#спорт

Обычно делаю 2 тренировки в неделю на низ.

Одна из них:
1) Присед в гакке;
2) Ягодичный мостик;
3) Гиперэкстензия;
4) Зашагивания.
+, если есть силы, сгибание на заднюю поверхность бедра.

Каждое упражнение делаю по 3-4 подхода.