Идущий к себе

❔Планирую менять работу и не знаю, как сообщить начальству. Еще не получила оффер, но уже переживаю. Начальство ко мне относится хорошо. Не нравится специфика работы и долгая дорога в офис. Внутри ощущение, что это не веские причины для ухода, поэтому начинаю фантазировать — какие назвать? Чувствую, что «подвожу» коллег и начальство. Как быть?

✔ Отвечает Светлана Абакумова, юнгианский и клинический психолог сервиса Ясно

Чувство, что вы «предаёте» коллектив — это проявление потребности в одобрении и безопасности. Многие выросли с установкой «быть хорошим человеком», которая незаметно превратилась в «жертвовать собой ради комфорта других». Мы готовы годами терпеть изматывающую дорогу и нелюбимую работу, лишь бы не вызвать неодобрительный взгляд.

Ваша работа — это профессиональные отношения, основанные на взаимовыгодном обмене. Компания платит вам за ваши навыки и время, а не за личную преданность до гроба. Это не феодальная система, где вы приносите клятву верности своему правителю.

Неудобная дорога и работа, не приносящая радости — это достаточные причины для изменений. Ваше благополучие, комфорт и удовлетворенность жизнью имеют значение.

Мы часто обесцениваем свои потребности, считая их капризами или мелочами. Но из таких мелочей и складывается качество нашей жизни. Это как носить туфли на размер меньше — вроде и ходить можно, но радости никакой.

Как экологично сообщить об уходе?

1️⃣ Подготовьте почву. За 1-2 недели до официального уведомления начните аккуратно упоминать в разговорах с руководителем о своих жизненных обстоятельствах — дороге, балансе работы и личной жизни. Это снизит эффект неожиданности.

2️⃣ После уведомления предложите конкретный план — например, заранее подумайте, как вы можете передать дела за две недели.

3️⃣ Сообщите коллегам о своём уходе сами, не дожидаясь слухов. Например, расскажите об этом на звонке или напишите короткое сообщение в общем чате.

Большая статья про использование искусственного интеллекта вместо и вместе с психотерапией.

Много промтов, много смыслов, много граней исследовали с коллегами сервиса Ясно

https://bg.ru/bg/people/health/28184-ai-therapy

#диалоги_с_психологом@analytical_psy

🛑🛑🛑🛑🛑
Идущий к себе

Собираюсь искать работу после длительного перерыва. Как справиться с «самоснобизмом»? Боюсь, что придётся соглашаться на любые варианты и чувствую вину из-за утраченных возможностей.

💬 Отвечает Светлана Абакумова, юнгианский аналитический психолог, психолог сервиса «Ясно»

Такие чувства часто возникают из-за завышенных требований к себе и внутреннего конфликта между идеалом и реальностью. Вспомним сюжет про Икара из греческой мифологии: он попытался сбежать с острова Крит, используя крылья из перьев и воска. Отец предупреждал его, что подниматься высоко опасно, но Икар всё равно устремился к солнцу, воск расплавился — и он упал в море. Так и вы, стремясь к идеалу, можете застрять в бездействии — и в итоге упустить важное.

Чувство вины часто возникает, когда мы сравниваем себя с другими или с идеальным образом себя. Мы начинаем игнорировать положительный опыт, концентрироваться на негативных аспектах — и это мешает нам заметить свои достижения, ощутить свою ценность. Любая неудача воспринимается как доказательство собственной несостоятельности, а это лишь усиливает чувство вины и стыда.

Но компромиссы — естественная часть жизни. Даже если решения кажутся неидеальными, они могут привести к новым возможностям. Постарайтесь сосредоточиться на том, что даёт вам этот этап, а не на том, что отнимает. Это время, когда вы можете исследовать свои ресурсы, открывать для себя новые направления и расширять горизонты. Если удастся признать и принять свои сильные и слабые стороны, это позволит продвинуться вперёд. На этом пути вас может поддержать психолог.

Спонтанный ночной подкаст-размышление про то, как современная среда существования - цифровая культура, ложные ценности, маркетинг и хрупкая идентичность формируют различную симптоматику депрессий, тревог и неврозов.


