Так вот, фреймворк работы со страхами. Утащила его когда-то у Вани Замесина с тренинга.
Беру какой-то страх — например, страх публичных выступлений. И шкалирую его от 1 до 10. Допустим, 1 — это рассказать что-то другу, 4 — запитчить какую-то идею друзьям на домашнем лектории, ну а 10 — выступить в Олимпийском. Оценки будут очень субъективными — такие и нужны :)
Дальше я прикидываю, где на этой шкале я сейчас нахожусь. Точнее, где находится мой страх. Допустим, в 4. То есть делать 1-3 я могу, а дальше — страшно. И тогда из этой точки я начинаю делать максимально доступное мне сейчас страшное. Например, на 4 или на 5 — оно как бы страшно, но умеренно.
Выше я писала про звено цепи делаю -> понимаю, что не умерла -> чуть меньше боюсь. Так вот тут есть нюанс, с которым я сталкивалась не раз. Если я, находясь в 3, пушу себя и делаю что-то сразу на 9 или на 10, то это фиаско. Я либо травмируюсь, либо просто буду в какой-то пелене страха и никакого положительного подкрепления из этого опыта не вынесу.
А если я делаю на 5, то я двигаюсь постепенно и шаг за шагом расширяю диапазон, который мне доступен. Поэтому же, например, я решила сначала не рассказывать никому особо про этот канал и повести его хотя бы недельку для маленькой теплой аудитории 🫶
А вы бережны к своим страхам или разбираетесь с ними стремительно?
Собиралась продолжить про страх и даже есть черновик поста, но что-то не хочется.
Обсуждали сегодня с психотерапевткой, насколько я контролирую себя на наших сессиях и вообще в разных контекстах. Я обычно трачу уйму ресурсов на донесение мыслей (к счастью, чуть меньше, чем раньше))
Есть у меня какая-то большая потребность быть понятой. В частности для этого я стремлюсь передать смысл максимально точно и подходящим под контекст языком. Это ценный скилл, и он мне помогает в разные моменты, но иногда он забирает жизнь из контакта.
Я замечаю в такие моменты, как включается внутренняя исследовательница и начинает старательно делать работу. Перебирать коробочки, доставать мысли, связывать, тюнить, оборачивать в какую-то форму (то же нно), переводить на язык собеседника и много других дел. Важных? Важных. Но очень энергозатратных. Собственно, в эту внутреннюю фабрику мыслей и утекает, похоже, энергия из контакта 🙆♀️
Рекомендацией делать страшное уже сложно кого-то удивить. Есть довольно понятная схема: боюсь до смерти что-то делать -> делаю -> понимаю, что не умерла -> чуть меньше боюсь. Не без нюансов, конечно, да и понятно не равно просто, но алгоритм рабочий.
Но как же все-таки офигенно замечать, что эта адаптация к страху действительно появляется. Страх никуда не уходит и иногда даже не особо-то ослабевает. Просто он перестает быть блокирующим. Перестает быть антагонистом желания или действия. Получает личное пространство и мирно сосуществует с другими переживаниями. И тут у меня появляется выбор: я могу замечать страх, но все равно что-то делать. И не разрушаться от внутреннего конфликта. Магия 💫
На тему страха, кстати, есть один классный фреймворк, которым я пользуюсь уже пару лет. Расскажу о нем завтра 😏
До недавнего времени я искренне считала себя неамбициозной. Так и говорила. «Я — неамбициозный человек. У меня нет цели создать компанию-единорога, я не стремлюсь непременно стать топ-1 в чем-то или взобраться на вершинку социальной лестницы.» Это не плохо и не хорошо, просто у меня вот так.
Новую призму и взгляд на этот вопрос мне подарила Лена Резанова в своей книжке «никогда-нибудь». Амбиции как выбор делать то, что важно. То, во что я верю. Стремиться к чему-то за пределами себя. Вкладываться и привносить ценность в этот мир.
Мне очень понравилась эта призма — забрала себе. Теперь язык не поворачивается назвать себя неамбициозной 😌
Последние пару дней я болела и поглощала кучу контента, до которого не добралась раньше. Наконец посмотрела фильм «Один вдох». Фильм про фридайвинг — мою большую любовь этого года. И конкретно про Наталью Молчанову — великую русскую фридайвершу. Почему-то она у нас не слишком известна, но я бы сказала, она кто-то вроде Валентины Терешковой, только в мире подводного космоса :)
После фильма я прочитала ее же пособие и хочу поделиться с вами кусочком. Мне сложно более красочно ответить на вопрос, за что я люблю фридайвинг.
«Фридайвинг весьма интересен с точки зрения переключения внимания с суеты на поверхности вселенских событий на внутреннее растворение в покое воды. Расслабленное плавание гармонизирует отношения между безумной активностью мозга и засидевшимся телом, вызывая мышечную радость.» «С отрешением погружается фридайвер в глубину, учась спокойствию и смирению. Он не борется со временем и с глубиной, не ищет победы над собой, а постигает «внутреннюю пустоту» и познает Предел.»
Покой воды, мышечная радость, внутренняя пустота 🙆♀️
Даже не знаю, что было больше про буддизм — это введение к пособию по фридайвингу или книга «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», которую я дочитала параллельно))
• У меня нет цели стать супер-блогеркой. Но есть импульс и желание, хочу им следовать. • Возможно, я пойму, что это не мой формат, — that’s ok • Если мне будет казаться, что нет ничего иcключительно ценного, о чем говорить, я постараюсь ослабить внутренний ценз))
В общем, пробую и смотрю, будет ли ведение канала приносить мне больше радости, чем тревоги 💁♀️
«Если я начну сейчас, я через два года буду уметь. А если не начну, то через два года я буду жалеть, что раньше не начала» — прочитала я у Оли Соколовой.
2 года уж точно прошло с того момента, как я впервые захотела завести канал. Не могу сказать, что я жалею, — мне все же ближе призма, что все происходит в лучший для того момент времени. Но мысли начать писать и делиться своим взглядом на мир постоянно варились где-то в фоне.
Что ж, лучший момент настал. Зажмуриваюсь и начинаю ✨
