Татарская булочка | Лилия Бикбова

Собрали с командой фильмы про Альцгеймер. Я смотрела все 😬

Я на неделю в Лиссабоне, прилетела вести тренинги клиенту. Меня ожидает 4 группы.

А сегодня день работы в компе и я пришла работать в кафе. Обожаю искать находить уютные места для работы. Я так лучше чувствую местный вайб, любуюсь людьми и изучаю как они живут здесь. Для этого всегда стараюсь сесть ещё и у окна.

Нашла вот уютнейшую кофейню Coffee in Brew неподалёку от отеля.

Ожидания: посижу спокойно без наушников поработаю с текстами.

Суровая реальность: люди вокруг говорят на русском и английском, мозг анализирует оба языка и слушает все диалоги 😅

Забрала стикеры сервиса карьерного коучинга Insight.

Уже парочка наклеена😏

И несу вам ссылку на небольшое исследование о коучинге.

А я пока тихонько проживаю свой очередной кризис в коучинге 😅

#места

В этот приезд в Москву сходила только в одно новое место — кофейня Fob’s на Динамо.

🔵Тут очень приятное место, светло и удивительно вкусная кухня! Можно в целом работать — интернет неплох. Музыка играет не громко, скорее получается приятный шум на фоне от соседей по столикам.
🔵Ставлю им 5 из 5

Считаю, что у меня уровень выдержки и осознанности — Бог 😅

Итоги первого месяца работы с нутрициологом.
Продолжение

В октябре мы начали изучать мои пищевые привычки: что я люблю и нет, как мне комфортно есть, как отношусь к еде в целом.

Вот что выяснили:
1️⃣Мне не нравится думать о еде. Если бы я могла поесть один раз утром и потом не есть весь день было бы супер. А если бы были пластыри (как от курения), было бы совершенно восхитительно.
2️⃣Еда — это не та задача, которую я хочу решать. Любая рабочая задача выигрывает у задачи «накормить себя».
3️⃣Для меня не норма, что я хочу есть через 5 часов. Я так удивилась, когда мне нутрициолог сказала «ну вообще, организм хочет есть через 4-5 часов». И я такая «Да??? 😳». Потому что у меня реакция обычно «опять надо есть?!»
4️⃣Мне так не нравится думать про еду и тратить на это время, что я пытаюсь наестся впрок. Сытости мне это дает максимум на + полчаса, а чувство тяжести мне не нравится. Чтобы как-то решить эту загвоздку с тем, чтобы я не переедала и при этом была сытая тестирую перекусы.
5️⃣Я люблю есть кусочками и пробовать несколько блюд. Поэтому в ресторанах мне приходится заказывать 3-4 разных блюда и есть по 1/3 от каждого. Мне не нравится, что по сути это пустая трата денег. Мысли забрать с собой мне в голову не приходит.

Как-то нутрициолог мне сказала «покормить себя вовремя — это вообще-то забота о себе». И я меня это задело. Потому что я же «такая осознанная, я забочусь о себе!». А выходит, что на базовом уровне есть вопросики 😅

У меня очень потребительское отношение к своему телу: я редко болею, у меня много энергии и я принимаю это как данность, а не благо. Как мне сказал эндокринолог, когда увидел мой уровень железа:
👩‍⚕️Ой, а что это мы такие энергичные при ферритине в 15? У вас всегда так много энергии?
💁🏻‍♀️Да, а это мало да?
👩‍⚕️Ну, нормально хотя бы 40. Вы просто видимо, здоровая, поэтому не паритесь

А это и правда так, мне раньше ничего не надо было делать для сна и здоровья кроме как спать и вовремя останавливать себя от задач и работы. Оказалось, что с возрастом нужно делать ещё какие-то штуки 😅. Меня это немного подбешивает, если честно, но других вариантов, кажется, нет. Поэтому приходится следить за здоровьем и едой. И не насиловать себя. А это я умею профессионально.

Мои итоги за месяц работы:
- Начала есть три раза в день! Обычно я завтракала и могла еще пообедать.
- Начала заранее думать о том, где буду есть. Даже один раз купила себе еду в самолет, потому что обычно мне не нравилась еда в этой авиакомпании.
- Ушли куда-то 4 кг, по сантиметрам не заметила пока ничего

Вот какие фокусы мы сформулировали на ноябрь:
⭐️Минимум 3 раза в день есть по методу тарелки. Ориентировочно это в 8,14 и 19
⭐️Поскольку я весь ноябрь в поездке — моя задача тут собирать себе в любом месте полноценную тарелку: белки, жиры, углеводы, клетчатку
⭐️Всегда иметь в сумке перекус: протеиновые батончики (я тестирую сейчас их, обычно все слишком сладкие) или орехи
⭐️Идеально, чтобы каждый день было 30 минут физической активности до пота + 10 000 шагов. Так как я в поездках и не хожу на тренировки, а больше сижу за компом. Скажу честно — это самый сложный пункт пока

#питание #сздох

Итоги первого месяца работы с нутрициологом.

