Татарская булочка | Лилия Бикбова

Мой внутренний критик и перфекционист в растерянности.

У меня на днях залетел рилс на 7 000 просмотров. Для моего мини блога — это большие цифры.

Рассказываю, что проживаю в связи с этим.

Вообще, я очень хочу, чтобы все мои посты репостили и много людей по ходило в оба блога: сюда и в инсту. Поэтому — зовите друзей, делитесь постами, я буду вам благодарна ♥️

Но сейчас, я в шоке. И тому есть много причин. Мне казалось, чтобы рилс залетел, он должен был красиво снят, профессионально сказали там текст, грамотный хук, картинка и вот это всё.
Да, рилс не миллионник, но тем не менее. На мой взгляд, залетевший рилс — вообще не подходит под «тот, который должен залететь»

Для начала — тема. Этот рилс про три книги, которые я писала вам выше. Я делала уже несколько рилсов с книгами и ни один не залетал так.

Второе — свет и монтаж. Картинка скажем так себе. Я снимала вечером, под светом настольной лампы.

Третье — никакого сценария. Я не писала хук, единственное, что я записала себе — это имена авторов, чтобы не забыть. Не было какой-то гениальной мысли.

Вообще как я его писала. Я сидела вечером, записывала голосовые дорожки на микрофон для одного проекта. Потом написала пост вам в канал. Подумала — надо бы и в инсту залить. Включила камеру, записала с первого дубля, сделала субтитры и закинула в инсту. Фсё!

Но самое интересное происходит со мной сейчас. Я прямо наблюдаю, как захожу по 150 раз на дню и с удивлением смотрю, что лайки продолжают ставить. Уже 300(!) сохранений. Пришло несколько человек в блог.

Я ждала какого-то хейта, ведь все пишут, что он должен быть. Может, потому что рилс не на миллион, но там ничего нет в комментах.

Внутри меня сумятица. С одной стороны — как здорово! Я очень радуюсь, правда. Я люблю делиться и рада, когда это находит отклик.

С другой — вопросы: а как так? А я теперь что-то должна? А как мне будет, если люди отпишутся обратно? А что если остальные не полетят?
А главное — «а что так можно было?». Летит рилс без подготовки, без заморочек, просто голова, микрофон и книги. И это не схема успеха. Не факт, что все остальные так полетят.

В общем, некоторые части меня очень радуются, критик и перфекционист в шоке, другие держатся за адекватность и говорят «один случай — не правило».
Тот самый момент, когда много голосов внутри — это опора, а не разброд и шатание 😅

Три книги, из-за которых поехал мой режим сна

За весну я прочитала несколько книг, но эти — просто не давали мне спокойно засыпать.

Не будет никаких спойлеров, только короткие тизеры. Я очень хочу, чтобы вы их прочитали и потом пришли ко мне поделиться мыслями. потому что они — 😍

1. Американская грязь, Дженин Камминс
История мексиканских беженцев, кто добирается до штатов через границу

2. Голос, Кристина Далчер
Антиутопия, в которой женщинам разрешается говорить только 100 слов в день

3. Обвинение, Уэнди Джеймс
За 40 страниц до конца начинаешь понимать, что на самом деле происходит.

Всё, больше ничего не скажу, бегите читать и потом ко мне — обсуждать!

#книги

Суперсила тратить

Увидела сегодня рилс, где предлагают любопытный эксперимент.

Представьте, каждый день, вам на виртуальный счёт, приходит сумма денег. С каждым днем увеличивается на 10 000. Нужно решить, на что вы её потратите.

Условия:
1. Нужно тратить только на себя (ну или на себя и кого-то. Например, поведу родителей в театр)
2. Нужно потратить всю сумму
3. Нельзя копить, откладывать и инвестировать
4. Нельзя пропускать дни. Если пропустил — начинаешь сначала.

Шаг такой.
1 день — 10 000 рублей
2 день — 20 000 рублей
и так далее.

Автор рилса говорит, что максимальное количество дней, которое она видела в этой практике — 30. Дольше никто не выдерживал.

Мне стало интересно, насколько хватит моей суперсилы тратить деньги, захожу в этот эксперимент с интересом) Потом расскажу вам, сколько продержусь)

Если вы будете тоже качать свою мышцу трат — дайте знать, будем шушукаться)

UPD. Меня тут спросили — деньги воображаемые или реальные. Вообще по практике — воображаемые. Но на реальные вещи, цену которых вы знаете.

На старт.
Внимание.
Май.

Вы в шоке? Я да

Состояние лужа

Вторую неделю чувствую себя Печалью из головоломки. Вроде всё хорошо, но внезапно плачу от трогательных моментов в фильме, слов в переписке или сказанных на созвоне. Какая-то невероятная чувствительность.

