О ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ИНТЕГРАЦИИ И НЕ ТОЛЬКО

Представьте, на кушетке лежит человек и я определённым образом начинаю двигать большой палец его ноги. Сначала это движение захватывает только сам палец и какую-то часть стопы, потом доходит до колена, при удачном стечении обстоятельств — до тазобедренного сустава, волшебным образом начинает немного двигаться таз, а само движение ощущаться ещё выше, вплоть до шеи и головы. Этот процесс в некоторой степени иллюстрирует то, что мы называем функциональной интеграцией: большой палец, стопа связаны со всем телом и когда мы эти связи осознаём и простраиваем, очень многое меняется. Встав с кушетки, человек может обнаружить, что чувствует себя устойчивей или выше ростом, меняется осанка, ходьба и т. п.

Подобный эксперимент можно проделать и самостоятельно. Например, вы лежите на спине с выпрямленными ногами (если так лежать удобно; если неудобно, под колени можно положить валик). Начните сгибать правую стопу в голеностопном суставе. Сделайте одно небольшое плавное движение и потом расслабьте стопу и немного понаблюдайте за тем, что происходит во время паузы. Можно заметить, что после того, как движение закончилось, происходит что-то ещё: нога может развернуться в тазобедренном суставе, могут расслабляться какие то мышцы вдоль ноги, а у некоторых и выше — вдоль всей правой стороны туловища и, возможно, даже лица. Если повторить это ещё два-три раза, тонус всей правой стороны тела может измениться и движение стопы будет вызывать небольшое движение всей правой стороны тела. Когда вы встанете на ноги после такого маленького эксперимента, может оказаться, что вас здорово перекосило и правая и левая стороны ощущаются совершенно по-разному: одна сторона кажется более лёгкой, целостной и функциональной.

Что мы сделали? Мы улучшили функцию стояния за счёт выравнивания тонуса вдоль вертикальной линии. Это и будет функциональной интеграцией.

Слова «функциональная интеграция» давно у всех на слуху. Однако, для улучшения любой функции нам необходимо использовать и другой процесс — дифференциацию. У М. Фельденкрайза есть совершенно замечательный урок под название «Движения глаз организуют движения тела», в котором он показывает, как дифференцирование движений головы и глаз мгновенно увеличивает способность скручиваться.

Давайте попробуем это проверить прямо сейчас. Закройте глаза и поверните голову направо, без напряжения, так, как вы обычно это делаете. Затем откройте глаза и заметьте, куда вы повернулись. Это будет нашей точкой отсчёта. Затем вернитесь в центр, снова закройте глаза, снова поверните голову направо и остановитесь в это положении. Мягко и медленно сместите глаза направо и также плавно верните их обратно в центр. Во время небольшой паузы можно заметить, что что-то происходит во всём теле. Повторите это ещё два-три раза. Верните голову в центр и не открывая глаз снова поверните голову направо. Откройте глаза. Вы повернулись дальше?

В большинстве случаев угол поворота после такого маленького эксперимента увеличивается на 20–30 градусов, хотя мы не делаем ни растяжек, ни упражнений. Если поиграться с этим ещё немного, например, поворачивать одновременно голову и глаза в разные стороны или думать о повороте отдельно каждого глаза, то эффект будет ещё выразительнее.

Казалось бы — пустяк, просто повернули голову и глаза в разных направлениях, другими словами, дифференцировали движения глаз и головы, а результат бывает похож на магию.

Таким образом можно понять, что для улучшения движения нам нужны не только упражнения, но и понимание того, как движение организуется. Теория Бернштейна и практика Фельденкрайза — лучшие помощники на этом пути.

Удачи в практике!
Наталья Королёва.