И все-таки, что можно сделать чтобы минимизировать риски и не столкнуться с возможными негативными эффектами от практики?

Я буду говорить как тренер MBSR о самой программе и в целом об осознанности как доказательном методе. К восточным практикам, випассанам, центрам медитаций это не относится - потому что, как надеюсь вы поняли из предыдущего текста, ЭТО ДРУГОЕ (без сарказма). В том что там происходит я не специалист, это не сфера моей компетенции (это не значит, что там обязательно происходит что-то плохое, но серьезных исследований нет; системы регуляции нет; даже общей, единой для всех структур, программы происходящего нет - я бы оценила потенциальные риски как высокие).

Помните, противопоказания таки есть. НО, в подавляющем большинстве случаев - это не жесткие противопоказания, а указание на необходимость дополнительной консультации со специалистом, совместно с которым можно принять решение в каком виде вам будет безопасно и эффективно практиковать осознанность и/или проходить программу.

Общее правило тут такое - если у вас по любой причине есть психиатр - то с ним было бы неплохо посоветоваться. Если ваш психиатр не знает и не хочет знать, что такое осознанность - можете его просветить. Рассказать, например, что осознанность (в отличии от какого-нибудь фенибута) рекомендована национальным институтом охраны здоровья и совершенствования медицинской помощи (NICE) Великобритании в качестве «терапии первой линии» при депрессии.

Если психиатра нет, но есть сомнения - медицинский психолог (желательно знакомый с mindfulness approach) тоже может их разрешить.

Еще надо понимать, что некоторые ограничения именно программы MBSR связаны с тренинговым форматом. За более подробной информацией отправляю вас сюда, в этом же посте есть и ссылка статью коллеги, с которой мы ведем программу - собственно о противопоказаниях.

Что делаем мы, чтобы полностью минимизировать риски для участников программы?

⁃ Имеем высшее образование по специальности «клиническая психология» и многолетний опыт работы. Оба тренера. С моей точки зрения, это принципиальный момент. Да, некоторые протоколы обучения допускают, что если тренер работает исключительно с general population, то он в теории может не иметь высшего психологического или медицинского образования (на практике это бывает крайне редко). Но вы сами то уверены, что к этой general population относитесь? Короче, обращайте пожалуйста внимание на образование тех людей, на тренинг к которым вы собираетесь. Помимо всего прочего, это еще и абсолютно другое качество преподносимого материала. Серьезно. Поверьте, я знаю о чем говорю.

⁃ Каждый потенциальный участник заполняет подробную анкету, которая позволяет оценить, насколько тренинг будет для него безопасен и эффективен. Если у меня возникают малейшие сомнения - я задаю уточняющие вопросы в личной беседе.

⁃ Если по результатам беседы у меня все еще остаются сомнения - я приглашаю участника на претренинг. Это полноценная консультация, по результатам которой мы с потенциальным участником принимаем финальное решение о его участии в программе. Кстати, почти никогда я не сталкиваюсь с тем, что человеку полностью противопоказана осознанность. Но в некоторых случаях, например, есть основания предполагать, что эффективнее был бы тренинг дбт. И тут уже сам человек принимает решение об участии в программе исходя из всей полноты информации.

_

Это огромное количество текста, друзья, и я отдаю себе в этом отчет. Спасибо тем, что дочитал. Тяжело вам в этом признаться, но Я ЕЩЕ НЕ ДОГОВОРИЛА. Вернусь к вам с оставшимися мыслями уже в другой раз:)