Татарская булочка | Лилия Бикбова

Люблю отправлять людям открытки с поддерживающими посланиями. Верю, что они проходят в лучшее и самое подходящее время.

И, считаю, что сейчас самое время отправить себе послание на следующий год. А я подберу вам приятную метафорическую открытку и отправлю.

Так что, заполняйте по ссылке себе сообщение ♥️

И делитесь с близкими, давайте расширять географию добра

Недавно я брала консультацию по развитию своего блога в телеграмме и мы выписывали мои ключевые и второстепенные треки, про которые я хочу рассказывать — чем я вообще занимаюсь.

Получились весьма интересные направления.

Я очень не люблю себя ограничивать и структурировать, но это даёт опору и помогает двигаться. Поэтому, я решила устроить себе сезон планомерного движения.

А какие ваши ключевые темы?

С каналом городской ведьмы я пока не определилась 😅

Недавно я сказала нутрициологу, что наелась сладкого, потому что устала. И она мне скинула, вот эту ссылку на коллекцию способов пополнения ресурса.

Это был кайф, я себе схватила книги и фильмы.
Делитесь, какие штуки помогают вам восстановить ресурс?

Руководствуясь принципом «Better done than perfect» запустила книжный клуб в тестовой версии.

Будем читать и обсуждать книжки. Вечером предложу уже книгу на декабрь Присоединяйтесь, если вы хотите с нами 🥰

Пока еду на званый ужин, который в этот раз устраиваю не у себя дома и слушаю интервью на канале Юлии Меньшовой про любовь.

Стало жутко интересно у тех, кто в паре, насколько ваши ожидания / реальность совпали? Поделитесь, пожалуйста.

Результаты второго месяца работы с нутрициологом

Прошёл уже второй месяц (шок!) как я работаю с выстраиванием своего питания. Мой план — за год пересобрать стиль питания и спорта, чтобы мне было комфортно в любом месте, где бы я не жила или не была в командировках.

Результаты первого месяца тут и тут.

Результаты в цифрах с ноября:
Сантиметры пока стоят на месте — а жаль!
Изменений в весе тоже не было.

Зато изменилась оценка тела: 6,6 → 8,4.
Снизился телесный жир 28,5→26,8
И подросли мышцы 67,4→68,9

А ещё вырос ферритин с 15,1→23,4 (продолжаю пить витаминчики). Пока какого-то изменения в энергии не заметила 🤷‍♀️

Мой ноябрь был в поездках и перелётах из целей, которые ставила, вот что вышло:
🌟Минимум есть 3 раза в день по методу тарелки → ✅ Получилось!
🌟Собирать в поездке полноценную тарелку (БЖУК) → ☑️ Получалось не всегда, я порой перебарщиваю то с белком, то с углеводами. Пока тренируюсь
🌟 Всегда иметь в сумке перекус → ✅ Получилось более чем! Я протестировала огромное количество протеиновых батончиков и могу теперь делать обзор 😅
🌟 30 мин/день физический активности до пота и 10 000 шагов → ❌ А вот с этим пунктом не вышло. Всё же сидела больше на попе и за компом, плюс поняла, что пока не вшила себе привычку заниматься спортом в любом месте. Потому что как только оказываюсь в пространстве где нет моего любимого коврика и есть минимальное препятствие →я саботирую.

Что ещё удалось
✅ Начала замечать чуть раньше насыщение (даже под ютуб!). Раньше я выходила из-за стола с надутым животом, сейчас — с чуть менее надутым. Для меня — это огромный прогресс.
✅ Начала лучше замечать, что именно я хочу есть. Точнее так, стала замечать, когда я хочу овощей телом, когда мозг хочет булку.

Что решила делать дальше
1️⃣ Внедрять 30 минут спорта в день и всё те же 10 000 шагов. Пока справляюсь три дня со спортом по утрам. Цель → сделать так, чтобы я в любом месте занималась спортом.
2️⃣ Дальше составим план с нутрициологом (как только она вернётся с Сейшел…)
3️⃣ Продолжаю себя кормить и отслеживать насыщение.

Stay tuned как говорится. Впереди ещё 10 месяцев.

#питание #сздох

Я нашла себе просто кажется невероятную мечту всего за 600 евро! Это диджитал блокнот, который реально ощущается как бумага, когда пишешь и читаешь!

Я много пишу от руки и читаю бумажные книги, просто потому что устаю от экрана. И уже давно мечтаю о том, чтобы в айпаде было писать также как на бумаге. И ОБОЖЕЯНАШЛАЕГО!

