Как справиться с панической атакой или приступом тревоги? Сделайте упражнение «5-4-3-2-1»!

- займите удобное положение;
- сделайте пару медленных глубоких вдохов и выдохов;
- сосредоточьте внимание на зрении и найдите 5 любых предметов вокруг вас;
- сосредоточьте внимание на органах осязания и найдите 4 любых физических ощущения, которые сейчас испытываете;
- сосредоточьте внимание на органах слуха и найдите 3 любых звука;
- сосредоточьте внимание на обонянии и найдите 2 любых запаха;
- сосредоточьте внимание на органах вкуса и найдите 1 любой вкус.

Это упражнение помогает переключить внимание с тревожных мыслей на все органы чувств. Помните, что основная цель упражнения не выключить тревогу или совсем избавиться от нее, а снизить ваше беспокойство в моменте настолько, чтобы вы смогли справиться с источником тревоги.