«Отменяю» — стоп-слово при тревоге. Инструкция по применению

Часто в голове заедает пластинка с повторяющимися:
— Я не справлюсь.
— Меня уволят.
— Он выбрал не меня.

В психологии это состояние называют РУМИНАЦИЕЙ (запоминаем и вносим в словарь #Хелсипедия). Одна и та же тревожная мысль прокручивается по кругу. И чем отчаяннее вы пытаетесь о ней не думать, тем сильнее накручиваете себя.

Когнитивно-поведенческая терапия предлагает простой и рабочий выход: техника «Отменяю». Суть простая: вы берёте тревожную мысль и мысленно «отменяете» её действие.

Когда применять?

• Ночью, когда тревога не даёт уснуть:
«Отменяю. Прямо сейчас я в безопасности. Это моя голова придумывает страшные сценарии».
• Или перед важным событием:
«Отменяю панику. Я не обязан быть идеальным — я просто могу быть собой».

Техники прерывания руминации — один из инструментов когнитивно-поведенческой терапии. Их эффективность при тревоге и депрессии подтверждена в ряде исследований.

В классической терапии используют и слово «Стоп!», но для многих в моменте стресса это звучит как голос начальника, кричащего на испуганного подчинённого. Поэтому мы предлагаем более мягкое «Отменяю» — оно дает чувство контроля, а не выговора.

Однако одно слово — это лишь инструмент в море возможностей. Если чувствуете себя подавленно, обратитесь к специалисту: психотерапевту, нейрофизиологу, неврологу или психиатру.