Татарская булочка | Лилия Бикбова

Чайка орет и вы поорите, о чем хотите 😅

#познакомьсяэтоты

Недавно я спрашивала в ИГ получатся ли хотеть и есть ли вишлисты с подарками. Часть людей написали, что сложно хотеть «не масштабно» и в принципе хотеть.

Обычно так получается, когда нет контакта или со своими частями:
— внутренним ребёнком
— оберегающим родителем
— взрослым.

Если контакта нет или он слабый, мы не слышим их потребностей и интересов, или гасим их, потому что голос какой-то части громче.

Я много хочу из ребёнка — эта часть у меня очень развита. Контакт со своей взрослой шикарной женщиной постепенно налаживаю и добавляю её хотелки в свой виш-лист. Я собираю все пожелания в одно место и периодически обновляю (сейчас пришло самое время).

Я действую так: болтаю с каждой из частей и собираю их хотелки — все все от мала до велика, а потом раскладываю по ценовой категории. Потом покупаю это сама, или прошу в подарок. Так всегда получаю то, что меня радует 🌚

______
Если вам сложно пока самостоятельно услышать какую-то из своих частей и вы хотите познакомиться с ней поближе, я зову вас на онлайн-свидание с вами же.

В мини-группе (до 10 человек) погрузимся в себя и узнаем, что может радовать ваши части. По итогу, составите список желаний на все случаи (и суммы). А может и составите себе понимание по определённому образу жизни, который хочется жить.

Я вас бережно проведу через этот процесс. Используя весь свой опыт
— 2 500 часов или три года исследования и трансформации себя в Институте коучинга
— 200+ часов личной терапии
— 100+ часов проведенного коучинга и личных страт.сессий

Созвонимся в зумике на 2-3 часа, дату и время выберем внутри группы. Стоимость участия в первой группе — 1 000 рублей.

Пишите мне в личку, чтобы пойти на свиданку с самим собой и я добавлю в чатик, где расскажу детали.

#познакомьсяэтоты

Итоги 4х месяцев работы с Нутрициологом.

Я уже привыкла к тому, что я регулярно фоткаю всю еду, не ем сладкого и поедаю много мяса и рыбы. Сушёный кальмар — мой любимый десерт. И ещё ореховый тортик из ВкусВилла 🥰

Отслеживаю везде наличие глютена (теперь он мой недруг на всю жизнь). Приучаю себя считать кол-во углеводов в день (пока бесит также как и в ноябре😅).

Приучила себя медленно жевать, теперь на приём любой пищи уходит минут 20-30 автоматически.

Ем/пью миллион и один витамин (серьезно, целый пакет). При этом чувствую больше энергии, стало лучше пищеварение и ушли мелкие гинекологические проблемы. Чувствую себя легче и не испытываю "кручений" в животе, стала меньше надуваться. Влезла в джинсы двухгодичной давности, которые хотела выкинуть 💃

Над чем работаем сейчас:
— боремся с аутоимункой (продолжаем)
— увеличиваем прогестирон
— работаем с тем, чтобы стал нормальный сон

Сон для меня пока самое сложное: я сбила график, мне не хочется спать вечером и тяжело вставать утром. Хотя я по-прежнему за ранние подъемы. Постепенно стараюсь выранивать его. Начала видеть и запоминать сны. Не знаю, связано ли это как-то с моим питанием, но это все начало происходить именно во время работы с Настей. Теперь наблюдаю мультики каждую ночь. Сегодня вот видела как касатки пытаются спасти касатят от глобального потепления. 🐳


А вот и цифровые изменения с 10 ноября → 3 декабря → 8 февраля

Оценка тела 6,3 → 9,8→ 9,8
Вес: 68,1 → 62,8 → 64,2
Телесный жир: 28,4 → 25,9 → 25,4
Мышцы: 67,5 → 69,7 → 70,2
Индекс внутреннего жира: 8→ 6 → 6
Метаболический возраст: 34→ 32→ 32
Телосложение: крупное → недостаток упражнений → нормальное

Сантиметры
Талия: 80 → 77 → 73
Бедра: 100 → 97 →93
Грудь: 95 → 92 → 89
Ляжка: 58 → 57 → 55
Плечо: 26,5 → 26,5 → 27
Икра: 35 → 35 → 34

Нашла классный манифест добра к себе https://kindmanifesto.ru

Синяки — это счётчик попыток.

Я месяц хожу на florwork. И тут прямо вот буквально работа с полом: кувырки, стойки, прокаты, колесо. Физуха, короче. Мне даётся тяжело. Ещё мой мозг почему-то считает, что моё тело на уровне — 25 лет, когда я занималась кроссфитом. Поэтому возникает много злости и недоумения, когда не получается что-то сделать (спойлер, не получается делать процентов 70, того, что вытворяют ребята)

У меня нежная кожа, поэтому синяки и ссадины появляются после каждого занятия.

