовой?
Вы всё время находитесь в режиме «надо»?
А может, причина вообще кроется на работе, а вы каждый вечер приносите это состояние домой?
Иногда мы пытаемся «починить» бытовую часть жизни, хотя настоящая причина находится совсем в другом месте

4. Задать себе два вопроса:
👉 Что я могу сделать с этим прямо сейчас?
👉 Какая у меня долгосрочная перспектива?

Приведу пример.
Для меня важен бытовой комфорт. И если дома что-то сломалось, не работает или долго не решается, моё настроение быстро портится.
Поэтому мой первый вопрос: что я могу сделать прямо сейчас?
Могу — делаю.
Не могу — думаю, какой следующий шаг и когда я смогу его сделать.

Другой пример:вы живёте в небольшой квартире, вам тесно и некуда «уйти» от близких.
Но вы ждёте, когда закончится ремонт в новой просторной квартире.
Что можно сделать прямо сейчас?
Договориться с близкими о 15–20 минутах в режиме «не тревожить».
Если у вас дети — в режиме «не мамкать» 😅
И максимально наслаждаться этими минутами

А если квартирный вопрос не решится в ближайшее время — искать другие варианты для уединения.

Потому что «когда-нибудь станет лучше» — не очень рабочая стратегия для восстановления ресурса

5. Не пытаться решить всё сразу
Когда мы вымотаны, очень хочется одним махом изменить всю жизнь.
Уволиться. Переехать. Разобрать квартиру. Наладить режим. Начать заниматься спортом. Уехать в отпуск. И желательно с понедельника.
Но на это тоже нужны силы.

Поэтому я бы начинала с вопроса:
Что из того, что меня сейчас выматывает, я могу немного облегчить?
Не убрать совсем.
Не сделать идеально.
А именно облегчить хотя бы на 10–20% (а может на 1-2%)
Передать кому-то часть дел. От чего-то отказаться. Что-то делать реже. Что-то упростить. Что-то временно не делать вообще.

Выгорание не всегда означает, что вы слишком много делаете. Иногда оно означает, что вы слишком долго живёте в условиях, которые вам не подходят, и ничего с этим не меняете

Поэтому вместо вопроса «как мне ещё больше себя организовать?» иногда полезнее спросить:
«А что в моей жизни можно перестать тащить на себе?»
И вот с этого вопроса иногда начинается настоящее восстановление

Иногда я сама удивляюсь, как в моей жизни уживаются совершенно разные вещи 😂

Я — мать двоих детей

Я — человек, который в 8-м месяце беременности занял третье место в конкурсе «Самозанятость. Успех года»

И я — та самая женщина, которая когда-то выучила и разобралась в правилах волейбола, чтобы выйти замуж😂

Вот последняя история мне особенно нравится.
Потому что она очень про меня.
Если мне что-то действительно важно — я разберусь.
Даже если это волейбол. Даже если раньше я вообще не понимала, что там происходит. 😄
А потом в моей жизни появились дети, работа, новые проекты, выступления, обучение, смена сферы…
И, кажется, этот навык никуда не делся.


Не знать — нормально Не уметь — тоже нормально Главное — если тебе это зачем-то нужно, можно разобраться

Даже в волейбольных правилах Даже в новой профессии Даже в совершенно новой жизни

А иногда — всё это одновременно😂❤️

#академияроста

Получила сообщение от своего ДРУГА (а точнее подруги) детства 🥰
Она проходила профориентационную программу со мной примерно 4 года назад 🔹

И тогда выбор был в пользу сферы, которую мы обсуждали, но она не была первая в списке

И вот теперь человек идет учиться как раз по той специальности, которая была одной из первых в рекомендациях 🎓✨

Это история о том, что решение и переход в новую профессию может занять времени, требует сил и ресурсов для реализации.
Кстати, во всех предыдущих сферах этот человек прекрасно реализовался, учился и осваивал необходимые навыки 🌱

Можно по-разному выстраивать свой профессиональный и карьерный маршрут 🛤️

Менять что-то в своей жизни можно в разном возрасте 💫


Приходите на консультацию, если размышляете о смене профессии или работы 💼

Несколько месяцев назад была спикером в закрытом сообществе Анны Голенковой

И вот неожиданно Анна прислала отзыв от одной из участниц

Мы не всегда готовы что-то изменить, но иногда изменения все-таки приходят

Выгорание - это то, с чем нужно работать
Профилактика выгорания-это забота о себе

Запишитесь на консультацию и мы вместе найдем СИЛУ ВНУТРИ

Приглашаю на бесплатные консультации для взрослых: если Вы
✅чувствуете усталость от работы
✅думаете о смене деятельности
✅ищите варианты дополнительного дохода
✅сомневаетесь в своей карьерной траектории

То приходите на консультацию- разберем Вашу ситуацию, предложу диагностики и варианты решения Вашей карьерной задачи

Ставьте «+» в комментариях, пришлю варианты времени

Признать, что тебе нужна помощь — это часть пройденного пути 💬

Ко мне на бесплатную консультацию пришла прекрасная женщина: образование, опыт, понимание своих сильных сторон, интерес к жизни и работе ✨

И вот сейчас она в ситуации поиска работы

Вроде человеку многое понятно, в целом есть ясность, из чего выбирать, но…

…есть сомнения 🤍

Несколько возможных направлений

Несколько «а если»

Немного метаний между вариантами — потому что хочется не просто «куда-то устроиться», а выбрать действительно своё 🎯

И в какой-то момент это прозвучало как выдох:

«Да, мне точно нужна помощь специалиста»

Без драмы
Без ощущения «я не справляюсь»

А как спокойное признание:
я могу сама — но с поддержкой это будет быстрее, точнее и понятнее 🧭

И это очень важная отправная точка

Потому что помощь — это не слабость
Это про выбор не оставаться в сомнениях дольше, чем нужно 🌿