Немного душню по клинически 😎

#подкаст@analytical_psy

Иллюзия постоянства: почему мы сопротивляемся переменам

Наш разум часто стремится к постоянству и стабильности в выборах, профессии и отношениях... Это похоже на биологический механизм гомеостаза — способность организма поддерживать внутреннее биохимическое равновесие несмотря на изменения внешней среды.

Тревога часто возникает, когда мы сталкиваемся с реальностью: наши взгляды, ценности и желания не статичны, а постоянно меняются. Мир вокруг тоже непрерывно трансформируется.

Путь к внутреннему спокойствию может лежать через развитие гибкости и принятие перемен как естественной части жизни, а не через невротические попытки удержать всё в неизменном состоянии.

Что делать, если руководитель ведёт себя как чайка?

Налетает внезапно, генерит кучу идей, создаёт много шума, а потом исчезает, чтобы появиться из ниоткуда вновь.

Все это про чайка-менеджеров (англ. Seagull manager). Вместе со Светланой Абакумовой, юнгианским и клиническим психологом Ясно, рассказываем, как выдерживать хаотичность таких руководителей и когда пора бить тревогу.

О работе с темой родителей в юнгианском психоанализе

Чаще всего тема сепарации оказывается самой болезненной.

Тут может произойти ужас и страх, что в процессе анализа/терапии/коррекции нужно обязательно говорить о своих родителях. И обязательно осуждающе.

И здесь есть та самая призма, которая является ключевой, потому что от этого зависит путь психоаналитической работы.

Первое: существует реальный родитель. Живой человек, с которым сложились отношения так как сложились. Этот человек может быть разным. И общение с ним тоже разное.

И в этом случае работа направлена на то, как мы можем выстраивать отношения, границы в этих отношениях.

Второе: существует образ (комплекс) родителя в нашей голове. И в реальности с живым человеком это может иметь мало общего. А в нашем бессознательном это будет совсем другие отношения с этим образом (комплексом).

Здесь внимание будет обращаться на наши проекции. На себя, на людей, на реального родителя, который ведёт себя, вероятно, уже совсем не так, как мы от него ожидаем.

Третье: архетипический образ родителя в нашем бессознательном.
Это сложнее. Потому что тогда есть не просто образ кого-то внутри нас, а есть некое ожидание что происходить должно было всё совсем иначе в отношениях. И то, с чем мы сравниваем, что мы ищем ожидая, что должно было что-то быть по-другому или в целом всё.

В этом случае работа идёт ещё глубже - с мифами, легендами, сказками и метафорами, потому как этот слой и есть коллективно бессознательный. Потому что любой человек часть человечества. И помимо двух других "слоёв" работы, добавляется ещё аспект, про то как в вашей жизни проявился архетип, какой гранью он стал вашей жизнью. И важно отделить - архетипическое содержимое, и выкристализовать ваше собственное - целостное и Самостное.

Поэтому, когда в очередной раз будет ожидание, что в психоанализе обязательно будут ругать вашу маму, то задайте себе несколько вопросов:

- Вы умеете разговаривать со свой мамой?

- Ваши ожидания от мамы вообще реальны в условиях исторических и экономических событий?

- Вы вообще знаете вашу маму как человека?

- А может быть, вы относитесь к своей маме не как к живому человеку, а к некому фольклорному персонажу? (Мать-ведьма, например, которая всевидящая и всеугрожающая).

Тут есть пространство для размышления. И оно связано только с вами и вашими представлениями, а не с вашими родителями.

Как найти себя и понять, какая профессия мне ближе?
Мне уже 19, но я до сих пор никуда не поступила. Увлечений у меня никогда не было, даже в детстве.

💬 Отвечает Светлана Абакумова, юнгианский аналитический психолог, психолог сервиса «Ясно»

Если вы пока не нашли своё призвание, это вполне нормально. Главное — не бояться исследовать себя и пробовать разные варианты.