В зеркало, когда я рассматриваю их по всему телу (а иногда нахожу, в самых непредсказуемых местах) я вспоминаю, откуда они взялись. Плечи — училась вставать на плечо, кувырок вперёд. Бедро — упала с кувырка назад. Содранная кожа на ступне — училась делать слайды. Локти — так и не поняла, откуда 😅

Мне нравится воспринимать синяки как показатель попыток. Я пробовала это и то, с разной степенью удачи, но не останавливалась. Пробовала. Когда вижу, что синяки смещаются, это означат, что я начала что-то делать иначе.

Во время занятий, если я делаю кувырок неверно, то приземляюсь в плечо — попадаю в синяк. Моментальная обратная связь от пола, что я что-то сделала не так. Это учит меня быть внимательнее и сконцентрированнее, особенно когда устала.

Кажется, это и есть жизнь. Быть внимательным, с уважением относиться к своим синякам и обратной связи, искать, как продолжать и пробовать.
————-
Здесь могла быть реклама моего коучинга и управленческих консультаций, но я пока не умею так складно вплетать всё. Учусь и набиваю ментальные синяки и тут. :)

Так что сегодня без рекламы, просто пойду куплю себе мазь, чтобы синяки рассасывались быстрее ❤️

#книги

Дочитала на днях «Разговоры с Друзьями» Салли Руни

Читала по вечерам (читай ночами) и правда будто слушала разговоры с подругами. Очень живые диалоги.

Хотя её нормальные люди мне нравятся гораздо больше 💔

Мне тут с утра скинули совершенно красивейший клип — делюсь с вами ❤️

Я готовлю к запуску свой некоммерческий проект и сегодня был первый созвон с потенциальным героем подкаста.

Не могу сказать, что разговор прошел великолепно, но и не ужасно. Он был волнами. Где-то шёл очень вязко, прямо словно по дёгтю, а где-то герой оживал, были эмоции и сразу начиналась жизнь. Прямо это очень чувствовалось.

Восторгаюсь теми, у кого получается строить интервью так, чтобы было живо и увлекательно, налаживать контакт.

Хочу зафиксировать несколько выводов:
— когда человек рассказывает то, что уже ни раз рассказывал — ему может быть скучно и это очень видно
— когда же человек говорит о том, что ему важно, он загорается.
— Поняла, что буду спрашивать у всех гостей, почему им важно поделиться. Казалось бы, синхронизироваться в ценности — это база. А вот сегодня я про неё забыла.

Что ж, бывает.
Пойду анализировать запись и смотреть, где были пики, что поворачивало разговор на нужную волну. Учиться на своих ошибках 😅

Решила посмотреть фильмы, которых ещё не видела. Сегодня — интерсталлар.

Посоветуйте фильмы, какие стоит посмотреть?

#большезолота

В этом году я решила улучшить отношения с деньгами. Не могу сказать, что у меня с ними всё плохо, но можно и лучше :)

Я умею зарабатывать, не боюсь и не стесняюсь работы (любой). Однажды мыла полы и расклеивала листовки, чтобы заработать денег. Да и вообще, чем я только не зарабатывала 🌚При этом, понимаю, что есть и установки в голове и не самое эффективное распоряжение.

Я раньше не особо любила считать деньги, в моей голове жила установка «подсчет денег», «копить деньги» — это для бедных. Бедной ощущать себя не хотелось, хотелось конечно же, чувствовать себя богатой такой, всемогущей. В семье у нас разные отношения с деньгами: папа не особо любит (и умеет) считать и распоряжаться, мама умеет распоряжаться, при этом есть на мой взгляд перекос в рациональность в минус удовольствию. Я всегда не принимала мамино умение откладывать, пока внезапно не обнаружила у себя на скрытом счету 300К, которые откладывала просто потому что мама капала на мозг папе, а я сидела рядом 😅

Хочу, чтобы с деньгами отношения вышли на новый лад. Раньше я не могла говорить, что люблю деньги. Казалось, это меркантильно и так нельзя. С этим разобралась, теперь легче. Остальные установки тоже изучаю, прорабатываю.

Новая цель сделать спокойно, легко и безопасно. Чтобы больше денег приходило мне от мира и благодаря моим компетенциям. Для меня определенный уровень денег — это про безопасность и про возможности. Я хочу путешествовать без границ, дать родителям возможность жить в кайф, обеспечивать легко свои хотелки.

Сегодня начала проходить курс у Оли Гогаладзе. Первый модуль — личные финансы. Выяснила, что жила по её завету до того, как познакомилась с ней: у меня несколько счетов для разных целей (трат и накоплений), есть скрытые (только пополняемые). Это радует, конечно.
Но вот с записью и анализом расходов страдаю — буду восстанавливать.

Если есть вопросы по сфере финансов или курсу — пишите, буду отвечать ❤️

Я очень активно веду все свои дела в гугл-календаре. Часто смеюсь, что «если в календаре не стояло — не сбудется».

Раньше я думала, что план — это то, что мешает мне быть спонтанной. Результат → не достигала ничего. Потом уходила в жёсткое планирование — но от этого умирала, потому что не могу жить в клетке, даже в той, которую сама создала.

Теперь понимаю, что адекватное планирование помогает не потерять из фокуса свои приоритеты и при этом быть достаточно гибкой и спонтанной.

