Пятничное – о well-being и заботе о себе.

Как распознать выгорание и что с этим делать?

Эмоциональное выгорание – не шутка, как бы ни хотелось так думать. Эта разновидность хронического стресса, связанного с профессиональной деятельностью, негативно влияет на жизнь человека вне работы и может даже вызвать или усугубить проблемы с физическим здоровьем. Не просто так с 2019 года оно включено в Международную классификацию болезней, а работодатели начинают внимательнее относиться к благополучию сотрудников.

Согласно самой распространенной теории, выгорание характеризуют три симптома: эмоциональное истощение, деперсонализация и редукция профессиональных достижений. Упрощая – равнодушие, цинизм и падение продуктивности. Со стороны это может выглядеть так:

🚩 Меняется поведение: снижается заинтересованность в работе, начинаются опоздания, сложности с простыми задачами.

🚩 Меняются чувства: можно выделить раздражительность и пессимистичность, придирки к другим и чувство вины.

🚩 Меняется мышление: снижается концентрация, появляется апатия, цинизм, недоверчивость.

🚩 Меняется состояние здоровья: это постоянная усталость, проблемы со сном, частые простуды, уксзывающие на снижение иммунитета.

Принято считать, что выгоранию особенно подвержены те, кто работает с людьми, испытывает проблемы с work-life balance или трудится в монотонном и напряженном ритме.

Успешнее противостоят выгоранию те, кто:

✅ Сознательно заботится о своем физическом состоянии, ведет здоровый образ жизни и занимается спортом.

✅ Уверен в себе, здраво оценивает свои способности и потенциал и вследствие этого не имеет проблем с самооценкой.

✅ Высоко оценивает себя с профессиональной точки зрения и способен меняться в условиях стресса.

К счастью, эти качества в себе можно развить – даже если вы заметили признаки выгорания. Но нужен серьёзный и сознательный подход.

Что поможет справиться с выгоранием?

1️⃣ Режим
Это режим сна, режим работы и отдыха, режим питания. В здоровом теле – здоровый дух, это древняя истина. Поэтому тело важно беречь.

2️⃣ Отдых
Планировать нужно не только работу, но и отдых. Включите в распорядок то, что вас заряжает, даже если это час безделья на диване за серией любимого шоу.

3️⃣ Обучение
Когда вы учитесь новому, то убиваете двух зайцев одним выстрелом: разбавляете ежедневную рутину и становитесь увереннее в себе как личность и профессионал, а значит – устойчивее к выгоранию.

Поскольку отследить тревожные признаки не так просто, лучше всегда помнить о своих потребностях и давать себе вовремя отдохнуть, заниматься тем, что нравится, чтобы восполнить ресурс. В качестве экстренной меры подойдет отпуск. Если и после этого лучше не стало – обратитесь к специалисту. Единственное, чего делать не стоит – пускать все на самотёк. Регулярное "техобслуживание" всегда дешевле, чем экстренный ремонт изношенного организма.