Хочу перестать тревожиться
Желание вполне понятное, грех такое осуждать. Однако в такой формулировке это будет так называемая цель мертвеца, т.к. кто никогда не тревожится? Верно, только мертвый.
На этом можно расходиться, психология и психотерапия — это
...может кто-то написать/сказать в интернетах, но будет не совсем прав.
🙌 В чем таки прав:
Никакие терапии не отключат неприятные чувства и мысли
🌚 В чем не прав:
Без гарантированного отключения неприятных переживаний нет смысла в психотерапии
🫡 Поясняю:
Если человек хочет перестать тревожиться, то это продиктовано какой-то потребностью, новое безтревожное состояние должно что-то дать, открыть к чему-то доступ. Никто не хочет (не) испытывать что-то, чтобы обретя желаемое состояние, сидеть на стуле и пялится в стену 24/7 как зависший NPC.
А раз так, то зановым ощущением предполагается продолжение в виде иного поведения. Кажется, что оно возможно только после прочистки мозга.
Вот сейчас просветлюсь, ПРОРАБОТАЮ ЧТО-ТО там, перестану трястить, и только тогда заживу, начну что-то делать не как раньше
НЕТ
Увы, так можно всю жизнь провести в попытках побороть что-то в себе, а потом, добившись условно идеального состояния готовности, идти жить жизнь по полной. Но с высокой долей вероятности будет не a few moments later, а "так и прошли годы" 😢
Изменения мышления, поведения, а затем снова мышления на основе нового поведения, идут рука об руку.
Поэтому прикол не в том, чтобы перестать тревожиться/бояться/злиться/etc, а в том, чтобы начать в день по чайной ложке вводить нечто новое: будь то микро-навык безоценочного наблюдения за своим состоянием, столкновением с тем, что кажется непеносимым, но нужным, на 3 минутки вместо 0 и всякое такое.
В терапии принятия и ответственности (ACT) это называют развитием психологической гибкости.
Вы учитесь выдерживать нечто сложное и делать то, что для вас важно, независимо от того, что в этот момент говорят вам голоса в голове (хоть внутренний критик, хоть внутренний инквизитор) 😎
И вот это как раз вполне себе достигается в процессе психотерапии 😁