Бодрого утра и спокойной ночи

Пятничный пост – не про работу, а про well-being (а значит опосредованно и про работу тоже). Удаленка и гибридный режим работы оказались не для всех одинаково полезны: возможно, вам тоже иногда кажется, что вы не работаете из дома, а спите на работе. Уровень стресса в последние годы только растет, а усталость копится. Конечно, отработав в ударном режиме всю неделю, на выходных мы постараемся выспаться, но уже к среде снова начнем вставать с кровати в состоянии "аль денте". Предлагаем вам пять простых способов повысить качество сна.

📚Уже набивший оскомину совет, который все же не теряет актуальности: отойдите от компьютера и отложите в сторону телефон и планшет за пару часов до сна. Синий свет экрана замедляет выработку мелатонина, который помогает нам уснуть. Замените скроллинг ленты чтением книги – настоящей, аналоговой!

🌬Обеспечьте себя свежим воздухом – чем меньше углекислого газа, тем лучше. Откройте на ночь окно, и с утра почувствуете себя бодрее.

⏰Не торгуйтесь с будильником за каждые десять минут сна. Как ни парадоксально, но с каждым новым звонком заставить себя подняться все сложнее: лучше уж рубить собаке хвост сразу, а не по частям. В идеале стоит ложиться и вставать каждый день в одно и то же время (хотя бы вставать для начала, а сон подтянется).

🌅Встали с постели, но забыли проснуться? Если включить свет или распахнуть шторы сразу после пробуждения, выработка мелатонина замедлится, и вы быстрее придете в себя.

👟Если вы начинаете день с зарядки или пробежки, но они вас не очень радуют, попробуйте перенести тренировку на вечер. Утром сможете провести лишнее время под одеялом, а к ночи быстрее уснете. Кстати, ряд исследований подтверждает, что спорт вечером даже более эффективен для наращивания мышечной массы.

Желаем вам хороших выходных и полноценного отдыха!