Настроение по графику
#mental_health

Весенний понедельник. Для одних — это прилив сил и вдохновения, для других — испытание на прочность. Очевидно, что наше настроение меняется в завсимисоти от времени года или дня недели, но интересно, что и более широкие показатели ментального благополучия подчиняются этим ритмам. Ниже — факты о том, как сезоны, дни недели и даже время суток влияют на мозг и психику.

✨ Около 10-22% пациентов с депрессией или биполярным расстройством испытывают сезонное усиление симптомов. Эпизоды мании чаще случаются весной и летом, а депрессии — зимой. Периоды ранней весны и позднего лета отмечены смешанными состояниями.
✨ Попытки суицида чаще происходят весной и летом, а с увеличением расстояния от экватора этот показатель возрастает. В регионах, отдалённых от экватора, резкие сезонные колебания продолжительности светового дня могут дестабилизировать циркадные ритмы и способствовать резким изменениям настроения.
✨ При шизофрении в ряде исследований пики госпитализаций приходятся либо на зиму, либо на июнь.
✨ Зимой снижается уровень белков, отвечающих за выработку дофамина, но при этом сам дофамин (или его метаболиты) остаётся на высоком уровне. Это может объясняться тем, что, несмотря на снижение синтеза дофамина, организм компенсаторно задерживает его в мозге. Также это может объясняться своеобразным воздействием мелатонина: зимой его уровень повышается, и он может одновременно тормозить дофаминовую передачу в стриатуме (отвечающем за вознаграждение и моторику), но поддерживать дофаминовые нейроны в областях, где дофамин синтезируется.
✨ Зимой уровень серотонина понижен, и он быстрее выводится из системы. Дисбаланс можно частично скорректировать с помощью трёхнедельного курса светотерапии. Однако любые интерпретации колебаний нейромедиаторов требуют осторожности (см. ранний пост на эту тему).
✨ Весной, на фоне средней продолжительности светового дня, наблюдается пик активности мю-опиоидных рецепторов, регулирующих настроение, социальное поведение и стрессоустойчивость. Летом и зимой, когда день слишком длинный или короткий, этот показатель снижается.
✨ Амплитуда ЭЭГ-потенциала P300, связанного с высокоуровневыми когнитивными процессами и принятием решений, оказывается выше весной и летом, чем зимой и осенью.
✨ С рассветом и сумерками, независимо от внешних стимулов, активность мозга (по данным фМРТ) снижается, особенно в зрительной, соматосенсорной и слуховой коре.
✨ Зимой люди чаще пытаются бросить курить, а с июня по сентябрь — реже. Вероятно, это связано с периодом отпусков и увеличением рекреационной активности. При этом успех отказа от курения (через 6 месяцев) выше у тех, кто начал бросать с июля по ноябрь, и ниже у тех, кто стартовал с февраля по май.
✨ С утра люди чувствуют себя лучше: депрессия и тревога снижаются, а уровень счастья, удовлетворённости жизнью и её осмысленности повышен. К поздней ночи показатели ухудшаются. Однако вечером наблюдается второй пик счастья и удовлетворённости жизнью.
✨ В середине недели становится тяжко. По сравнению с воскресеньем, депрессивные симптомы выражены сильнее в среду и четверг, а тревога выше во все дни, кроме пятницы. Счастье, удовлетворённость и осмысленность жизни достигают пиков по понедельникам и пятницам.
✨ Единственным оплотом стабильности на фоне всех описанных выше флуктуаций является чувство одиночества — оно не меняется в зависимости от времени дня, недели или сезонов 🥲

Используемые источники:
📘Ревью сезонности проявлений психиатрических расстройств
📘Исследование показателей ментального состояния в зависимости от времени суток (выборка ~ 50 000 человек)
📘Исследование сезонных вариаций в успешности отказа от курения (выборка ~ 85 000 человек)