Сначала небольшое погружение назад, чего вдруг я снова зашла в работу со специалистом. В прошлом году я узнала, что у меня аутоиммуннка в щитовидке, высокие антитела (при норме 0 у меня были 2500) и еще я зашла в свой самый большой размер.

Мне ничего из этого не нравилось и я пошла работать с нутрициологом — мы проработали 7 месяцев и результаты были разные:
за первые 3 месяца я скинула 6 килограмм и примерно по 5-6 см в нужных местах, показатели ТТГ и антител выросли
Следующие 3 месяца я села на жесткую диету с ограничениями, когда у меня был ограниченный список продуктов, которые мне можно есть. Как результат — у меня чуть снизились показатели, но я набрала вес и сантиметры вернулись обратно

Самый неприятный результат был в том, что я была на стрессе из-за ограничений (я вообще не тот человек, кому помогают запреты), не достигла своих результатов и почти на год мне захотелось бросить все по питанию. Не скажу, что привились какие-то важные привычки.
Я решила: «Плевать, займусь всем после нового года😅». И до нового года реально отстала от себя, перестала ограничивать в какой-либо еде и просто наблюдала за тем, что я ем.

В январе я сдала анализы снова и увидела снижение антител в 2 раза! Сказать, что я была удивлена — это мало. Но вес стоял, сантиметры не уходили и я несколько раз думала пойти снова в работу, но забивала.

В конце лета я познакомилась с подругой моей подруги и она оказалась нутрицологом. Мы поболтали, обсудили потенциальный подход к работе и в октябре я решила снова войти в работу.

Я сразу сказала, что я хочу за год пересобрать свою систему питания, что мне не нужны ограничения, объяснила, что в этом вопросе я вообще не осознанный клиент и мне нужно будет помогать, выдерживать мою злость и вопросы.

Я сдала анализы, сделала замеры, заполнила анкету и я вошла в годовую работу.

#питание #сздох

Собрали то, чему нас учили бабушки.
Своими мыслями поделились и Саша Колькина, Радмила Хакова и Агния Надеждина.

А что говорили вам?

Собрали то, чему нас учили бабушки.
Моя бабушка была очень религиозная, а я ребенком спрашивала, что если я не буду соблюдать все правила ислама, я плохой человек? А бабушка отвечала мне «Если ты не пропускаешь зло дальше себя, ты — хороший человек. Аллаху этого достаточно». Я до сих пор несу это указание с собой.
А у вас есть что-то такое, что вам говорили и вы теперь несете с собой?

Дорогие мои, я не забыла про пост, просто решила подойти как задрот и даже таблицу собрала. Скоро все напишу

Я тут устроила себе вал работы и немного в огне. Очень хочется свалить на кого-то, но как ни крути, получается, что ответственная — я 🫠

Сегодня встречалась с Дашулей Фоминой. Наша дружба началась «во взрослом возрасте» и я так ей рада. Встреча с Дашей всегда означает две вещи:
1. Мы пойдем в какое-то красивое и вкусное местно
2. У нас будет глубокий разговор обо всем на свете.
Сегодня ещё я и подарочек получила на день рождения — мой любимый moleskine. Обожаю диджитал, но блокноты — мое всё ❤️

Так и вышло. Мы сходили в новое для меня местечко — Saray.
Приятное обслуживание, вкусная еда, ценник выше среднего. Для приятного ужина ставлю ему 5 из 5.

Если собрать темы нашего разговора, то они будут такие:
Женское здоровье / работа в найме и на себя / как успеть сделать всё, что хочется / мужчины и ощущения рядом с ними / прелести и сложности телеграмм-каналов / capacity человека и помогающего практика / коучинг — кризис практики и глубинные смыслы / сжатие и уменьшение себя / руны и астрология.

Я обожаю то, как Даша ведёт свой канал — Завтраки и маркетинг, завидую ей и хочу также. Поэтому спросила — вот что делать, чтобы вести канал было легко и не ощущалось как сложная штука. Совет был такой — найди удобный для тебя формат: текст, аудио, кружочки, что заходит. Жизнь итак слишком много всего приносит, чтобы ещё и ведение канала делать сложным.

Помимо этого совета я вытащила из нашей беседы ещё несколько мыслей:
— если ты кайфуешь от своей жизни — это видно и это заряжает. И это важнее любого контент-плана.
— всё крупное строится на связях и знакомствах
— чтобы что-то транслировать людям, нужно наполнять себя событиями и опытом, перерабатывать и осмыслять его, а затем отдавать. Нужно расширять воронку.

Давайте соберем статистику, у кого как.
Я вот точно жонглирую с переменным успехом 😅