Анатомия движения

Побывала в гостях у Алёны Ивановой (https://alena-ivanova.ru/), тренера и хозяйки бильярдного клуба "План Б".
Алёна - человек творческий, постоянно что-то изобретает, придумывает тренажёры, ищет эффективные способы работы со своими спортсменами.
Познакомившись с теорией Николая Бернштейна, Алёна мгновенно оценила её возможности и перестроила весь тренировочный процесс. Об этом мы и поговорили при встрече.
Думаю, вам тоже может быть это интересно.

https://a-mov.ru/videos/video-2026-09-21-o-biljarde-i-ne-toljko.html

100 ЛЕТ «БИОМЕХАНИКЕ ДЛЯ ИНСТРУКТОРОВ» БЕРНШТЕЙНА

100 лет назад, в 1926 году был напечатан сборник лекций Н. А. Бернштейна «Биомеханика для инструкторов». Сами лекции были прочитаны Бернштейном немного раньше для инструкторов профессионального обучения. Наверно, это были такие же простые рабочие ребята, как и их предполагаемые ученики. Ну, может, чуть более развитые. Это предъявляло повышенные требования к простоте и ясности материала лекций. Автор в предисловии к книге пишет, что он вправе требовать от читателя только лишь знания арифметики, да начатков механики и черчения. Думается, современные инструктора различных двигательных дисциплин — фитнеса, пилатеса, спортивных игр, единоборств — вряд ли отстают по развитию от рабочей молодёжи 20-х годов прошлого века.

Чем же эта старая книга может быть им полезной? Часто люди ограничиваются изучением анатомии, не подозревая, что она служит одной из основ биомеханики, но не заменяет её. Кости и мышцы человека можно посмотреть в любом атласе. Да — и оказаться погребённым под кучей деталей, названий (в том числе и латинских — как же без них!), мест прикреплений и прочего. Можно годами пытаться запомнить целую кучу мышц, недоумевая при этом: на фига эволюция всё это понаворочала?! Неужели нельзя было проще сделать? Бернштейн же в своей книге ограничивается только основными костями, суставами и мышцами, двигающими их. И главное: он даёт понимание логики всего этого хозяйства! Начиная с абстрактной механики, с рычагов, весов, с понятия степеней свободы, автор показывает, как элементарные механические принципы повлияли на устройство биологического механизма нашего тела. Когда можно понять принципы, меньше приходится зубрить.

Для любителей истории науки есть лекция о том, как начиналось изучение движения. А в конце автор рассказывает о своей собственной методике и на примере простейшего трудового движения — удара молотком по зубилу — показывает, что научное изучение движения может опровергать идеи, кажущиеся естественными, и давать основу для улучшения техники движения.

А по поводу того, что книжке уже сто лет, скажем прямо: устройство костно-мышечного аппарата человека за сто лет не изменилось (и слава богу!) Возможно, кому-то будет чуть-чуть мешать несколько старомодный язык автора и обращение к аудитории «Товарищи!», но тут уж ничего не поделаешь. «Господа» тогда надолго исчезли.

Современное издание этой книги можно купить у нас в нашем магазине на Озоне: https://www.ozon.ru/seller/izdatelstvo-klinopis/

Издание 2024 года, издательство «Клинопись» (ИП Королёв Е. В.), твёрдый переплёт, 192 стр., белая бумага 80 г/кв. м, удобная вёрстка, качественная печать, разумная цена.

НА ОШИБКАХ УЧАТСЯ

Помните идею Фельденкрайза о том, что чтобы сделать правильно, надо сначала сделать неправильно? Что ошибки - это основа понимания? Ну так вот. Инженеры тоже пришли к тому, что обучать роботов эффективней через их собственные ошибки.

В Пекине открылся экспериментальный центр, где машины осваивают движение без заранее прописанных человеком инструкций.

В отличие от распространенного метода, когда каждое действие демонстрирует оператор, здесь роботы самостоятельно ищут алгоритм через тактильные ощущения. Столкновение с препятствием не считается сбоем — эти данные фиксируются и превращаются в учебный материал. Неудачи становятся частью процесса обучения. Такой способ пока медленнее имитационного обучения, но дает преимущество в долгосрочной перспективе.

