Недавно делали с сыном «чек-лист эмоций».
Разбирали, что делать, когда страшно, и что помогает, когда злишься.

Он долго думал, а потом спросил:

- Мам, а взрослые тоже так делают?

И я зависла, потому что нет. Не делают.

Мы, взрослые, чаще всего:

🔵делаем вид, что всё под контролем;
🔵срываемся на близких;
🔵уходим в прокрастинацию, сериалы или работу;
🔵обвиняем себя за слабость.

Мы учим детей или близких не бояться эмоций, но сами не умеем по-настоящему быть с ними.

Почему-то сложился стереотип, что эмоциональная регуляция - это про «держи себя в руках». Но это не так. Это про замечать, признавать и давать телу и психике безопасный выход.

А в нашей профессиональной практике про: распознать, понять, использовать, управлять эмоциями.

Например:

🟠Когда страшно - подышать, подвигаться, выплеснуть на бумагу.

🟠Когда накрывает злость - признать, прожить, сбросить напряжение экологично.

Это база эмоциональной безопасности, без которой невозможно ни учиться, ни строить отношения, ни работать без выгорания.

В общем загрузилась я после вопросов сына и вдохновилась на чек-лист для «взрослых». И себе отличная напоминалка, и с вами пользой поделиться.

Да и хорошо всегда держать под рукой проверочный вопрос:

«А я умею проживать свои эмоции или просто их выдерживаю?»