К 16 часам дня я поплакала уже 4 раза:
1. Утром за завтраком, когда увидела какая у меня раньше была чёткая линия подбородка, а теперь нет
2. В бассейне, пока плыла (!), потому что вспомнила, как мне было страшно на первых уроках плавания в 2019 году. (Плакать в очки очень неудобно)
3. Пока сдавала книгу в автоматический приёмник в библиотеке, потому что у меня не получилось с первого раза и я расстроилась
4. На звонке, где работали над вебинаром:
→ потому что не понимаю, что надо делать и ощущаю свою беспомощность
→ услышала комментарии про структуру моих постов как «ты делаешь плохо и неправильно» (дальше цепочка мгновенно развернулась в «у тебя ничего не выйдет, давай бросай это дело»)

Вот это я понимаю, продуктивность!

Хотелось во время звонка про вебинар лечь в лужу слёз и там лежать, наблюдая, как по небу плывут облака. Мы много говорили на звонке об уязвимости и о состоянии, когда кажется, что опор нет, всё плохо, а надо что-то делать. Сегодня рассуждать про уязвимость и в целом, замечать её оказалось непросто. Буквально на каждом предложении слезы медленно подкатывались к глазам и катились дальше по лицу. Я даже проверила календарь цикла, чтобы как-то оправдать свою слезливость. Но нет, дело не в цикле😬

Оказалось, что во мне так много накопилось грусти и ощущения беспомощности. Я совсем перестала обращать внимание на эту свою маленькую грустящую часть. Перестала замечать эту маленькую девочку, которой тревожно, потому что миллион неопределенностей. Страшно, что не получится. Страшно, что получится. Страшно писать этот пост сюда. Страшно, что заметят, скажут. Страшно, что пройдут мимо. Оказалось, моя малышка внутри так измоталась! Ей одновременно хочется показать всю себя такую беззащитную, голую и уязвимую и одновременно так страшно это делать.

Буквально вчера я писала подруге, что прохожу период, когда на истерику малышки «аааа, ты что с ума сошла, я ничего не умею, у меня ничего не выйдет» рядом встаёт взрослая зрелая женщина и говорит «тебе не надо мочь, я смогу. У меня есть сила, логика, ум (я что зря Вышку заканчивала?). Я зарабатываю деньги в конце концов, смогу заплатить кому надо. У меня чертова 11 см шпилька, bitchy взгляд и стержень такой что мало не покажется. Я держу тебя за руку, никому не дам в обиду».

И вот сегодня, увидела их диалог в полной красе. Крошки-малышки и этой даже не знаю, Миранды из Дьявол носит Прада.

Что ж, поплакали, покакали, кажется, пора учить их идти вместе.

Итогом этих практик было комфортное общение, много сил, энергии и удовольствие от совместного времени. Я гавкнула всего два раза (рекорд!) и поняла, что умею быть не только взрывной, но и очень благостной 😍

Идеальное завершение этого поста — позвать вас и /или ваших друзей в коучинг. Почему бы и да? Приходите, чтобы развивать такие же крепкие навыки устойчивости и перенастройки себя ❤️

Пишите в личку @lilly_bikbova, чтобы записаться на встречу-знакомство или бронируйте слоты в календаре по ссылке.

Что помогло мне не превратиться в мегеру в отпуске с семью родственниками

Перед отпуском я настроилась, что эти дни будут проверкой моей устойчивости, навыков осознанности и НЛП, результатов психотерапии и коучинга. Всем этим я занимаюсь аж с 2010 года. Так что мне было крайне любопытно, что получится.

Я знаю, что верное состояние — гарант достижения цели. Поэтому все практики были направлены именно на создание нужного состояния.

1️⃣ Ритуалы
Моё утро — это способ настроить себя на день и мне очень важны именно ритуалы "входа". Если моё утро суетливое — 99% я буду раздражительная и агрессивная. Я начинала утро ещё в номере, потому что завтракали мы уже с родителями.

Набор, который я взяла в этот раз:
→ мфр-мяч для утренней зарядки (вообще зарядка меня всегда спасает)
→ масло вербены — дает мне заряд бодрости и я автоматически начинаю улыбаться
→ гуаша — массаж лица помогает соединиться со своей внутренней королевой и почувствовать время только для себя

Мои вечерние ритуалы
Они в этот раз оказались не такими значимыми, но тем не менее.
→ прокатать мфр-мячом стопы и руки
→ почитать книгу перед сном, хотя бы пару страниц
→ поблагодарить день, себя и окружающих

2️⃣Круги внимания
Коротко: есть четыре круга внимания — моя мысле-мешалка, я (тело, эмоции, чувства), я + 1-2 метра вокруг меня (близкие), все остальные.
Суть в том, чтобы находить для каждой задачи / ситуации подходящий круг, в котором легко и комфортно. Переводить себя или оставаться в этом круге максимальное количество времени.