Подробнее по ссылке: https://www.myweekend.ru/doc/8936736

О ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ИНТЕГРАЦИИ И НЕ ТОЛЬКО

Представьте, на кушетке лежит человек и я определённым образом начинаю двигать большой палец его ноги. Сначала это движение захватывает только сам палец и какую-то часть стопы, потом доходит до колена, при удачном стечении обстоятельств — до тазобедренного сустава, волшебным образом начинает немного двигаться таз, а само движение ощущаться ещё выше, вплоть до шеи и головы. Этот процесс в некоторой степени иллюстрирует то, что мы называем функциональной интеграцией: большой палец, стопа связаны со всем телом и когда мы эти связи осознаём и простраиваем, очень многое меняется. Встав с кушетки, человек может обнаружить, что чувствует себя устойчивей или выше ростом, меняется осанка, ходьба и т. п.

Подобный эксперимент можно проделать и самостоятельно. Например, вы лежите на спине с выпрямленными ногами (если так лежать удобно; если неудобно, под колени можно положить валик). Начните сгибать правую стопу в голеностопном суставе. Сделайте одно небольшое плавное движение и потом расслабьте стопу и немного понаблюдайте за тем, что происходит во время паузы. Можно заметить, что после того, как движение закончилось, происходит что-то ещё: нога может развернуться в тазобедренном суставе, могут расслабляться какие то мышцы вдоль ноги, а у некоторых и выше — вдоль всей правой стороны туловища и, возможно, даже лица. Если повторить это ещё два-три раза, тонус всей правой стороны тела может измениться и движение стопы будет вызывать небольшое движение всей правой стороны тела. Когда вы встанете на ноги после такого маленького эксперимента, может оказаться, что вас здорово перекосило и правая и левая стороны ощущаются совершенно по-разному: одна сторона кажется более лёгкой, целостной и функциональной.

Что мы сделали? Мы улучшили функцию стояния за счёт выравнивания тонуса вдоль вертикальной линии. Это и будет функциональной интеграцией.

Слова «функциональная интеграция» давно у всех на слуху. Однако, для улучшения любой функции нам необходимо использовать и другой процесс — дифференциацию. У М. Фельденкрайза есть совершенно замечательный урок под название «Движения глаз организуют движения тела», в котором он показывает, как дифференцирование движений головы и глаз мгновенно увеличивает способность скручиваться.

Давайте попробуем это проверить прямо сейчас. Закройте глаза и поверните голову направо, без напряжения, так, как вы обычно это делаете. Затем откройте глаза и заметьте, куда вы повернулись. Это будет нашей точкой отсчёта. Затем вернитесь в центр, снова закройте глаза, снова поверните голову направо и остановитесь в это положении. Мягко и медленно сместите глаза направо и также плавно верните их обратно в центр. Во время небольшой паузы можно заметить, что что-то происходит во всём теле. Повторите это ещё два-три раза. Верните голову в центр и не открывая глаз снова поверните голову направо. Откройте глаза. Вы повернулись дальше?

В большинстве случаев угол поворота после такого маленького эксперимента увеличивается на 20–30 градусов, хотя мы не делаем ни растяжек, ни упражнений. Если поиграться с этим ещё немного, например, поворачивать одновременно голову и глаза в разные стороны или думать о повороте отдельно каждого глаза, то эффект будет ещё выразительнее.

Казалось бы — пустяк, просто повернули голову и глаза в разных направлениях, другими словами, дифференцировали движения глаз и головы, а результат бывает похож на магию.

Таким образом можно понять, что для улучшения движения нам нужны не только упражнения, но и понимание того, как движение организуется. Теория Бернштейна и практика Фельденкрайза — лучшие помощники на этом пути.

Удачи в практике!
Наталья Королёва.

Приглашаю на занятия "Сознавание через движение", основанные на оригинальных уроках д-ра Моше Фельденкрайза, которые он проводил в 50-ые годы в Израиле.

Занятия будут интересны как новичкам, так и более продвинутым телесным практикам.

Для участия совершенно не важен уровень физической подготовки, нам всегда есть что улучшить, но важно держать в фокусе - аккуратность и бережность к себе. Что-то может оказаться сложным и не получиться.
Это нормально. После урока будет возможность обсудить опыт и разобраться с трудностями.
Крайне рекомендую выключить опухший серьез и отнестись к занятиям проще, как к игре, эксперименту и новому опыту. Хороший девиз на курс - делаем на отвали, на троечку, на пол-шишечки - т.е. вообще не стараемся, а в идеале - ищем удовольствие.

Исходно важен - интерес, любопытство, желание развлечься, а так же готовность взять на себя ответственность за свое состояние: не требовать от себя слишком многого, не делать себе плохо, даже если кажется, что инструкции говорят обратное. Опираться на себя и отдыхать, когда устал. И ни в коем случае не причинять себе боль.

Уроки проходят в зуме, в режиме реального времени.
Уроки длительностью порядка 45-55 минут + (опционально) обсуждение.
Важно - начинать будем вовремя, потому лучше подключаться чуть заранее.

