Когда под рукой нет зала — используем то, что есть вокруг. Даже обычные камни могут стать отличным спортивным инвентарём! 🪨
Наш мастер-тренер Алексей Барышников показывает тренировку на природе, которую можно включить в свою подготовку.
Работа с дополнительным весом помогает развивать не только силу, но и координацию, баланс и выносливость. Такой формат особенно хорошо подходит для спортсменов циклических видов спорта, в том числе лыжников.
Что прокачиваем:
💪 функциональную силу 🏃 мышцы ног и корпуса 🤝 хват и координацию ⚡️ способность работать с нагрузкой в разных положениях
А главное — для такой тренировки не нужен оборудованный зал. Иногда достаточно природы, немного фантазии и правильно подобранной нагрузки.
Только не забывайте: камень — это всё-таки не гантель 😄 Поэтому выбирайте вес, который можете уверенно контролировать, и следите за техникой выполнения.
Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены. Кто-то делает упор только на силовые тренировки, кто-то считает, что главное — как можно больше километров.
Но правда в том, что одно без другого не работает.
🏃 Выносливость — это фундамент. Она позволяет поддерживать высокий темп, легче переносить длительные нагрузки и быстрее восстанавливаться между тренировками и стартами. 💪 Сила — это то, что делает каждое движение эффективнее. Именно она помогает мощнее отталкиваться, увереннее проходить подъёмы, сохранять технику в конце дистанции и не «разваливаться», когда приходит усталость.
Представьте двух спортсменов: Один очень выносливый, но слабый — ему не хватает мощности. Другой сильный, но без выносливости — быстро теряет темп и «закисляется».
Именно поэтому подготовка лыжника всегда строится комплексно.
Что должно быть в тренировочном процессе? ✅ аэробные тренировки для развития выносливости; ✅ силовая подготовка для мышц ног, корпуса, рук и спины; ✅ работа над техникой, чтобы использовать свою силу максимально эффективно; ✅ восстановление, без которого прогресс невозможен.
Самая распространённая ошибка любителей — делать только то, что нравится. Кто-то бесконечно бегает длинные кроссы, забывая про зал. Кто-то, наоборот, увлекается силовыми тренировками и почти не развивает аэробную базу.
🎯 Прогресс приходит тогда, когда все качества развиваются одновременно. Именно поэтому грамотный тренировочный план всегда сочетает силу, выносливость, технику и восстановление.
💙 Если хотите тренироваться системно и понимать, зачем нужна каждая тренировка, приходите в ABST. Мы поможем выстроить подготовку так, чтобы каждая тренировка работала на ваш результат — независимо от того, готовитесь вы к лыжному сезону, лыжероллерным стартам или просто хотите стать сильнее.
🏃 Ольга и Андрей Кучеренко традиционно приняли участие в контрольной тренировке в Алёшкино.
🔥 Ирина Барышникова пробежала 10 км на необычном забеге в Москино. Трасса проходила вдоль декораций разных эпох и столетий, а старт в 13:25 стал настоящим испытанием — бежать пришлось в самую жару.
💪 1 августа стартовал наш августовский CHALLENGE! Уже с первых дней участники активно включились в работу, делятся тренировками и поддерживают друг друга. Главная цель челленджа — не рекорды, а регулярность.
🏔️ И, конечно, стартовал наш кемп в Приэльбрусье. Каждый день участницы проходят новые маршруты, учатся увереннее двигаться по горному рельефу, совершенствуют технику и получают бесценный опыт.
В один из дней к нашей группе присоединился и спортсмен команды ABST Сергей Осыка, который приехал в Терскол вместе с семьёй.
1️⃣ Регулярность важнее рекордов. Лучше тренироваться 3 раза в неделю весь год, чем заниматься каждый день две недели, а потом сделать перерыв на месяц.
2️⃣ Постепенно увеличивайте нагрузку. Организм становится сильнее только тогда, когда нагрузка растёт постепенно. Слишком резкий скачок — прямой путь к травмам и переутомлению.
3️⃣ Восстановление — часть тренировочного процесса. Сон, питание и дни отдыха так же важны, как интервалы или длинные тренировки. Именно во время восстановления организм становится сильнее.
4️⃣ Работайте над техникой. Правильная техника помогает экономить силы, двигаться эффективнее и снижает риск травм.
5️⃣ Доверяйте процессу. Не оценивайте результат после одной недели. Настоящий прогресс — это сумма десятков тренировок, выполненных последовательно и с терпением.
💙 Помните: в спорте побеждает не тот, кто выкладывается сильнее всех один раз, а тот, кто умеет качественно работать месяцами и годами.
А через пару часов ты уже где-то среди гор, с невероятными видами, уставшими ногами и улыбкой до ушей.
Именно за такими эмоциями мы и ездим на кемпы. Здесь есть всё: тренировки, приключения, красивые маршруты, поддержка команды и воспоминания, которые остаются надолго.
💙 Присоединяйтесь к нашим следующим кемпам — обещаем, будет не только полезно, но и очень атмосферно!
🎿 3 варианта имитации одновременного одношажного хода в подъём
Эти упражнения помогут улучшить технику коньковых ходов, поработать над силой отталкивания и повысить специальную выносливость.
💪 Все эти упражнения — из нашего бота.
Внутри: ✅ упражнения для летней подготовки лыжников; ✅ работа над техникой и физической формой; ✅ лекции и полезные материалы от тренеров; ✅ рекомендации, которые помогут подойти к сезону сильнее.
В боте вы найдёте упражнения с объяснениями, которые помогут сделать тренировки эффективнее и вывести технику на новый уровень.
🔗 Пишите слово Бот и мы вышлем вам информацию.
Сохраняйте упражнение и добавляйте его в свои тренировки 🎿
Горы всегда проверяют не только физическую форму, но и подготовку.
На равнине можно выйти на тренировку «налегке»: вода, часы и вперёд. Но в горах всё меняется быстрее — солнце может смениться дождём, тропа исчезнуть в тумане, а лёгкая прогулка неожиданно превратиться в более долгий маршрут.
Поэтому опытные трейлраннеры знают: хороший рюкзак — это не лишний вес, а дополнительная уверенность 💪
Каждая вещь из этого списка занимает минимум места, но в нужный момент может стать решающей: 🌧 защита от ветра и дождя; 📍 возможность найти дорогу; ⚡️ энергия, когда силы заканчиваются; 🩹 помощь при мелких травмах; 🔦 безопасность, если маршрут занял больше времени, чем планировалось.
Главное правило простое: в горах лучше один раз принести лишние 300–500 граммов в рюкзаке, чем однажды пожалеть, что оставил их дома.
А что вы всегда берете с собой на горную тренировку? Делитесь в комментариях. 👇
