Микровключения с техникой STOP

Знаком вам такой инструмент?

🔠 Stop what you are doing. Сделай паузу
🔠 Take a breath. Дыши
🔠 Observe. Наблюдай. Что происходит прямо сейчас в теле, в уме, в состоянии?
🔠Proceed. Продолжай в нужном направлении. Какие у тебя потребности прямо сейчас?

Эта очень короткая практика, которую вы можете делать несколько раз в течение дня. Даже когда не успеваете сделать полноценную сессию, периодические микровключения в виде коротких практик могут хорошо поддерживать состояние присутствия в повседневных делах.

Я как-то пропустила в личной практике этот прекрасный инструмент, потому что просто банально забывала микровключаться. Только если где-нибудь на природе или если выпадет повод. Но перед тем как преподавать эту штуку другим, решила попробовать на себе.

Скачала приложение Mindfulness Bell. Раз в определённое время ваш телефон даёт сигнал, и вы бросаете свои занятия или по крайней мере останавливаетесь в них не надолго и включаете присутствие. Замечаете себя, как стоите, что делаете, как дышите, что чувствуете, какие ощущения в теле, какие мысли проносятся в голове.

Такое упражнение делают в ретритных центрах вьетнамского учителя Тик Нат Хана. Периодически звонит гонг и все, кто его слышит, делают осознанную паузу. Это позволяет не завязать в суете и рутине, добавлять полноценного присутствия в отдельные моменты дня, что выливается в большее фоновое присутствие со всех действиях.

Приложение очень простое: программируешь его в какое время дня звонить (не круглые сутки), с какой периодичностью, когда отключаться (например, в авиарежиме), выбираешь звук (чаша, птички, вибрация и т.д.), и всё. Выполняя STOP по сигналу приложения, заметила следующее:

🔸Сперва всегда хочется перескочить и просто продолжить что делала. Сознательно себя останавливаю и делаю микровключение
🔸Замечаю физические ощущения, которые в процессе занятия игнорировала
🔸После минутной практики чувствую себя немного по другому в том же самом занятии
🔸Появляется чуть большее спокойствие и размеренность. Всё чуть менее срочно

Пока мне очень нравится и интересно продолжать с этим экспериментировать. Особенно интересно замечать автоматический импульс и вопреки ему сознательно выбирать действие, которое отвечает настоящим потребностям на данный момент. Следующим постом запишу для вас короткую практику STOP. Можете запомнить эти шаги, скачать Mindfulness Bell или аналогичное приложение и присоединиться к эксперименту 😏