Для занятий нам нужно свободное пространство. Примерно такое, что б можно было лечь и спокойно раскинуть руки в стороны и вверх, но если есть возможность больше - это отлично.
Так же вам нужна включенная камера, где вас видно на полу. Это важно и мне, и вам, и другим участникам курса.

Расписание:
Пн, пт - 7:00
Пн, пт - 11:00 (повтор утреннего урока)
Время московское.
Начало: В пятницу, 2 октября.

При желании, можно участвовать оба раза за ту же стоимость.
Стоимость:
8 занятий в месяц - 6000 руб (без записи, только живое участие)
https://yookassa.ru/my/i/apQkvDz2jEsc/l

8 занятий в месяц - 7000 руб (с доступом к записям уроков на 2 недели).
https://yookassa.ru/my/i/apQkvDz2jEsc/l

Для тех, кто не определился с регулярностью - есть формат разовой, понедельной оплаты.

Вопросы, пожелания, жалобы, а также отзывы и рекомендации - можно оставлять в комментарии или писать в личные сообщения @litevil
Засим, набор на новый курс объявляю открытым, можно занимать места в партере!

На днях заканчивается трёхмесячный онлайн-проект Эвелины Селиончик "Фельденкрайз из Са-Франциско". Я в нём участвовала и теперь могу уверенно рекомендовать следующий курс. Присоединяйтесь, кому интересно.

Друзья!
С 1 сентября возобновляю индивидуальные занятия.
Пишите, звоните,
Подробности тут https://a-mov.ru/general/training.html

АНАТОМИЯ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ

Как устроен учебный курс «Анатомия движения для профессионалов»?

Я стою на позициях развивающего обучения, т.е., строго говоря, человек учится сам. Моя основная задача - создать для этого необходимые условия.

Неоспоримый факт заключается в том, что у каждого человека есть совершенно уникальный работоспособный мозг, которым необходимо пользоваться. Процесс пользования собственным мозгом необходимо запустить, поскольку далеко не всегда школы или вузы в этом заинтересованы. Поэтому основное время посвящено решению учебных задач, целью которых является развитие чувствительности, наблюдательности, внимания, способности верно оценивать ситуацию и принимать самостоятельные решения.

О том, как мы это делаем, какую роль в обучении играют сенсорные системы, я рассказываю в этом видео.

https://a-mov.ru/videos/video-2023-08-23-kak-ustroen-nash-kurs.html

БИОМЕХАНИКА

Термин «биомеханика» появился в конце 19-го века, хотя использование принципов классической механики при моделировании и описании живого движения началось гораздо раньше и, в связи с этим, можно вспомнить много замечательных имён, от Леонардо да Винчи до П. Ф. Лесгафта.

В эпоху Просвещения были созданы совершенно уникальные механические игрушки, автоматоны, имитирующие движения и голос живого человека.  Некоторые из них настолько поражают воображение, что их создание приписывают нечеловеческому разуму.

Естественно, что довольно долго сохранялось и, во многом, сохраняется до сих пор убеждение, что живая система – это просто более сложная, чем обычно, механическая система, которую формально можно описать с помощью законов классической механики.

На принципиальную разницу между механической и биомеханической системами первый раз указал Николай Александрович Бернштейн. Несмотря на то, что в биомеханической системе действуют те же силы, что и в волшебных механических игрушках и никто не отменял законов Ньютона, у нас нет возможности описать живое движение только механически.

Так в чём же дело? А дело в управлении.

Вы берёте сложнейшую механическую игрушку из 6000 деталей, соединённых в сложные кинематические цепи, заводите специальным ключиком пружинку и игрушка начинает двигаться: писать текст, играть на клавесине, даже произносить слова. Все её движение заранее и однозначно заданы, все рычажки, колёсики и шестерёнки двигаются всегда по одной единственной заданной траектории и никаких других возможностей не имеют. Такой тип движений называется «вынужденным», или, другими словами, это движения с одной степенью свободы.

