ABST PRO SPORT

Где побегать лыжные старты в марте? Сохраняйте календарь 🗓
Если вы думаете, куда поехать на старт — сделали для вас небольшой дайджест.

Март — отличный шанс закрыть сезон сильным стартом: кто-то поедет за личником, кто-то за атмосферой большого марафона, а кто-то просто за удовольствием от длинной гонки.

Если планируете один из этих стартов — пишите в комментариях, куда едете.

Травмы плеч — одна из самых частых проблем у лыжников. Особенно в период интенсивных тренировок и стартов.

Поэтому важно не только тренироваться, но и укреплять плечевой пояс и делать профилактику.

В этом видео показываем 3 упражнения для здоровья плеч, которые помогут снизить риск травм и улучшить стабильность плечевого сустава 👇

1. Работа с сухожилием бицепса
Плечо опущено вниз, корпус слегка наклоняем вперёд, чтобы создать правильный угол нагрузки. Работаем спокойно и подконтрольно.

2. Упражнение на надостную мышцу
Рука развёрнута большим пальцем вниз и уходит назад за ягодицу.
Важно: контролируем лопатку, не разворачиваем предплечье.

3. Вращательная манжета плеча
Корпус немного наклонён вперёд, чтобы увеличить угол нагрузки.
Локоть держим стабильно — не проваливаем вниз.

Как выполнять:
— 4 подхода
— 8–10 повторений
— вес такой, чтобы 12 повторений уже было сделать сложно
— отдых между подходами до 1 минуты.

Такие упражнения отлично подходят для профилактики травм плеч у лыжников и помогают сохранять стабильность в работе рук на дистанции.

Полезные упражнения вместе с Михаилом Ермохиным будут регулярно появляться для участников нашего телеграм-бота.
Если хотите получать больше таких материалов — к боту ещё можно присоединиться.

Иногда в лыжи приходят не из спортшколы. Не с разрядов. Не с детства.
А просто потому что однажды стало интересно.

Или история участника АБСТ — Сергея Широкого.

История Сергея не про «звёздный старт». Это история взрослого человека, который в 30 лет решил попробовать, в 37 понимает, что ещё есть запас роста, и шаг за шагом идёт по системе.

Листайте карусель, чтобы увидеть путь Сергея в деталях →

#ИсторииСпортсменов