Екатерина Гердзюшева, @insidetishbite

«Присутствие не требует медитации, глубоких вдохов или чего-либо подобного. Это всего лишь секундное решение». (Katherine Schafler). Так ли это? Всегда ли вы присутствуете во всём, что вы делаете? Замечаете ли вы своё отсутствие? Отвлекаетесь ли на посторонние мысли во время работы, общения, спорта, секса?

В любой момент, когда мы обнаруживаем, что мы не присутствуем здесь и сейчас, мы можем вернуть наше внимание, но только если мы им управляем.

Проблема в том, что всё вокруг нас отвлекает, наше внимание не принадлежит нам, а ум на уровне нейрофизиологии предрасположен к тому, чтобы куда-нибудь убегать. По данным исследований, более 60% времени своей жизни мы витаем в мыслях — находимся либо в прошлом, либо в будущем. Похоже, что отсутствовать — обычная ментальная привычка современного человека. Хотели бы вы её изменить?

«Внимательность — это привычка. Чем больше вы упражняетесь в ней, тем выше вероятность того, что вы будете все чаще и чаще обнаруживать себя во внимательном состоянии естественным образом, без усилий». (с) Джон Тисдейл, ведущий научный сотрудник Оксфордского университет и центра когнитивных наук в Кембридже, директор Национального Института сердца, легких и крови (NHLB США).

Но я предлагаю отойти немного в сторону и спросить: а почему я не присутствую здесь и сейчас? Возможно, я не хочу? Не хочу присутствовать со своей усталостью, не хочу присутствовать в метро, набитом усталыми людьми, не хочу присутствовать на работе. Но если я в контакте со своим дискомфортом, я могу себе помочь, используя медитативные и телесные техники.

Если мне хватает бдительности, чтобы обнаружить своё отсутствие, я могу исследовать ситуацию и задать себе несколько вопросов. Почему я отвлекаюсь вместо того, чтобы быть здесь и сейчас? Приносит ли мне радость то, что сейчас происходит? Как я физически себя сейчас чувствую? Какая у меня поза? Какие во мне эмоции, и что я в связи с ними делаю со своим телом? Как я могу изменить ситуацию или свое состояние? Быть может, мне просто нужно выйти подышать свежим воздухом или выпить немного воды? Как я могу порадовать, приободрить себя прямо сейчас? Как я могу в следующий раз войти в эту ситуацию?

Для того, чтобы начать этот диалог, нужно войти с собой в контакт, вернуться в присутствие. И тут помогает практика внимательности. Почувствовать для начала свои стопы на полу, свое дыхание. Центрироваться, расправить тело, как разглаживают смятую фольгу. Но это не такой простой навык. Он требует тренировки, постоянной практики, чтобы развить способность замечать свое отсутствие, отлеплять себя от мыслей, от гаджетов, от эмоций и раз за разом возвращаться к себе. Когда мы начинаем развивать контакт с собой, со своим телом, эмоциями, мыслями, со всеми аспектами существующего в данный момент опыта, мы получаем возможность делать очень простую вещь: управлять своим состоянием и своей жизнью.

____
7 июня стартует онлайн-лаборатория внимательной жизн «Якоря присутствия» — 3 недели живого исследования своей жизни через неформальную практику внимательности. Мы будем учиться внимательно выбирать, двигаться, есть, общаться и смотреть, вплетая неформальную практику медитации в ткань жизни. Подробная информация: https://tishbite.me/mindful_life
___

@usherenow: Мы. Здесь. Сейчас. — ежедневно статьи и видео о практиках осознанности и медитации