У животных, начиная с гидры и заканчивая приматами и человеком, вынужденных движений с одной степенью свободы просто нет и это принципиальная разница, потому что управление системой с двумя и более степенями свободы требует использования совершенно других принципов:

«Появление у системы еще хотя бы одной степени свободы сверх первой означает переход от одной траектории для каждой точки не к нескольким или даже многим, а к целому участку некоторой поверхности, по которой точка с двумя степенями свободы получает воз­можность двигаться абсолютно любым образом по бесчис­ленному множеству равнодоступных траекторий. Так, на­пример, кончик пера, пока он не отрывается от поверхно­сти бумаги, обладает двумя степенями свободы; при этом, очевидно, разнообразие доступных ему траекторий совпа­дает с разнообразием всего того, что когда-либо могло быть или было написано и нарисовано пером на листе бумаги».
Н. А. Бернштейн

Можно, конечно, говоря о человеческих движениях, описывать рычаги, углы и траектории, но без решения вопроса о том, как и чем это управляется, разговор, по сути, будет слишком абстрактным для того, чтобы иметь какую-либо практическую ценность. Это не будет биомеханикой в полном смысле слова. Если вы хотите начать разбираться с биомеханикой, в первую голову необходимо разобраться с понятием степеней свободы и тем, какие сложности в управлении возникают с появлением ещё хотя бы одной дополнительной степени свободы.

Читать статью Е. Королёва «Биомеханика: степени свободы» https://a-mov.ru/papers/koroljov-biomehanika-stepeni-svobody.html

ТЕОРИЯ БЕРНШТЕЙНА И ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Нигде так ярко и последовательно не проявляется справедливость идей Н. А. Бернштейна, как в игровых видах спорта. Любая игра, импровизация, бой - это всегда ситуация неопределённости, требующая максимально быстрого принятия оптимального решения. Мастерство хорошего игрока — это не только отточенная техника, но и готовность в любой момент сделать что-то нетривиальное, выходящее за рамки привычных инструкций.

Помню, наше знакомство с Алёной Ивановой ( https://t.me/School_billiarda ) началось с обсуждения идеальной стойки в бильярде. Я, как человек далёкий от этого вида спорта, попросила Алёну прислать видео нескольких выдающихся спортсменов, чтобы попробовать хоть немножко понять, о чём речь. Меня поразило то, что стойки, как таковой, вообще не существует и, если ситуация того требует, спортсмен может даже залезть на стол, чтобы дотянуться до нужного шара. И тогда получается, что говорить надо скорее не об идеальной стойке, а о способности спортсмена находить каждый раз устойчивое положение для оптимального удара, и каждый раз это положение может быть разным, в зависимости от положения шара на столе и направления удара.

Так началась наша дружба с Алёной.

Сегодня я хочу представить вам ещё одну статью Алёны о том, как она использует идеи Н. А. Бернштейна в своей работе. Надеюсь, что её работа вдохновит других тренеров повнимательней присмотреться к "старичку Бернштейну".

Статью можно найти по ссылке на нашем сайте: https://a-mov.ru/papers/ivanova-biljard-o-kotorom-vy-ne-znali.html

АНАТОМИЯ ДВИЖЕНИЯ. ПРОДОЛЖЕНИЕ.

Программу «Продолжение» я начала в сентябре 2023 года, к сегодняшнему дню программу 2-го года обучения можно считать отработанной, её прошли три группы студентов и результаты мне нравятся. Программа 3-го года обкатана в прошлом учебном году и тоже вполне успешно.

Как это у нас устроено?

После завершения основной программы «Анатомия движения для профессионалов» у желающих есть возможность продолжить обучение и освоить некоторые мануальные техники работы с клиентами. Программы 2-го и 3-го года очень компактные и технически не очень сложные, насколько несложной может быть подобная работа. Тем не менее, они всё же рассчитаны на профессионалов – людей, которые уже работают с людьми. Группы маленькие, не более 6 - 9 человек, это определено заранее.
Однодневные семинары проходят один раз в месяц. На каждом семинаре мы разбираем один протокол и один урок АТМ, непосредственно связанный с этим протоколом. Таким образом, студенты получают возможность работать с одной темой двумя разными способами: либо через работу руками, либо через устные инструкции. Работа руками очень многое проясняет в том, как и почему устроен урок и наоборот – собственные ощущения во время и после урока помогают понять и почувствовать тело клиента. После семинара у студентов есть месяц на самостоятельную практику с клиентами – это обязательное условие участия в программе. Одно дело – учебная ситуация, работа с преподавателем и со своими коллегами, совсем другое – самостоятельная работа, в процессе которой, всё что было недопонято, встаёт в полный рост. Появляется очень много вопросов и это лучший материал для прояснения тёмных мест, исправления ошибок и т.п. В конце месяца участники пишут отчёты о проделанной работе – это тоже обязательное условие, потому что отчёт – это всегда ещё и осмысление того, что было сделано, какие были ожидания, что из этого получилось, а что нет и почему.

В течение года проходит 9 таких встреч и, в принципе, это достаточное время для того, чтобы основательно освоить основные приёмы. Поскольку двигаемся мы медленно, маленькими шагами, весь изученный материал остаётся в практике. Это преимущество такого подхода, хотя, наверно, для шустрых и способных этого может быть мало.

