Шкала страха

Так вот, фреймворк работы со страхами. Утащила его когда-то у Вани Замесина с тренинга.

Беру какой-то страх — например, страх публичных выступлений. И шкалирую его от 1 до 10. Допустим, 1 — это рассказать что-то другу, 4 — запитчить какую-то идею друзьям на домашнем лектории, ну а 10 — выступить в Олимпийском.
Оценки будут очень субъективными — такие и нужны :)

Дальше я прикидываю, где на этой шкале я сейчас нахожусь. Точнее, где находится мой страх. Допустим, в 4. То есть делать 1-3 я могу, а дальше — страшно. И тогда из этой точки я начинаю делать максимально доступное мне сейчас страшное. Например, на 4 или на 5 — оно как бы страшно, но умеренно.

Выше я писала про звено цепи делаю -> понимаю, что не умерла -> чуть меньше боюсь. Так вот тут есть нюанс, с которым я сталкивалась не раз.
Если я, находясь в 3, пушу себя и делаю что-то сразу на 9 или на 10, то это фиаско. Я либо травмируюсь, либо просто буду в какой-то пелене страха и никакого положительного подкрепления из этого опыта не вынесу.

А если я делаю на 5, то я двигаюсь постепенно и шаг за шагом расширяю диапазон, который мне доступен.
Поэтому же, например, я решила сначала не рассказывать никому особо про этот канал и повести его хотя бы недельку для маленькой теплой аудитории 🫶

А вы бережны к своим страхам или разбираетесь с ними стремительно?