Яркий пример, где мне помогала эта техника — чтение книги на пляже. У меня хороший слух и обычно я слышу всех вокруг. Но если сфокусировать своё внимание на первом круге и в него же положить книгу, то голоса вокруг автомагически затихают.

На третий круг можно отправлять все раздражающие факторы, например, гостей, орущих ночью под балконом "Маааатууууушкаааа, земля..." 😅

3️⃣Рефрейминг
О, это царь-практика! Моя любимая 💗 Задача найти несколько новых названий и трактовок одного события. По сути, помогает сменить угол зрения и увидеть, ту парадигму, которая даст ресурс, а не заберёт его. Работает и для других людей тоже.

И вот уже вместо, "Я просто поплавала в спас-жилете" → "Я впервые поплавала в открытом море!" или вместо "Да почему же они не могут просто выбрать один из вариантов!?" → "кажется, им сложно сделать выбор, потому что боятся ошибиться" или "ох, кажется, у них закружилась голова от количества вариантов".

4️⃣ Разделять зоны влияния и ответственности
Во мне ярко живёт спасатель и моя менеджерская душа не даёт покоя, когда я вижу любую нерешенную проблему. Особенно, если проблема ярко эмоциональная. Первый порыв всегда — решить самой или на крайний случай предложить решение.

В этот раз я чётко отрабатывала схему:
1. Вижу проблему или ситуасьён
2. Наблюдаю своё желание "метнуться" и порешать
3. Спрашиваю себя — моя ли это зона влияния и ответственности?
4. Если не моя и решение критично на меня не влияет, делаю выдох и перевожу проблему на третий круг внимания.
5. Сижу, жду пока те, чья эта зона влияния и ответственности решат проблему

Даже представить себе не можете, сколько сил и нервов мне сэкономила мысль "это не моё".

5️⃣Уходить в норку
Мне периодически очень нужно побыть в одиночестве, без разговоров и вопросов и даже просто контакта с людьми. Я хочу позалипать на что-то, идти в своём темпе или просто ощутить вокруг себя свободное пространство.

Поэтому я периодически уходила от всех — утром на пляж поздороваться с морем и посмотреть на волны, во время экскурсий — в противоположную сторону от всех, вечером вместо концерта — читать книгу в комнате, на пляже — поплавать с маской, съездить одной на экскурсию.

В норке я восстанавливала силы, была готова вернуться к людям и общаться. Тут ещё очень помогала мама. Она знает мою потребность в норке и поэтому порой объясняла другим, что "ей надо побыть одной". Я не слышала этого, но уверена 100%, что так было😅.

Богатство рода

Суббота, 5:40 утра, я сажусь в электричку и еду в сторону деревни, где проводила летом несколько недель.

Я обожала эти поездки ещё ребенком. Помимо гулянок на улице, бесконечного смеха и веселья, всегда было ещё большое теплое одеяло, которым я укрывалась.

Одеяло было из Бабушкиной любви, её крепких объятий и острых шуток (острый язык — это мое наследство по женской линии), запаха пирогов, которые стояли каждый день на столе. Запаха деревенского дома, вид штор, которые были вместо дверей. Бесконечного потока родственников: тети, дяди, бабушки, братья и сестры разной степени родства. Кого-то я даже не запоминала. А они все ласково звали меня «Кызым» («моя доченька» на татарском), обнимали и расспрашивали как дела, шутили и угощали всяким.

На эти выходные я приехала на годовщину по тете и дяде. И снова окунулась в детские воспоминания: большой стол, религиозные правила (не разделяю, но придерживаюсь в знак уважения к родным), куча родственников. Крепкие объятия, смех, подколы. Место, где тебе рады по умолчанию: накормят, напоют, заобнимают, поболтают, уложат спать и на утро будут ждать за завтраком, но ни за что не разбудят, потому что «пусть поспит ребенок». Даже если тебе уже 35. А потом бежишь смотреть цыплят, цветы в саду и снова пить чай, потому что «а как?»

Люди, кому можно сказать «а можно к тебе в баню?» и вот дядя уже затопил её, веник готов, пахнет пихтой и апельсином. Через полтора часа выходишь распаренный, счастливый, а тебя уже ждут за столом. Тетя приготовила столько, что можно накормить ораву, но это «просто чайку попить».

