Психолог Зайкина Наталья

Печально, но последняя запись здесь была в конце марта... С регулярностью все так же проблемы, особенно когда кажется, что есть более приоритетные дела.

Сейчас хочу поделиться, что в прошлом учебном году я ввязалась в очередное обучение)) Училась на годовом курсе "Психологическое консультирование детей и подростков в когнитивно-поведенческом подходе"
Очень понравились обучение и преподаватели. Довольна! Теперь могу консультировать детей и подростков. Но пока планирую ограничиться работой с подростками с РПП. Ну и на прошлой неделе получила удостоверение от Психологического центра "Качество жизни"✨🔥

Как подготовить тело к лету

Ролик готов. На видео чуть больше минуты, у нас ушло более часа. Чтобы оно получилось динамичное и интересное, мы сменили множество локаций и Аня сделала не знаю даже сколько видеозаписей. Это, конечно, все её идеи, мой только текст.

Я теперь лучше понимаю блогеров, снимать такие видео - отдельная большая работа.
И я говорю только про съёмки. А ещё монтаж. Сколько в итоге заняло времени создание этого ролика, я даже не знаю.
Результат смотрите сами

Сегодня с Аней, видеографом нашей клиники снимали ролик. Зашли в кафе купить реквизит для съемки в виде кофе и булочки. И решили снять в самом кафе одну фразу, ту где я говорю: "я психолог, который работает с расстройствами пищевого поведения.."

После этой фразы к нам поворачивается девушка и говорит, что недавно задумалась о своем пищевом поведении и сейчас в поисках информации и психолога в том числе.
"Не просто же так вы тут появились" - говорит. Перекинулись с ней парой фраз, поделились контактами Фрейма.

Бывают же такие совпадения! Меня это каждый раз удивляет: иногда жизнь будто сама подбрасывает такие встречи. А съемка шутливого видео превращается в осознание всей важности собственной работы.

Я зимой приняла решение отрастить седину и посмотреть что из этого получится, ибо красить корни каждые три недели мне надоело. Пока моя седина мне нравится, отросло там сантиметров 5 уже.

А сегодня зашла в парикмахерскую постричься и первым делом у меня спросили не хочу ли я прокраситься.

"Нет, этого-то я как раз и не хочу," — ответила я.
"Почему? — спросила милая женщина. — Скоро шапочки снимать, надо привести голову в порядок."

Я не стала говорить, что для меня «привести голову в порядок» имеет несколько другой смысл.

Это наполнять её знаниями, проходить терапию, избавляться от мешающих убеждений, не верить всем подряд мыслям, при необходимости принимать препараты, давать ей выспаться и проветриться.

И стараться не верить слепо чьему-то «надо», а спросить себя:
для кого надо?
почему надо?
точно ли мне будет полезнее это «надо»?
могу ли я счастливо без него прожить?

И заниматься этим хорошо в любое время года, а не только когда шапочку снимают.

Напишите, как вы относитесь к седине: "фуу старит" или "вполне норм" ?

У нас такой снегопад. Как будто первый раз за зиму. Даже ехать было сложно, да

Наталья, спасибо огромное за возможность послушать о таком важном инструменте в работе психолога и даже посмотреть как применять её на реальном случае!

Эта техника была проведена так чутко и профессионально, что я сама не будучи участником, а только наблюдателем - прослезилась!

С трепетом забираю эту технику и в свою работу!🙏🏻🌟

приятно конечно)) комментарий коллеги

На базе клиники Фрейм 4, в которой я работаю, проходят практику студенты 3 курса психфака. Вчера побыла в роли препода и рассказывала им про одну из своих любимых техник.

Рескриптинг - (от англ. re-scripting — переписывание сценария) переводится как «переписывание», «корректировка сценария» или «переосмысление».

Я нежно люблю эту технику, она правда, творит чудеса, хотя все объяснимо с научной точки зрения. Мы можем в ней убрать многолетний стыд или обиду, ощущение несправедливости или собственное чувство плохости, дать человеку то, что ему не хватило в переписываемой ситуации.

Но объяснения техники или рассказ о ней может вызывать скепсис и у клиента тоже. Ну я обычно предлагаю попробовать и за редким исключением, она сильно меняет ощущения человека и отношение к ней.

Вот и студенты вчера признались, что после просмотра демонстрации, прониклись, а некоторые пересмотрели свое отношение. Даже на учебном, выдуманном, лайтовом примере было видно, как рескриптинг исцеляет клиента. Поддерживает его и возвращает чувство нормальности. Главный вывод после техники: "Со мной все окей!". Не этого ли мы добиваемся в терапии?

