Дорогие, ко мне часто приходят с жалобами на усталость, тягу к сладкому и полное бессилие к вечеру. Что мы видим на тарелке:
завтрак - каша с бутербродом;
обед - суп или гречка с мясом;
ужин - плов или картошка с котлетой.
Перекусы фруктами (в лучшем случае).
И вроде бы всё «нормально». Домашняя еда по режиму. Но к вечеру совсем нет сил и холодильник не закрывается.
Что не так?
Смотрите, в основе углеводы, а клетчатки и белка очень мало. Но ведь именно белок + клетчатка дают сытость и ресурс для тела.
🌿 Как мы собираем тарелку, чтобы сил хватало до вечера:
На завтрак, обед и ужин
½ клетчатка: овощи, зелень, ягоды, фрукты
¼ белок: рыба, птица, творог, морепродукты, тофу
¼ сложные углеводы: все крупы, бобовые, крахмалистые овощи.
+ немного жиров - орехи, семена, авокадо, полезные масла.
И уже через пару недель такого питания я слышу:
«Спокойно доживаю до обеда и ужина без перекусов, а вечером успеваю делами заняться».
📌 Почему это работает:
— белок даёт сытость и ресурс,
— клетчатка стабилизирует сахар,
— жиры дают долгую энергию, а углеводы стартовое топливо.
Когда тарелка собрана правильно — вы спокойно живёте 5–6 часов без перекусов и сил хватает на всё!
Кстати, в тему перекусов — вам интересно, что можно взять с собой, чтобы чувствовать себя хорошо?
Если наберём больше 20 ❤️ поделюсь как быстро и просто их собрать.
С заботой о вас,
Светлана Зубова
@svetlana_nutrilife 🫶
МОЙ КАНАЛ В МАХ