Календарь помогает мне не потонуть в работе и не забыть о спорте, своих проектах, вылазках с друзьями и приезде родных.

Раньше я делила дела в календаре по цветам и проектам, но быстро поняла, что это не работает. Потому что мне важно было знать, когда созвон, а когда тихое время для работы.

Поэтому я сделала новое деление по категориям, чтобы не забывать про важное и смотреть, чтобы все цвета были:

1. Красный — офлайн встречи
2. Розовый — бронь чего-угодно, нужно уточнить, сбудется ли.
3. Оранжевый — созвоны по любой теме
4. Жёлтый — дорога или подготовка ко встрече, прямо перед встречей (чтобы туда точно ничего не встало)
5. Салатовый — любые действия, направленные на маркетинг или повышение продаж
6. Зелёный — любое обучение
7. Голубой — анализ, рефлексия по неделе, месяцу, году
8. Синий — спорт
9. Лаванда — мероприятия, творчество
10. Фиолетовый — личные дела, уходовые процедуры, врачи и пр.
11. Серый — тихие задачи, подготовка к мероприятиям

В апреле я проходила тест на ценности, писала об этом в посте

Сделала его сегодня и увидела, что у меня произошли изменения. Какие-то ценности остались (здоровье, на том же месте), а вот остальные поменялись.

Очень нравится мне этот тест
https://personalvalu.es

#видео

Пока я выбирала какой мультик посмотреть с утра (а это сложно, когда посмотрела уже почти всё) Наткнулась на короткометражку, которую ещё не видела — про жизнь и выборы рационального мозга и сердца. Как здорово их сочетать.

6 минут, а улыбка до ушей.

#видео

Послушала интервью с Павлом Гительманом.

В пору моей работы в рекламе я была в офисе RTA то ли на какой-то тусовке агентств, то ли на чём-то образовательном, уже и не вспомню. Мы тогда немного пообщались с Пашей и я его запомнила как очень открытого. После просмотра интервью, ощущение осталось тем же, как будто со мной разговаривал всё тот же Паша.

Я выписала для себя несколько мыслей, которые мне очень понравились.

— Откуда у тебя столько энергии?
— Есть прииродная часть. И ещё, моя мама говорила так: не бывает усталости от позитивных эмоций.

Мне откликнулась эта мысль. Усталость — как маркер того, какие эмоции преобладают в жизни.

— Когда начались все события, что произошло с твоей компанией?
— Мы потеряли больше 7 млрд рублей
— Как ты на это отреагировал?
— Я делаю так. А что если представить, что это не случилось со мной, а я прошёл тренинг за 7 млрд рублей? Какой урок я должен вынести из этой ситуации, чтобы этот тренинг стоил своих денег?

Тут без комментариев, просто ❤️ и забрать себе в инструменты

— Амбиции проявляются не в том, что человек рассказывает про свои желания, а в том, какие действия и выборы он совершает.

— Отношение определяет отношения.

________
Отдельно полезными для меня были мысли про команду, которые говорит Паша.

«Есть три составляющие работы руководителя:
1. Какой ты сам руководитель
2. Кого ты берёшь себе в команду
3. Какие отношения ты выстраиваешь с ними и между ними»

Одно из направлений чем я хочу плотнее заняться в 2023 — это как раз работа с руководителями и их ближайшей командой. Помогать им выстраивать такие команды, которые будут давать крутой результат как рациональный, так и эмоциональный. Я верю (и знаю по своим командам), что отношение и отношения определяют многое.

Пока слушала рассуждения Паши на этот счёт, получилось чётче сформулировать пользу от своего опыта и взаимодействия с руководителями и их командой. Это как раз всё про отношение к себе, друг к другу, к проекту. И про то, как можно упростить общение, чтобы всё получалось легче и приятнее.

Сказ о том, как сложно быть выздоравливающим человеком

#книги

Принесла вам новую аудиокнигу Кадзуо Исигуро «Клара и солнце».

Обожаю этого автора. Первая книга, которую я прочитала была «Не отпускай меня». Я была в восхищении и плакала от эмоций.

Эта книга была для меня с чуть меньшими эмоциями. Но с удивительным отношением к человеку. И немного пугающим будущим.

Периодически я покупаю себе украшения, которые наделены для меня особым смыслом. Обычно это своего рода «вывод», который сейчас важен для меня.

Так у меня появился браслет внутреннего взрослого, когда я активно его развивала, после кольцо внутреннего ребенка. А сейчас — кольцо от @10.gran, на которое я давно смотрела.

Это кольцо моей зрелой женщины. Именно её я наблюдала весь этот год: она не боится быть близко, прямо говорить о своих чувствах, даже с возможностью быть отвергнутой (раньше это повергло бы меня в ужас). Она смелая, идёт в разные эксперименты, смеётся от души и плачет от души. Ошибается, спотыкается, исправляет косяки, просит прощения. Видит жизнь. Живёт жизнь. И знает, что сейчас — самое время.

Время любить.
#познакомьсяэтоты