В этом году у меня есть возможность начать работу над программой 4-го года – группа первопроходцев полна энтузиазма двигаться дальше, за что им отдельная благодарность и низкий поклон. Пожелаю нам всем удачи!

БИЛЬЯРДНЫЙ УДАР: ПОЧЕМУ «ПРАВИЛЬНАЯ» РУКА ЧАСТО МЕШАЕТ, А «ГОЛОВА» ВАЖНЕЕ

Мастер спорта, чемпионка России по русскому бильярду, тренер и основатель собственной школы бильярда Алёна Иванова ( https://t.me/Alena_Ivanova_rusbil ) рассказывает о том, как можно использовать теорию Н. А. Бернштейна в тренировочном процессе.

Несколько лет назад Алёна закончила нашу программу «Анатомия движения для профессионалов», познакомилась с Бернштейном и его теорией управления движением и, в итоге, перестроила весь тренировочный процесс. По её собственным словам, время на освоение базовых навыков сократилось в два-три раза. Спортсмены её школы никогда не уходят с турниров без медалей.

В этой небольшой статье Алёна делится основными секретами своих тренировок: https://a-mov.ru/papers/ivanova-biljardnyj-udar-pochemu-praviljnaja-ruka-chasto-meshaet.html

АНАТОМИЯ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ

Почему я работаю с профессионалами?

Причин несколько.

Самая первая и самая главная – наличие у них базового образования и опыта работы с людьми. В этом случае человек с самого начала может начать применять те знания и техники, которые он получает на программе, проверять их эффективность на себе и своих клиентах и либо трансформировать свои прошлые наработки во что-то новое, либо просто использовать их как ещё один инструмент. И это очень важно, потому что главная часть любого обучение – самостоятельная работа. Я не считаю, что учить всегда легче, чем переучивать. Опыт работы, если он есть – это всегда большой плюс, даже если принципы, подходы и техники сильно различаются.

Второй важный момент – краткость самой программы. Профессиональные программы по методу Фельденкрайза дорогие и долгосрочные (4 года минимум) и те, кто не собирается становиться фельденкрайз-практиками, не всегда имеют возможность познакомиться с методом настолько подробно, чтобы начать его применять в своей работе. Наша программа такую возможность даёт и люди с медицинским, физкультурным, педагогическим или психологическим образованием за один учебный год с успехом осваивают основные принципы работы. Для меня это важно ещё и потому, что о методе узнают всё более широкие круги специалистов. Некоторые из них настолько увлекаются методом, что продолжают обучение уже на международных профессиональных программах. У меня также есть курс «Анатомия движения. Продолжение» для тех, кто хочет развиваться в методе дальше. Об этом я расскажу отдельно.

Третье. На мой взгляд, метод Фельденкрайза ценен, прежде всего, своей гуманистической основой. Его главная задача – вернуть человеку самого себя. Тренерам, врачам, реабилитологам очень часто не хватает именно этого: видеть в клиенте в первую очередь человека, а не просто проблему, которую надо решить. Мимо этого невозможно пройти, потому что, практикуя метод, мы занимаемся в первую очередь собой и через себя понимаем, как устроено движение. В ходе подобного обучения возможна трансформация освоенных ранее техник и методов: человек не выбрасывает за борт то, что знал и умел раньше, а привносит в него другие отношения между практиком и клиентом и это очень многое меняет.

Подтверждением всего выше сказанного – отзывы людей, прошедших нашу программу: https://a-mov.ru/tags/%D0%BE%D1%82%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B.html


Ждём вас! Регистрация доступна по ссылке: https://a-mov.ru/pages/kurs.html

В своих уроках Фельденкрайз часто повторял slowly (медленно), на иврите же у него нередко звучит не просто לאט (леат) а скороговоркой לאט לאט (леат-леат) что по смыслу на русский точнее будет перевести скорее как – потихоньку, а не как просто повтор медленно, медленно.

В этом двухминутном видео с воркшопа в 1980 года, Моше объясняет что же он имеет в виду когда просит двигаться медленно.

СМОТРЕТЬ ВИДЕО:

https://somatic.education/medlenno-medlenno-moshe-feldenkrajz/

СТОПЫ

Это занятие по стопам будет продолжением разговора об осанке.

Мы исследуем связи стоп с тазом и головой и увидим, как с помощью маленьких движений стоп можно изменить тонус мышц туловища и шеи, улучшить походку и осанку.

СЛУШАТЬ УРОК:

https://a-mov.ru/audios/audio-2016-09-14-stopy.html