Психолог Карл Густав Юнг предложил концепцию индивидуации — процесса самопознания и раскрытия своего потенциала. Проще говоря, это путь к тому, чтобы стать самим собой, а не тем, кем вас хотят видеть окружающие.

Одна из техник Юнга — активное воображение, своего рода диалог с бессознательным. Часто в этом процессе появляются архетипические образы — такие как Мудрый Старец, Анима или Тень. Взаимодействуя с ними, человек может лучше понять свои внутренние конфликты, скрытые желания и ресурсы.

Например, представьте, что вы встречаете Мудрого Старца. Что бы вы ему сказали? Какие советы он мог бы вам дать? Погружаясь в такой внутренний диалог, можно получить важные инсайты о себе.

А ещё вам может помочь теория профессионального развития Джона Холланда. Она выделяет шесть основных типов личности и соотносит их с разными видами деятельности:

❇️Реалистический — работа с техникой, механизмами, физическими объектами (инженер, строитель, верстальщик).

❇️Интеллектуальный — работа с идеями, анализом, исследованиями, наукой (программист, математик, учёный).

❇️Социальный — работа с людьми, помощь, обучение, поддержка (педагог, врач, HR-специалист).

❇️Конвенциональный — работа с данными, документацией, системами, порядком (бухгалтер, делопроизводитель, офис-менеджер, экономист).

❇️Предприимчивый — организация, управление, продажи, влияние на людей (бизнесмен, политик, руководитель проектов).

❇️Артистический — творчество, самовыражение, нестандартные идеи (дизайнер, писатель, актёр, художник, режиссёр, музыкант).

🖊️ Тест Холланда на основе этой модели поможет лучше понять, какие сферы вам близки и в каком направлении может раскрыться ваш потенциал.

Помните, что самопознание требует времени. Важно сохранять любопытство и открытость — и тогда со временем вы сможете яснее увидеть свои возможности и интересы.

💙

Больше о том, как выбрать свой путь и поддержать себя на пути к взрослению, читайте в нашей группе в

ВК.

❔ Кажется, я слишком мягкий руководитель. Мои подчиненные как будто сели мне на шею — из всех моих задач выбирают только те, которые им хочется. Каждый раз долго убеждаю, что задачу нужно сделать, даже если не нравится и лень. Надеюсь на сознательность, а ее нет. Как вырастить в сотрудниках самостоятельность и повысить свой авторитет?

✔️ Отвечает Светлана Абакумова, юнгианский и клинический психолог сервиса Ясно

Сама по себе «мягкость» руководителя — не всегда недостаток: для некоторых команд такой стиль руководства даже эффективнее. Но иногда подчинённые начинают манипулировать мягкостью руководителя.

Начинающим менеджерам бывает сложно найти баланс между поддержкой и требовательностью, но именно он поможет команде развиваться и сформирует ваш менеджерский почерк. В поиске этого баланса помогут опыт, поддержка других коллег и обучающие ресурсы по менеджменту.

А вот что можно сделать уже сейчас.

1️⃣ Установите чёткие ожидания. Формулируйте конкретные, измеримые задачи с точными дедлайнами. Замените расплывчатое «Надо бы сделать...» на твёрдое «Показать мне результаты в среду, до 15:00».

2️⃣ Создайте систему последствий. Например: «Если задача не будет выполнена вовремя — значит, вам придётся писать объяснительную или вы лишитесь премии». Последствия должны быть известны всем заранее и наступать всегда, если задача не выполнена без объективных причин.

3️⃣ Развивайте управленческую решительность. Будьте последовательны. Если задача названа приоритетной — не позволяйте её игнорировать. Замените долгие уговоры чёткими указаниями с кратким объяснением, почему задача важна.

4️⃣ Укрепляйте авторитет через доверие. Оно растёт из предсказуемости поведения руководителя. Если руководитель каждый раз после невыполнения задачи просто заново уговаривает её сделать — коллектив бессознательно будет этого ждать.

Действуйте постепенно, ведь резкая смена стиля может вызвать сопротивление. Сохраняйте настойчивость — и отношение команды изменится.