Как правильно войти в трейловый сезон и начать тренироваться

Трейловый сезон — это всегда про новые задачи для организма: рельеф, спуски, нестабильное покрытие, длительная работа на ногах.
И если начать без подготовки — можно быстро словить перегруз вместо прогресса.

Разбираем, как зайти в сезон грамотно 👇

1. Начните с базы, а не с гор
Не спешите сразу уходить в сложный рельеф.

Первые недели:
— лёгкий бег по паркам и грунту
— небольшие перепады высоты
— работа на технику

Это подготовит связки и мышцы к нагрузке.

2. Обязательно добавьте силовую
Трейлы — это про силу не меньше, чем про выносливость.

Фокус: ягодицы, задняя поверхность бедра, голеностоп, кор

2 раза в неделю — оптимально, чтобы укрепить тело и снизить риск травм.

3. Постепенно вводите рельеф
Когда база есть — добавляйте: короткие подъёмы, интервалы в горку, технику спусков

Важно не объём, а контроль движения.

4. Увеличивайте длительность, а не темп
В трейлах важнее время на ногах.

Начинайте с 60–90 минут и постепенно увеличивайте длительные тренировки.
Темп вторичен — ориентируйтесь на самочувствие и стабильность.

5. Следите за техникой
Положение корпуса, работа рук, постановка стопы — всё влияет на экономичность и безопасность.

Лучше сразу выстроить правильные движения, чем потом переучиваться.

6. Давайте себе восстановление
Рост происходит не на тренировке, а после неё.
Чередуйте нагрузку и отдых, чтобы не перегружаться.

И самое важное — система.
Регулярные тренировки с понятной структурой дают результат, а не разовые нагрузки.

У нас уже идут тренировки, где мы готовим к трейловому сезону

— бег и работа на технику
— силовая подготовка
— постепенное введение рельефа
— работа в группе и под контролем тренера

Тренируемся в Лужниках и не только в удобном формате и с разным уровнем подготовки.

Если хотите зайти в сезон без перегруза и с прогрессом —
присоединяйтесь к тренировкам с нами 💙

Расписание тренировок на нашем сайте

Чтобы не терять нас — канал MAX 🧩