Пятничное – самокопательное👀

Вас хвалят, а вы считаете, что незаслуженно? Вам кажется, что все ваши достижения – просто результат удачного стечения обстоятельств? Вы боитесь, что однажды коллеги поймут, что вы занимаете не своё место, и отвернутся от вас? Поздравляем (нет): у вас синдром самозванца. Разберемся, действительно ли он существует, чем опасен и как его преодолеть.

Термин impostor syndrom / impostor phenomenon впервые был упомянут в статье Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс в 1978 году: они использовали его для описания успешных женщин, которые склонны считать, что окружающие переоценивают их умственные способности. Сейчас исследователи пришли к выводу, что около 70% взрослых людей хоть раз в жизни чувствовали себя самозванцами, не достойными своих успехов.

❓ Откуда берется «синдром самозванца»?

К счастью, это не клинический диагноз, а лишь словесное описание реакции человека на ряд ситуаций и раздражителей.

К примеру, конкурентная среда, повышение или получение награды, а также, напротив, провал после череды успехов способны усугубить «синдром самозванца» – особенно если человек страдает перфекционизмом или имеет невротический тип личности. Корни синдрома самозванца принято искать в семье, однако подвержены ему как те, кого в детстве недохвалили, так и те, кого идеализировали. Словом, как ни старайся быть хорошим родителем – ребенку все равно найдется, что рассказать своему психотерапевту.

❌ Почему это плохо?

Хотя «синдром самозванца» может подталкивать к саморазвитию, он способен рано или поздно буквально подрезать человеку крылья: не веря в свой потенциал, он опустит руки, перестанет видеть смысл в том, что делает, и не будет искать возможностей для роста. Это касается всех областей жизни: и работы, и увлечений, и даже отношений.

6️⃣ индикаторов «синдрома самозванца» (достаточно набрать два пункта):

1. Цикл самозванца. В тревоге от новой задачи человек либо чересчур усердно готовится, либо прокрастинирует до последнего, а затем делает все к дедлайну. В случае успеха чувство выполненного долга быстро сменяется страхом: вдруг все узнают, что ему не хватало врожденных способностей / он недостаточно вкалывал? На следующей задаче все повторяется по новой.

2. Перфекционизм, из-за которого люди ставят перед собой недостижимые цели и стандарты. В результате любые достижения кажутся недостаточными, а ошибки подтверждают отсутствие способностей.

3. Супергеройство. Пытаясь достичь нереалистичных целей, человек работает на пределе способностей (усугубляя психическое и физическое состояние).

4. Страх неудачи. Человек может быть уверен, что провал приведет к разоблачению, даже если цель изначально нереальна.

5. Отрицание своих способностей и обесценивание похвалы. Неудачи объясняются собственными недостатками, а успех – удачным стечением внешних обстоятельств (даже если они были ни при чем).

6. Страх успеха: это то, что мешает человеку признавать свои достижения – ведь тогда совершится новый «обман», а ожидания от себя вырастут.

📣 Как бороться с «синдромом самозванца»?

— Делитесь своими переживаниями с близкими. Желательно, чтобы эти люди не входили в тот круг, где вы считаете себя самозванцем (к примеру, не коллеги и не сокурсники). Рассказывая о своих чувствах, вы увидите, что не одиноки, но заодно заметите, что страхи, скорее всего, безосновательны.

— Учитесь признавать свои достижения. Отделяйте чувства от фактов и вспоминайте ситуации, в которых повели себя профессионально (можно записывать даже небольшие достижения в конце каждого дня). И не спешите оправдываться и отнекиваться, если вас хвалят.

— Дайте себе право на ошибку. Учитесь видеть в ошибках опыт, который позволит вам избежать их в будущем. Как бы банально это ни звучало, но ошибки совершают все, а горшки обжигают отнюдь не боги.

Не дайте самобичеванию и страху высосать из себя силы: перенаправьте ресурс на воспитание уверенности в себе и новые победы. В конце концов, «синдромом самозванца» обычно страдают именно успешные люди – настоящие самозванцы с ним не сталкиваются🙂