Немного впечатлений от прошедшего курса Mindfulness in Daily Life

Курс был для работников университета, и в нём мне хотелось совместить классические инструменты MBSR и новые для меня практики Unified Mindfulness system для углубления осознанности в повседневной жизни. Системы очень разные и при этом довольно целостные, поэтому сопоставить их непросто. Немного волновалась, какую реакцию вызовет такой коктейль, но курс зашёл на удивление хорошо.

Что я использовала в качестве техник / инструментов:

Практика Вижу Слышу Чувствую из UM (See Hear Feel)
Короткие микровключения по таймеру Mindfulness Bell c техникой STOP
Осознанный приём пищи
Осознанные ритуалы
Feel Rest (Отмечание чувства расслабления в теле)
Календарь приятных переживаний
Сканирование тела
Календарь неприятных переживаний
Медитация при ходьбе
Фоновое присутствие
Календарь сложных ситуаций в общении
Техника RAIN для работы со сложными эмоциями
Календарь формальной и неформальной практики
Задания на рефлексию

Вроде много всего, но хорошо легло на шесть недель, хотя многие высказывали пожелание на большую продолжительность. Конечно, нужно больше времени и достаточное количество формальной практики для того, чтобы чувство присутствие перетекло в повседневные дела. Из того, что вместить не получилось, здорово работает медленная физическая практика. В MBSR это осознанная йога, но это может быть и любая другая заземляющая телесная практика.

Главный инсайт этого опыта для меня как для инструктора - это насколько люди разные. Хочется наметить какой-то универсальный путь, раздать рецепт осознанности, дать схему. Но даже самая продуманная схема всё равно ляжет по-своему для каждого, и не факт, что наилучшим образом. Здесь я работала с разными направлениями, но объясняла принципы того, к чему мы стремимся, в частности концентрация, ясность и равностность.

И это хорошо сработало. Пробуя, распознавая как отзывается та или иная практика, человек может найти то, что работает прямо сейчас. А главное, учится прислушиваться к собственному состоянию и собственным нуждам и выбирать стратегии взаимодействия с этим. Применение формальной и неформальной практики в таком случае уже само по себе становится развитием контакта с собой осознанности.