Вот пруфы, как говорится.

Всего то 600 евро и надо купить в Европе, потому что к нам пока не возят.

Короче пополняю снова свой вишлист. Кстати, если вы еще на начали заполнять свой — очень рекомендую вот этот сайт. Есть и приложение на телефон, совершенно удобно хранить, записывать и бронировать подарки.

Добрососедство

Я выросла в частном секторе и привыкла к тому, что в дом друзей можно просто прийти попить чаю. У нас дома часто были мои друзья и друзья брата, даже когда нас самих не было. Они просто приходили поболтать с моими родителями. До сих пор люблю, когда можно просто встретиться на районе с другом, а не идти в кафе.

Сегодня произошла ровно такая встреча. Вчера мне написал друг и уже сегодня мы вышли гулять по нашим районным угодьям (обожаю место, где живу за леса).

Мы встретились словами:
👩‍🦰 Я решила, что нам нужен пикник и сделала сырники, заварила чаю.
🧔‍♂️ А я принёс тебе в подарок книжку.

И от этой простой встречи такое тепло разлилось внутри. Мы прогуляли по лесам два часа, а потом ещё зашли чаю попить к Азату. Мы болтали, обсуждали книжки, рассуждали про комиксы как про явление. А потом я ушла к себе работать.

Я до сих пор мечтаю о том, чтобы можно было просто вот так зайти кофе попить или позвать гулять со словами «Я на качелях, выходи». Хочу, чтобы мой дом был открыт для моих близких. Именно поэтому я люблю собирать друзей (и регулярно это делаю) на званые ужины, обожаю, когда они приводят +1 +2 +3. Потому что так дружба крепнет.

Во мне давно живёт фраза, если вам есть чем поделиться, делайте стол больше, а не забор выше. Так и живём.

И вообще было бы классно со всеми друзьями жить рядышком. Возможно, нам понадобится целая деревня, чтобы все поместились.

Вот несу вам тепло сегодняшней встречи и красоту деревьев Татарстана. Приходите в гости 💙

Почему важно говорить о своих желаниях словами через рот вслух.

Ситуейшн в моей жизни. Я сейчас пошла учиться (да, снова) и в чате нужно было представиться.

Я написала про себя всё, что пишу обычно и добавила, что давно думаю завести книжный клуб, потому что много читаю и хочу с кем-то обсуждать свои мысли.

Я один раз в другом обсудила «Искусство любить» Фрома (Илья, привет) и с той поры меня не покидает мысль о том, как же здорово обсуждать и слышать мысли других людей.

И знаете что? 23 человека написали «Возьми меня в книжный клуб». Книжный клуб, которого нет! Но кажется, теперь будет)

Может и вы хотите присоединиться? Будем выбирать книгу, обсуждать, делать практики. Возможно, даже, собираться офлайн — но тут как повезет с городом 😅

На следующей неделе заканчивается осень! Просто шок, как быстро всё пролетело. Зима близко, как говорится.

Я в этом году нашла для себя комфортный способ планировать и действовать. Планировать целый год мне сложно, слишком много изменений, которые нельзя контролировать. Мне это добавляет тревоги.

А вот планировать сезонами — самое то. У меня разная активность зимой и летом, разная нагрузка в бизнесе.

Обычно я делаю так:
→ определяю свои приоритеты на год широкими мазками
→ дроблю на несколько блоков (слона по частям, как говорится)
→ смотрю, что я могу сделать в сезон с учётом своих интересов и режима

В этот раз тоже буду так планировать и зову вас с собой, если вам актуально и отзывается подход.

Зум-созвоны по 3 часа с моим сопровождением. Есть две опции:
😍Активным участником (буду задавать вам вопросы и помогать разбираться) — 3 места
😉Слушателем (вы будете всё слышать, но лично с вами я не буду работать) — 10 мест

🗓Планируем вектора и сферы на год — 28 ноября (четверг) 18:00-21:00

⛄️Планируем зиму — 30 ноября (суббота) 10:00-13:00

Стоимость зависит от формата участия.
Активный участник — 3 000
Слушатель — 1000

Пишите мне, чтобы записаться 💙

Подборка фильмов о болезни Альцгеймера🤍

Они позволяют посмотреть на мир глазами человека с Альцгеймером и его близких, а ещё вселяют веру в любовь и человечность. Приготовьте платочки!