Выбор эмоций

Мейнстримная психологическая мысль транслирует убеждение о том, что эмоции не выбирают: они просто появляются и с этим нужно считаться. Нельзя "не париться", "расслабиться", "не грустить" по команде. И это правда. Людям не хватало понимания того, что эмоции - это реальность, с которой нужно считаться. Нельзя закрывать на них глаза, игнорировать - это чревато психологическими и соматическими расстройствами.

Однако как всегда всё чуть чуть сложнее, и у нас есть возможность продуктивно контролировать эмоции. И самое лучшее лекарство тут - это профилактика. Например, мы можем выбирать ситуации, в которые попадаем, в зависимости от того, какие эмоции (как мы знаем из предыдущего опыта) они вызовут. Таким образом мы можем избежать негативных эмоций или вызывать позитивные. Самый простой пример: мы можем включить музыку, которая вызовет или изменит эмоцию.

Такие решения, естественно, нужно принимать до того, как сильная эмоция возникла. Пока эмоции нет или она слабая, сознательный контроль может изменить поведение. Так, например, если мы начали испытывать негативную эмоцию, которая может усилиться, мы часто оказываемся на развилке: (1) признать возникновение эмоции, заметить её проявления, осмыслить её причины – и попробовать отвлечься на ранних этапах или (2) погрузиться в кроличью нору зацикленных размышлений, руминаций, и усиления эмоции. Эту развилку можно научиться отслеживать и сильно улучшить себе жизнь. Естественно, если негативные эмоции на одну и ту же тему возникают постоянно, отвлекаться на ранней стадии не продуктивно - нужно разбираться, почему эмоция возникает. Но часто сознательное не погружение в эмоцию помогает сохранить стабильное состояние.