Травмы плеч — одна из самых частых проблем у лыжников. Особенно в период интенсивных тренировок и стартов.

Поэтому важно не только тренироваться, но и укреплять плечевой пояс и делать профилактику.

В этом видео показываем 3 упражнения для здоровья плеч, которые помогут снизить риск травм и улучшить стабильность плечевого сустава 👇

1. Работа с сухожилием бицепса
Плечо опущено вниз, корпус слегка наклоняем вперёд, чтобы создать правильный угол нагрузки. Работаем спокойно и подконтрольно.

2. Упражнение на надостную мышцу
Рука развёрнута большим пальцем вниз и уходит назад за ягодицу.
Важно: контролируем лопатку, не разворачиваем предплечье.

3. Вращательная манжета плеча
Корпус немного наклонён вперёд, чтобы увеличить угол нагрузки.
Локоть держим стабильно — не проваливаем вниз.

Как выполнять:
— 4 подхода
— 8–10 повторений
— вес такой, чтобы 12 повторений уже было сделать сложно
— отдых между подходами до 1 минуты.

Такие упражнения отлично подходят для профилактики травм плеч у лыжников и помогают сохранять стабильность в работе рук на дистанции.

Полезные упражнения вместе с Михаилом Ермохиным будут регулярно появляться для участников нашего телеграм-бота.
Если хотите получать больше таких материалов — к боту ещё можно присоединиться.