Ну а я в очередной раз убедилась в мощности данного инструмента и в том, что мне жутко нравится преподавать 😊😊

Ой, написала, прочитала и аж поприседать захотелось 🤣🤣

А как у вас?

Мало, много, достаточно

Бывает так: читаешь рекомендации по физической активности и вместо мотивации появляются другие мысли.

Есть рекомендации по физической активности взрослого человека. Это как минимум 150 минут (по 30 мин в день 5 дней) умеренной аэробной нагрузки в неделю или минимум 75 минут (по 15 мин в день 5 дней) интенсивной аэробной нагрузки в неделю. Плюс к этому обязательно должны быть 2–3 силовые тренировки в неделю.

Вижу иногда в блогах врачей категоричные высказывания на эту тему. О том, что это обязательно, и всё, что меньше - это мало и недостаточно.

Такие высказывания меня бывает раздражают, бывает ввергают в грусть. И я не о том, что не принимаю эти нормы и уж, не подумайте, что против физической активности.

Я лишь о том, что при всей необходимости физической нагрузки, при том, что наши тела не созданы для сидячей жизни, всё же важно учитывать и реальные обстоятельства.

Современный житель большого города, живущий в пробках между домом и работой, в беготне между делами, кружками и заботами семьи, не всегда может найти это время для тренировок.

И тогда кто-то, выполняя лишь часть, начинает испытывать чувство вины за недостаточность.
Кто-то начинает постоянно себя критиковать и стыдиться: “Доктор говорит, а я не делаю”.
Кто-то из-за перфекционизма не доходит вообще ни до какой нагрузки, так как не может позволить себе “правильную”.
(Примеры не выдуманы. Это слова клиентов и комментарии под постами.)

И вот уже то, что должно снижать стресс и поддерживать здоровье, само становится источником стресса.

А есть ли выход? На мой взгляд, есть. Сменить тон категоричности. Да, есть рекомендации, они основаны на исследованиях, они работают. К такому уровню активности хорошо бы стремиться. Это будет работать для вашего здоровья.

Но вот что важно. Если вы сделали хоть что-то из вышеперечисленного, это тоже хорошо! Если нашли время на два похода в неделю в бассейн или в тренажёрный зал, это тоже хорошо! Если вы несколько раз в неделю выходите на прогулку, это тоже хорошо!

Любое действие лучше, чем ничего. Тело вам точно будет благодарно, что вы его нагружаете. А потом, может быть, обстоятельства изменятся, и у вас появятся новые возможности, больше мотивации и интереса.

Любой путь начинается с первого шага! Давайте начнём с посильной и возможной физической активности сегодня.

Еще одна работа.

Была сейчас на супервизии, обсуждали с коллегами ведение соцсетей в том числе. Все сходятся на том, что это еще одна работа. Это не милое пописывание в канальчик от нечего делать. Это рутина.
Действия, требующие усилий, времени, навыков. И часто на эту рутину всего вышеперечисленного может не хватать. Но мы не сдаемся, улыбаемся и машем пишем)

В общем, это просто напоминание о том, что я здесь, не пропала не исчезла, все так же работаю и иногда пишу.

Кто про что, а я опять про бассейн))
Это я так радуюсь, что уже 6 раз сходила и все с удовольствием.
Сегодня мысли из раздевалки

Кажется, что бассейн, это место, где происходит нормализация женского тела. Сюда в отличие от фитнесс-залов, женщины идут не за "идеальным" телом, а.. На самом деле целей всех женщин я не знаю, но вроде как принято "лепить" тело среди тренажеров, а не в воде.

Поэтому здесь так много разных, обычных, женских тел. Есть худые, есть полные, высокие, низкие, беременные, взрослые, пожилые, молодые. Каждое тело со своей историей, каждое тело помогает своей обладательнице получить то, за чем она пришла. Получить немного бодрости, сил, удовольствия и показать, что оно вообще-то многое может.

Мне радостно, когда я смотрю на этих женщин, они мне кажутся сильными, уверенными и при этом расслабленными. Я не слышу разговоров о недовольстве телом, не вижу стеснения своего тела. Я вижу какие мы разные и в то же время у нас много общего. Я вижу наши тела со складками, животами, целлюлитом, виднеющимися венами, растяжками и понимаю, что вижу нормальные, обычные, естественные женские тела. Они все прекрасны и все достойны уважения и заботы.

Часто женщины с рпп избегают бассейна, избегают столкнуться со сравнением своего тела с другими. Но кажется бассейн, может быть очень терапевтичным местом, в котором это сравнение может перейти в нормализацию.