Мало, много, достаточно

Бывает так: читаешь рекомендации по физической активности и вместо мотивации появляются другие мысли.

Есть рекомендации по физической активности взрослого человека. Это как минимум 150 минут (по 30 мин в день 5 дней) умеренной аэробной нагрузки в неделю или минимум 75 минут (по 15 мин в день 5 дней) интенсивной аэробной нагрузки в неделю. Плюс к этому обязательно должны быть 2–3 силовые тренировки в неделю.

Вижу иногда в блогах врачей категоричные высказывания на эту тему. О том, что это обязательно, и всё, что меньше - это мало и недостаточно.

Такие высказывания меня бывает раздражают, бывает ввергают в грусть. И я не о том, что не принимаю эти нормы и уж, не подумайте, что против физической активности.

Я лишь о том, что при всей необходимости физической нагрузки, при том, что наши тела не созданы для сидячей жизни, всё же важно учитывать и реальные обстоятельства.

Современный житель большого города, живущий в пробках между домом и работой, в беготне между делами, кружками и заботами семьи, не всегда может найти это время для тренировок.

И тогда кто-то, выполняя лишь часть, начинает испытывать чувство вины за недостаточность.
Кто-то начинает постоянно себя критиковать и стыдиться: “Доктор говорит, а я не делаю”.
Кто-то из-за перфекционизма не доходит вообще ни до какой нагрузки, так как не может позволить себе “правильную”.
(Примеры не выдуманы. Это слова клиентов и комментарии под постами.)

И вот уже то, что должно снижать стресс и поддерживать здоровье, само становится источником стресса.

А есть ли выход? На мой взгляд, есть. Сменить тон категоричности. Да, есть рекомендации, они основаны на исследованиях, они работают. К такому уровню активности хорошо бы стремиться. Это будет работать для вашего здоровья.

Но вот что важно. Если вы сделали хоть что-то из вышеперечисленного, это тоже хорошо! Если нашли время на два похода в неделю в бассейн или в тренажёрный зал, это тоже хорошо! Если вы несколько раз в неделю выходите на прогулку, это тоже хорошо!

Любое действие лучше, чем ничего. Тело вам точно будет благодарно, что вы его нагружаете. А потом, может быть, обстоятельства изменятся, и у вас появятся новые возможности, больше мотивации и интереса.

Любой путь начинается с первого шага! Давайте начнём с посильной и возможной физической активности сегодня.