Результаты второго месяца работы с нутрициологом

Прошёл уже второй месяц (шок!) как я работаю с выстраиванием своего питания. Мой план — за год пересобрать стиль питания и спорта, чтобы мне было комфортно в любом месте, где бы я не жила или не была в командировках.

Результаты первого месяца тут и тут.

Результаты в цифрах с ноября:
Сантиметры пока стоят на месте — а жаль!
Изменений в весе тоже не было.

Зато изменилась оценка тела: 6,6 → 8,4.
Снизился телесный жир 28,5→26,8
И подросли мышцы 67,4→68,9

А ещё вырос ферритин с 15,1→23,4 (продолжаю пить витаминчики). Пока какого-то изменения в энергии не заметила 🤷‍♀️

Мой ноябрь был в поездках и перелётах из целей, которые ставила, вот что вышло:
🌟Минимум есть 3 раза в день по методу тарелки → ✅ Получилось!
🌟Собирать в поездке полноценную тарелку (БЖУК) → ☑️ Получалось не всегда, я порой перебарщиваю то с белком, то с углеводами. Пока тренируюсь
🌟 Всегда иметь в сумке перекус → ✅ Получилось более чем! Я протестировала огромное количество протеиновых батончиков и могу теперь делать обзор 😅
🌟 30 мин/день физический активности до пота и 10 000 шагов → ❌ А вот с этим пунктом не вышло. Всё же сидела больше на попе и за компом, плюс поняла, что пока не вшила себе привычку заниматься спортом в любом месте. Потому что как только оказываюсь в пространстве где нет моего любимого коврика и есть минимальное препятствие →я саботирую.

Что ещё удалось
✅ Начала замечать чуть раньше насыщение (даже под ютуб!). Раньше я выходила из-за стола с надутым животом, сейчас — с чуть менее надутым. Для меня — это огромный прогресс.
✅ Начала лучше замечать, что именно я хочу есть. Точнее так, стала замечать, когда я хочу овощей телом, когда мозг хочет булку.

Что решила делать дальше
1️⃣ Внедрять 30 минут спорта в день и всё те же 10 000 шагов. Пока справляюсь три дня со спортом по утрам. Цель → сделать так, чтобы я в любом месте занималась спортом.
2️⃣ Дальше составим план с нутрициологом (как только она вернётся с Сейшел…)
3️⃣ Продолжаю себя кормить и отслеживать насыщение.

Stay tuned как говорится. Впереди ещё 10 месяцев.

#питание #сздох