ABST PRO SPORT

Забеги апреля — выбирай свой старт и выходи на дистанцию

Апрель — это момент, когда сезон по-настоящему оживает
Трейлы, полумарафоны, эстафеты — стартов много, и под любой уровень

Собрали для вас забеги в Москве, области и по всей России — от коротких дистанций до марафонов и трейлов

Сохраняйте, выбирайте дистанцию, готовьтесь и выходите на старт

Если не знаете, с чего начать или как подготовиться — напишите нам, поможем подобрать дистанцию и выстроить тренировки 💪

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Как прошли выходные в ABST

Сезон подходит к завершению, но у нашей команды всё ещё насыщенные и живые выходные — старты, тренировки и последние километры по снегу

🏁 Павел Темкин
Принял участие в старте «Фантомный зубец. Закрытие»
Нестандартный формат гонки, где важно не только быстро бежать, но и точно разложиться по дистанции
Атмосферный старт от наших друзей и отличное завершение соревновательных выходных

🏁 Сергей Осыка
Выступил на старте в Королеве
Для многих это уже финальные гонки сезона, но настрой всё тот же — работать до конца

❄️ Снег ещё есть и мы этим пользуемся

Пока трассы держатся, команда продолжает тренироваться:

— Головино: катались Артём Каплев, Павел Темкин и Екатерина Скарюкина
— Нововоронино: по отзывам, трасса в хорошем состоянии, можно тренироваться и ловить солнечные дни
— Альфа-Битца — ещё одна точка, где продолжается работа

Ребята делятся состоянием трасс и не упускают возможность покататься

🏁 Мирослав Барышников
Громко закрыл сезон в Одинцово

— победа в масс-старте
— победа в супер-спринте
— победа в эстафете

Итого — 11 побед подряд

У кого-то — закрытие сезона
у кого-то — ещё работа на снегу
у кого-то — просто удовольствие от процесса

Но везде одно и то же: движение, команда и любовь к спорту 💪

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Как бегать трейлы без травм: база, о которой забывают

Трейл — это не только про выносливость
Это про контроль тела в нестабильных условиях

И чаще всего проблемы возникают не из-за сложных трасс, а из-за слабой базы

Разберём два уязвимых места, которые важно держать под контролем

⸻

1. Голеностоп — ваша устойчивость

На пересечённой местности стопа постоянно работает
если она не готова — теряется баланс и возрастает риск травмы

Что важно в тренировках:
— упражнения на баланс и стабилизацию
— укрепление мышц стопы и голени
— внимание к технике и контролю шага

⸻

2. Колени — ваша выносливость на дистанции

Дискомфорт в колене чаще всего появляется из-за перегрузки и слабых мышц вокруг сустава

Особенно это чувствуется на спусках

Что стоит добавить:
— работа с гибкостью мышц ног
— укрепление ягодичных и бедра
— постепенное увеличение объема тренировок

⸻

Трейл требует подготовки

Если тело не готово — нагрузка накапливается и приводит к травмам
если база есть — появляется уверенность, контроль и стабильный прогресс

Следите за техникой, не спешите с объемами и укрепляйте тело системно

Так вы сможете тренироваться регулярно и без откатов 💪

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Если вы хотите бегать трейлы — важно правильно начать.

Подготовить тело, укрепить стопу и корпус, научиться работать с рельефом и держать технику.

Сделать это быстрее и безопаснее можно в правильной среде

С 3 по 9 мая приглашаем вас на кемп ABST в горах Красной Поляны

Будем бегать по горным маршрутам, делать специальные упражнения, работать над движением и выносливостью
и при этом восстанавливаться и набирать форму

Каждому участнику уделяется внимание, тренировки выстраиваются с учетом уровня подготовки

Если вы давно думаете попробовать трейл или хотите выйти на новый уровень
присоединяйтесь к нам

Будем рады разделить этот путь вместе 💪

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Продолжаем тему «ленивой» стопы и того, как она влияет на ваш бег

Если стопа не включается в работу, вы теряете устойчивость, контроль и часть мощности в каждом шаге

Сегодня — практика

Наш друг и спортивный реабилитолог Михаил Ермохин показывает простое упражнение, которое помогает активировать стопу перед тренировкой

Это базовое движение, которое:
— включает мышцы стопы
— улучшает баланс
— делает шаг более стабильным и уверенным

Именно такие детали часто отделяют просто тренировку от качественной работы над техникой

Добавьте это упражнение в разминку перед бегом
и уже на следующей тренировке почувствуете разницу

Стопа начинает работать
движение становится собраннее
нагрузка распределяется правильнее

💡 Немного о Михаиле:
специалист по ЛФК и спортивной реабилитации с медицинским образованием
участник велогонок, беговых стартов и заплывов
помогает спортсменам тренироваться без травм и грамотно восстанавливаться

Сохраняйте и внедряйте в свои тренировки
результат начинается с базы 💪

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Что выберете вы?

