Про наше ежедневное выгорание
Не так давно я ощутила сильную усталость и даже вымотанность.
Когда всё, что ты раньше спокойно делал, вдруг становится невыносимо делать

И тут может быть множество задач:
посуда, уборка, поездки (планы, вещи, организация), стирка, поддержание уюта, работа (опять же), покупки, врачи для детей, обследования, прогулки с детьми — а если вы родитель не слишком взрослых детей, то это тоже ощутимо 😅

И ещё много-много всего
Мой главный вопрос был: что с этим делать?

И вот к чему я пришла как специалист по работе с выгоранием
1. Составить список своих дел
Прямо выписать всё.
Не только «работа» и «дети», а буквально: записаться к врачу, купить продукты, разобрать вещи, ответить на сообщения, отвезти, забрать, приготовить, оплатить, придумать, организовать…
Иногда уже на этом этапе становится понятно, почему вы так устали

2. Похвалить себя за то, что вы всё это делаете
Прям от души.
И да, это можно повторять каждый день.
Потому что очень часто мы замечаем только то, что НЕ сделали.
Не помыли пол. Не ответили на письмо. Не успели разобрать шкаф.
А всё, что сделали, воспринимаем как само собой разумеющееся.
Хотя если посмотреть на список — там работы на несколько человек

3. Проанализировать свой день и график и поискать причину выгорания
И здесь необязательно дело именно в бытовых задачах.

Посмотрите глубже:
Вы давно не отдыхали в одиночестве?
У вас есть тревога?
Нет чувства безопасности — в том числе финансовой?
Вы всё время находитесь в режиме «надо»?
А может, причина вообще кроется на работе, а вы каждый вечер приносите это состояние домой?
Иногда мы пытаемся «починить» бытовую часть жизни, хотя настоящая причина находится совсем в другом месте

4. Задать себе два вопроса:
👉 Что я могу сделать с этим прямо сейчас?
👉 Какая у меня долгосрочная перспектива?

Приведу пример.
Для меня важен бытовой комфорт. И если дома что-то сломалось, не работает или долго не решается, моё настроение быстро портится.
Поэтому мой первый вопрос: что я могу сделать прямо сейчас?
Могу — делаю.
Не могу — думаю, какой следующий шаг и когда я смогу его сделать.

Другой пример:вы живёте в небольшой квартире, вам тесно и некуда «уйти» от близких.
Но вы ждёте, когда закончится ремонт в новой просторной квартире.
Что можно сделать прямо сейчас?
Договориться с близкими о 15–20 минутах в режиме «не тревожить».
Если у вас дети — в режиме «не мамкать» 😅
И максимально наслаждаться этими минутами

А если квартирный вопрос не решится в ближайшее время — искать другие варианты для уединения.

Потому что «когда-нибудь станет лучше» — не очень рабочая стратегия для восстановления ресурса

5. Не пытаться решить всё сразу
Когда мы вымотаны, очень хочется одним махом изменить всю жизнь.
Уволиться. Переехать. Разобрать квартиру. Наладить режим. Начать заниматься спортом. Уехать в отпуск. И желательно с понедельника.
Но на это тоже нужны силы.

Поэтому я бы начинала с вопроса:
Что из того, что меня сейчас выматывает, я могу немного облегчить?
Не убрать совсем.
Не сделать идеально.
А именно облегчить хотя бы на 10–20% (а может на 1-2%)
Передать кому-то часть дел. От чего-то отказаться. Что-то делать реже. Что-то упростить. Что-то временно не делать вообще.

Выгорание не всегда означает, что вы слишком много делаете. Иногда оно означает, что вы слишком долго живёте в условиях, которые вам не подходят, и ничего с этим не меняете

Поэтому вместо вопроса «как мне ещё больше себя организовать?» иногда полезнее спросить:
«А что в моей жизни можно перестать тащить на себе?»
И вот с этого вопроса иногда начинается настоящее восстановление