ЗОЖ против депрессии

Каждый раз, когда на лекции/подкасте/интервью меня спрашивают, что делать, чтобы мозг долго и хорошо работал, приходится расстраивать людей. Нужно заниматься спортом, гулять, хорошо спать и хорошо кушать, не пить и не курить много, много общаться с людьми.

Это раз за разом показывают разные исследования. А в новой работе ученые обнаружили связь между стилем жизни и риском развития депрессии.

Для этого они более девяти лет наблюдали почти 300 тысяч людей, из которых у 13 тысяч была депрессия. И выделили семь основных факторов образа жизни, которые связаны с рисками развития депрессии. Вот они (и то, как сильно они снижают риски развития депрессии):

1. Низкий уровень потребления алкоголя [11%].
2. Здоровая диета [6%].
3. Регулярная физическая активность [14%].
4. Здоровый сон [22%].
5. Некурение (не мало, а совсем нисколько) [20%].
6. Не слишком сидячий образ жизни [13%].
7. Частые социальные контакты [18%].

Для сравнения: генетические факторы риска, которые ученые также исследовали в своей работе, имеют сопоставимый по величине эффект снижения и повышения рисков — порядка 25%.

Заодно ученые обнаружили, изменения в каких регионах мозга связаны со здоровым образом жизни, а также какие показатели крови меняются, когда вы придерживаетесь ЗОЖ. Оказалось, что свой объем заметно изменяют бледный шар, амигдала, таламус и гиппокамп, а также уровень C-реактивного белка и триацилглицеридов.

Вместе эти результаты намекают на то, что при не-слишком-здоровом образе жизни страдают пути обмена веществ и иммунная система организма, что и повышает риски развития депрессии.

Как любитель посидеть допоздна за компьютером, понимаю, как непросто все эти факторы учесть, но буду стараться вместе с вами. Going to bed early for my stupid mental health.