ABST PRO SPORT

Как правильно войти в трейловый сезон и начать тренироваться

Трейловый сезон — это всегда про новые задачи для организма: рельеф, спуски, нестабильное покрытие, длительная работа на ногах.
И если начать без подготовки — можно быстро словить перегруз вместо прогресса.

Разбираем, как зайти в сезон грамотно 👇

1. Начните с базы, а не с гор
Не спешите сразу уходить в сложный рельеф.

Первые недели:
— лёгкий бег по паркам и грунту
— небольшие перепады высоты
— работа на технику

Это подготовит связки и мышцы к нагрузке.

2. Обязательно добавьте силовую
Трейлы — это про силу не меньше, чем про выносливость.

Фокус: ягодицы, задняя поверхность бедра, голеностоп, кор

2 раза в неделю — оптимально, чтобы укрепить тело и снизить риск травм.

3. Постепенно вводите рельеф
Когда база есть — добавляйте: короткие подъёмы, интервалы в горку, технику спусков

Важно не объём, а контроль движения.

4. Увеличивайте длительность, а не темп
В трейлах важнее время на ногах.

Начинайте с 60–90 минут и постепенно увеличивайте длительные тренировки.
Темп вторичен — ориентируйтесь на самочувствие и стабильность.

5. Следите за техникой
Положение корпуса, работа рук, постановка стопы — всё влияет на экономичность и безопасность.

Лучше сразу выстроить правильные движения, чем потом переучиваться.

6. Давайте себе восстановление
Рост происходит не на тренировке, а после неё.
Чередуйте нагрузку и отдых, чтобы не перегружаться.

И самое важное — система.
Регулярные тренировки с понятной структурой дают результат, а не разовые нагрузки.

У нас уже идут тренировки, где мы готовим к трейловому сезону

— бег и работа на технику
— силовая подготовка
— постепенное введение рельефа
— работа в группе и под контролем тренера

Тренируемся в Лужниках и не только в удобном формате и с разным уровнем подготовки.

Если хотите зайти в сезон без перегруза и с прогрессом —
присоединяйтесь к тренировкам с нами 💙

Расписание тренировок на нашем сайте

Чтобы не терять нас — канал MAX 🧩

ABST: три команды — одна большая цель

До финала марафонской серии Russialoppet всего месяц.
И сейчас самый плотный, самый напряжённый и самый интересный отрезок сезона.

ABST Bivium Team
Наша флагманская команда держит высокий темп:
— 1 место в Большом кубке команд
— 2 место в Классическом кубке

Но расслабляться рано. Борьба только усиливается.
После непростого марафона МГУ команда укрепила позиции и уже готовится к ключевым стартам: Шижма, Мурманск, Ханты-Мансийск и финал сезона — Байкал.

Задача ясна: забрать оба Кубка.И ребята делают для этого всё.

ABSTановка по кайфу
Команда, которая только набирает ход и делает это очень уверенно.

Уже позади два марафона: Кирики-Улита и Токсово.
А дальше самое интересное: Кубок Устьи, Апатиты, Праздник Севера, Поморский марафон.

Северный кубок только начинается, и именно здесь будет решаться многое.
Наши спортсмены в форме, заряжены и готовы бороться за призовые места.

ABST Центр
Для этой команды марафонский сезон уже завершён.

11 место в Центральном кубке, но результат здесь не главное.
Главное это путь:
старты, поездки, километры вместе и настоящая командная история.

Ребята прожили этот сезон как команда и стали сильнее.
А сейчас уже переключаются на новые цели и начинают подготовку к беговым стартам.

—

Три команды. Разные задачи. Разные этапы.
Но одно общее — движение вперёд, работа и люди рядом.

Болеем, следим и едем дальше 💙

Чтобы не терять нас мы создали канал MAX 🧩
но до последнего мы тут 😎

Тренируйся с АБСТ: упражнения, которые реально прокачивают технику и силу 🔥

Тренировки — Это про то, КАК вы двигаетесь, ЧТО чувствуете в теле и КАК переносите это на дистанцию.

Сегодня делимся двумя упражнениями, которые мы регулярно используем в работе. Они дают не просто силу — они дают контроль, баланс и правильную механику движения.

Сохраняйте и включайте в свою тренировку 👇

1. Зашагивание на тумбу со штангой
Работаем на силу и перенос веса — ключевой элемент в лыжной технике.

Что важно:
— корпус держим стабильно
— переносим вес строго на опорную ногу
— не отталкиваемся нижней ногой
— каждый раз нога возвращается с тумбы (не «зависаем» на ней)

Делаем:
8–10 повторений на каждую ногу × 2–3 подхода

Эффект:
✔️ сильные ноги
✔️ устойчивость
✔️ контроль в одноопорной фазе

⸻

2. Прогулка фермера с гантелями (выпады вперёд)
Это уже про баланс + корпус + контроль движения в динамике.

Что важно:
— корпус ровный, не заваливаемся
— шаг широкий и уверенный
— колено смотрит по линии стопы
— движение плавное, без «провалов»

Делаем:
20–30 метров или 10–12 выпадов на каждую ногу × 2–3 подхода

Эффект:
✔️ стабильный корпус
✔️ сильные ноги
✔️ уверенное движение на одной ноге

⸻

Если хотите тренироваться системно, понимать, зачем вы делаете каждое упражнение и видеть результат — приходите к нам на тренировки.

В АБСТ мы не просто даём нагрузку — мы выстраиваем систему, которая работает 💙

Чтобы не терять нас мы создали канал MAX 🧩

Переход с лыж на бег — это не просто «сменить вид активности».
Это момент, когда можно либо заложить базу на весь сезон, либо получить первые травмы уже в апреле.

Поэтому сохраняйте этот пост и используйте как чек-лист 👆

А если хотите пройти этот этап без ошибок — приходите к нам на тренировки.

Сейчас у нас уже идут беговые занятия, где мы:
— выстраиваем правильную адаптацию после лыж
— даем нужную силовую базу
— ставим технику бега
— и постепенно подводим к стартам без перегрузок

Тренируемся в Лужниках, в группе и с поддержкой команды 🤝

Расписание тренировок на нашем сайте

Начните сезон правильно — дальше будет намного легче 💙

——

Чтобы не терять нас мы создали канал MAX 🧩

Путь участника ABST — Александра Степанова

Групповые тренировки для него — это в первую очередь про скоростные работы: возможность работать в группе, тянуться за более сильными и расти за счёт этого.

Что отличает ABST? Как минимум — форма 😁
А если глубже — это сообщество. Для Саши быть частью команды — это про людей и общение с единомышленниками.
И эмоции на стартах вместе с командой всегда положительные 💙