Мы выбираем горы, движение и настоящее перезагружение

С 3 по 9 мая едем в Красную Поляну на спортивный сбор АБСТ. Это 7 дней, которые дадут вам больше, чем просто тренировки.

— горные маршруты и кросс-походы
— бег и работа на рельефе
— лыжероллеры, силовые и техника
— восстановление, СПА и мощные виды вокруг

Это формат, где ты не просто тренируешься — ты выходишь на новый уровень и по ощущениям, и по форме

Плюс сильная команда единомышленников, атмосфера и полное погружение в процесс. А еще отличный способ выехать всей семьей и дать ребенку также провести классно время.

Поехали с нами 💪

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Советы АБСТ: зачем укреплять мышцы стопы

Когда начинаешь бегать трейлы, внимание обычно уходит в объёмы, набор высоты, экипировку.
А про стопу вспоминают только тогда, когда уже что-то «потянуло» или заболело.

На самом деле — это база, без которой сложно расти и тренироваться стабильно.

🔵 Устойчивость
Трейл — это не ровная дорога.
Камни, корни, спуски, боковые уклоны — всё это требует постоянного контроля тела.
Сильная стопа даёт баланс и уверенность в каждом шаге.

🔵 Амортизация
На рельефе нагрузка на ноги выше, чем кажется.
Если стопа слабая, то вся ударная нагрузка уходит в суставы.
Если сильная — она гасит часть этой нагрузки и экономит ресурс.

🔵 Профилактика травм
Голеностоп, пятка, связки — самые уязвимые зоны в трейле.
И часто причина не в «сложной трассе», а в слабых мышцах стопы.
Регулярная работа — это защита от таких историй.

🔵 Эффективность бега
Сильная стопа = лучшее отталкивание.
А значит — более экономичный бег и больше сил на дистанции.

🔵 Поддержка и контроль движения
Стопа — это фундамент всей цепи движения.
Когда она работает правильно, легче держать технику и стабильность на дистанции.

⸻

Что важно понять
Укрепление стопы — это не отдельная «доп. активность».
Это часть подготовки, без которой сложно прогрессировать в трейле.

❕Скоро покажем упражнения, которые реально работают
Следите за обновлениями — разберём, как правильно включать их в тренировки.

Если хотите тренироваться системно и без лишних ошибок —
присоединяйтесь к тренировкам ABST 💪

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Выходные ABST: марафоны, характер и кайф от процесса

▶️ Команда ABSTановка по кайфу выступила на марафоне «Кубок Устьи» в Малиновке.

Светлана Ачкурина делится:
«Очень понравилась атмосфера. Марафон зашел — да, много подъёмов, но после финиша адреналин зашкаливает. Познакомилась с частью команды — такие встречи очень заряжают. Хочется ещё больше очков принести команде».

Илья Промотаев — про тот самый марафон, где проверяешь себя по-настоящему:
50 км, набор 1000 метров, сложнейшая трасса и условия, которые меняются прямо по ходу гонки.
Судороги после 40 км, борьба на последних подъёмах — и при этом ощущение: форма есть, организм работает, а главное — всё это в кайф.
Впереди у Ильи Поморский марафон.

Сергей Осыка также принял участие в «Кубке Устьи» — сильный старт в непростых условиях.

Состав команды ABSTановка по кайфу в Малиновке:
Агеев Игнат, Ачкурина Светлана, Великанов Михаил, Осыка Сергей, Промотаев Илья, Соснин Василий, Тихонов Алексей.

ABST Bivium team продолжает показывать мощные результаты:
Евгений Баранов — 2 место в группе
Александр Логачев — 1 место
Николай Игумнов — 1 место
Юлия Чекалева — 2 место в абсолюте

▶️ Апатиты тоже принесли сильные результаты:
Антон Коротков — 2 место в группе
Ольга Кучеренко — 2 место
Юрий Баранов — 1 место
Михаил Климин и Андрей Кучеренко — достойные старты

▶️ Шижма — отдельная история.
Два дня подряд по 50 км — классика и конёк.

Результаты:
Никита Ступак — 2 место в группе (оба дня)
Владимир Казаков — 1 место (оба дня)
Александр Мурзаев — 3 место (оба дня)
Антон Страхов — 4 место (конёк)
Ирина Виноградова — 1 место (классика)
Людмила Винокурова — 2 место (классика)

Между стартами тоже жизнь: прогулки, солнце, общение, моменты, которые остаются не меньше, чем результаты.

▶️ Эльвира Фаизова Петр Кузнецов принимали участие в соревнованиях в Троицке.

Такие выходные — это не только про километры и места. Это про людей, команду и удовольствие от того, что ты делаешь.

Чтобы не терять нас — канал MAX 🧩