если вы устали думать о плохом

или как дневник помогает мне в работе с непростыми мыслями и чувствами

представьте ситуацию, в которой в голове начинают крутится мысли, что ничего не получается и все валится из рук. как быстро вы в это поверите? насколько достоверными эти мысли будут вам казаться?

по моему опыту, отгонять непростые мысли и чувства или настраивать себя исключительно на положительный полюс («все хорошо» и «все получается») не стоит, потому что это звучит нереалистично. хорошая альтернатива - замечать подобные мысли (они могут подсвечивать игнорируемые желания и потребности) или переоценивать их в конкретных ситуациях (насколько они реалистичны? насколько соотносятся с моими долгосрочными целями? как иначе хотелось бы поступить?)

по вечерам я записываю в дневник все события дня и мысли, которые удается вспомнить. отдельно прописываю особенно впечатлившие ситуации по технике «смэр» из когнитивно-поведенческой терапии:
👁️ с (ситуация) - подробное описание произошедшего
🌸 м (мысли) - что я подумала об этой ситуации? что я подумала о себе в связи с этой ситуацией?
🌞 э (эмоции) - что я почувствовала в связи с этой ситуацией?
🫐 р (реакции) - телесные ощущения (например, учащенное сердцебиение, утомленность) и поведение (что я сделала в этой ситуации?)

тестирую этики техники на протяжение месяца, в переосмыслении ситуаций и снятии напряжения помогают! и напоминаю себе и вам, что

мысли могут меняться,
мысли ≠ я,
я это гораздо-гораздо больше
💙🌌