Вильдер в помощь

Ловите себя иногда на внезапных мыслях со всякой дичью?

А если я сейчас спрыгну? (проходя по мосту)

Плюнь ему в лицо (человеку, с которым сейчас говорите, и он вам даже нравится)

Смахни посуду на пол (во время ужина в ресторане в приятной компании и с классной едой)

Если нет, то вы вообще откуда такой странный человек? Вы точно не робот? 😀

На самом деле такие вспышки чуши бывают у подавляющего большинства людей (у меня тоже), и у этого явления есть название — интрузивные мысли (или контрастные навязчивости).

🤩🤩🤩

Если вам знакома ситуация с такими внезапными незваными мыслями, то делитесь в комментах, что за дичь приходила вам в голову. Посмотрим, какая чушь самая распространенная, а какая нишевая 😁

Прикол перепроверок: чем больше раз вы проверяете сделали ли что-то, тем меньше уверенность в совершенном действии 😬

Это не моя придумка, а результат исследований*: люди двадцать раз подряд включали и выключали конфорки, после чего рассказывали, насколько ярко помнят последнюю проверку. Помнить начинали смутно и без деталей, а доверия собственной памяти становилось все меньше.

То есть действия, направленные на укрепление уверенности, эту самую уверенность и подъедают.

*van den Hout et al., OCD-like checking in the lab: A meta-analysis and improvement of an experimental paradigm, 2019, Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders

На одной из последних сессий я вспомнила один трек группы Щенки — Шрамы. Искренне рекомендую к прослушиванию.

Мне самой, как той еще экзистенциалистке и, что греха таить, романтизаторше и своеобразной красоты конечности, и уникального для каждого человека узора выборов (порой весьма тяжелых), очень помогает смотреть на весь свой опыт, который подчас хотелось просто стереть со страниц жизни, как на живое воплощение кинцуги.

На всякий случай оговорюсь, что речь не про то, что делали с нами (в особенности если речь про насилие), а про то, что делали мы в имеющихся обстоятельствах. Т.е. про авторство, про субъектность. Может казаться, что сделанное — полная херня (впрочем, иногда так и есть) или мы ничего не сделали (например, не дали отпор), НО это не так. Мы все-таки выжили к текущему моменту (а это не херня из-под коня), что наши шрамы и подтверждают.

https://www.youtube.com/watch?v=0SsdPZIpMa0

Рубрика "Заметки из жизни"

Пошла отправлять посылку, и за 5 минут ко мне обратились 2 человека с просьбой подсказать дорогу. И почти каждый мой поход куда-то сопровождается такими обращениями (как проехать, как дойти, как найти). Подходят и молодые, и пожилые, и на русском языке, и на иностранных.

Будто поставь 10 человек в ряд и предложи рандомному прохожему выбрать, к кому обратиться, то чаще всего выбор падет на меня.

Повезло же людям, что я люблю лишь смотреть тру-крайм, а не участвовать в нем в роли милого постороннего человека, который отведет в подвал.

Один из самых частых запросов, который звучит на первой консультации, примерно таков 🤩

Хочу перестать тревожиться

Желание вполне понятное, грех такое осуждать. Однако в такой формулировке это будет так называемая цель мертвеца, т.к. кто никогда не тревожится? Верно, только мертвый.

На этом можно расходиться, психология и психотерапия — это наеб гоев на шекели бесполезная чушь 😈

...может кто-то написать/сказать в интернетах, но будет не совсем прав.

🙌 В чем таки прав:
Никакие терапии не отключат неприятные чувства и мысли

🌚 В чем не прав:
Без гарантированного отключения неприятных переживаний нет смысла в психотерапии

🫡 Поясняю:
Если человек хочет перестать тревожиться, то это продиктовано какой-то потребностью, новое безтревожное состояние должно что-то дать, открыть к чему-то доступ. Никто не хочет (не) испытывать что-то, чтобы обретя желаемое состояние, сидеть на стуле и пялится в стену 24/7 как зависший NPC.

А раз так, то зановым ощущением предполагается продолжение в виде иного поведения. Кажется, что оно возможно только после прочистки мозга.

Вот сейчас просветлюсь, ПРОРАБОТАЮ ЧТО-ТО там, перестану трястить, и только тогда заживу, начну что-то делать не как раньше

НЕТ

Увы, так можно всю жизнь провести в попытках побороть что-то в себе, а потом, добившись условно идеального состояния готовности, идти жить жизнь по полной. Но с высокой долей вероятности будет не a few moments later, а "так и прошли годы" 😢

Изменения мышления, поведения, а затем снова мышления на основе нового поведения, идут рука об руку.

Поэтому прикол не в том, чтобы перестать тревожиться/бояться/злиться/etc, а в том, чтобы начать в день по чайной ложке вводить нечто новое: будь то микро-навык безоценочного наблюдения за своим состоянием, столкновением с тем, что кажется непеносимым, но нужным, на 3 минутки вместо 0 и всякое такое.

В терапии принятия и ответственности (ACT) это называют развитием психологической гибкости.

Вы учитесь выдерживать нечто сложное и делать то, что для вас важно, независимо от того, что в этот момент говорят вам голоса в голове (хоть внутренний критик, хоть внутренний инквизитор) 😎

И вот это как раз вполне себе достигается в процессе психотерапии 😁

Камрады, я когда-то писала про свое обучение вождению. ВУ я таки получила, но с тех пор была за рулем раза 3 или 4 преимущественно из-за страха московских дворов, заполненных машинами как банка шпротами.

И вот вчера мне понадобилось съездить покормить маминого кота. Я решила, что еду сама: либо сейчас, либо никогда. Надо разрывать порочный круг тревоги и страха. В экспозицию идти, епт. Для моральной поддержки взяла своего плюшевого медвежонка с проигрывателем, который при нажатии голосом мужа выдает "Все будет хорошо" 😀

Села в машину, все настроила под себя, хотела записать аж целый кружок оттуда про страх и его преодоление, чтобы был коммитмент перед людьми и было сложнее сдаться. Делаю фоточку на пробу (та, что смазанная и выше), и жизнь подкидывает сюрприз.

Только собралась блогерствовать и морально готовиться к атаке на страх, так сразу подъезжает грузовик доставки, и водитель спрашивает надо ли мне выезжать, тк для разгрузки придется встать, заблокировав меня. Картина "Приплыли". Но опять-таки либо сейчас, либо никогда. Вздыхаю матом и отвечаю, что надо выехать. Ну и поехала, забив на план.

Первые 3 минуты в голове играло радио "Пиздец чо происходит" (да, именно такими словами). Потом переключилась на необходимость следить за дорогой и суицидниками, считающими, что перебегать дорогу в неположенном месте при наличии потока машин — это норм идея.

Впереди меня ждало дебильное шоссе с дебильным дублером, но это уже естественная часть дорожной жизни, так что ок. На одном из светофоров взяла мишку и нажимала на него, чтобы послушать успокаивающую фразу 🤤

Вернулась домой через час хоть и поседевшая, но с чувством невообразимого удовлетворения и гордости.

Так что те, кто боится пробовать и начинать, — я с вами всеми органами чувств и частями тела. Я знаю, каково это, поэтому не обесцениваю ни одно пугающее начинание: хоть выход в открытый космос, хоть ответ на вопрос кассира "картой или наличными?"

🤩Если вы знаете,
🤩ради чего пробовать,
🤩вы сможете

Делитесь в комментах, что вы боитесь сделать.

Каждое признание автоматом дает +100 к удаче и решимости и +999 к лучам поддержки от меня