Бесконечные шутки, гогот и крепкие объятия даже от тех, кого ты не видел несколько лет. Потому что «ты — наша кровь». Те, кто рад мне по умолчанию. Те, кого я рада видеть, с кем могу выпить литры чая, с кем правда чувствую, что значит «наша кровь, наша порода».

В эту однодневную поездку как никогда почувствовала себя такой богатой на людей. Богатство, которое мне просто положено и дано по праву рождения в этом роду. Наверное, впервые, ощутила, что такое «сила рода за спиной». Опора, которую выдали, сила, которая просто есть.

Как выглядит устойчивость в маленьких рутинных делах

Вчера я была в бассейне впервые за долгое время. Собиралась утром, потому что вечером училась допоздна. Встала рано, всё сложила, отправилась и быстрее обычного доехала. В дороге было то самое чувство "кажется, я что-то забыла", но так и не вспомнила что.

Переоделась и, как только вышла к дорожкам, я поняла что я забыла — очки! (я плаваю кролем, там только в очках). Первая реакция — шок и смех, вторая — так, ну я могу поплавать с бабулями сегодня лягушкой, но недолго, третья — о, пойду спрошу у тренеров, есть ли запасные.

На мою удачу, кто-то оставил очки и я плавала с ними. Они были не идеальны на моё лицо, но лучше, чем ничего. Я спокойно отплавала свои 1000 м, периодически выливая воду из левого глаза😬.

Весь день после гуляла, а по возвращении домой обнаружила, что благополучно забыла купальник на крючке в душевой. 😅 Первая реакция — смех, вторая — хорошо, что у меня есть ещё один купальник, третья — что ж, видимо это мой "возврат" за очки.

Бассейный склероз показал, что я научилась ускорять переход от страданий и самобичеваний "ой блин, ну как так!?" и "как же ты так смогла!?" к самоиронии, смеху и поиску решения.

Так выглядит моя устойчивость в бытовых делах: без тряски, без криков в голове, иногда с гомерическим хохотом и фразами типа "ну моя!".

Я — смотрю вебинар о том, как помогающим специалистам применять ИИ для развития себя и практики.

Также я: «дорогой чат gpt, ты меня хорошо знаешь, сделай фото и описание идеально подходящего мне партнера»

Объявляем поиск открытым

😅😅😅

Подсказка от Вселенной!

Всем, кому сейчас нужен совет или новая линза, чтобы посмотреть на ситуацию — несу вам знаки Вселенной.

Как работают метафорические карты?

Сформулируйте вопрос, на который будет широкий ответ (не да/нет). Например, «где мой ресурс сегодня?» или «что мне поможет разобраться с задачей Х?». Я сегодня спрашивала «В чём мне искать смысл для …»

Загадайте число от 1 до 5 и смотрите, какую мысль от себя выдала вам Вселенная. Рассмотрите карту, про что она для вашей ситуации? Где вы на карте? Какие мысли первые приходят?

Делитесь в комментариях своими рассуждениями. Часто пока пишешь, можешь найти дополнительные смыслы 😏

Ожидание гениальности контента.

У меня есть часть, которая бесконечно верит в меня и считает что я — безумно одаренный контент-мейкер.

Вот я пишу пост и он сразу должен набрать миллион реакций, репостов.

А чтобы он был гениальный, над ним надо плотно поработать. Насытить его красивейшими оборотами, примерами. Желательно с выводами.

Что там ещё должно быть? Ах да, хук в начале, яркая мысль в конце. Было бы восхитительно незаметно внедрить в него красиво продажу своих услуг, чтобы все мечтали сразу же записаться ко мне в коучинг или позвать в компанию.

И да, ещё обязательно должна быть красивая тематическая картинка и потрясающая вёрстка.

А ещё читатели должны пересылать его своим друзьям в личку со словами «ты видела, это же гениальная (!!!) мысль»

И вот чтобы создать этот шедевр, нужно инвестировать время: написать, отредактировать раз 10, погрустить, что я — не главный редактор журнала и не пишу так же смачно как Максим Ильяхов, например.

Не получается сделать так элегантно? Контент не достоин публикации. Ведь я — ОДАРЕННЫЙ КРЕАТОР.

И вот моя идея уже потонула в этой стиральной машине мыслей. Кладбище черновиков пополнилось ещё одной неоправдавшей ожидания идеей / текстом / рилсом.

Главное разочарование для этой части в том, что я — довольно нормальный автор контента. Не плохой, не ужасный, не гениальный. А просто — норм.

А как гордиться обычностью? А, может, нормально — лучше чем никогда?

Что я привезла из Египта, чтобы продлить воспоминания 🔅

Я не люблю всякие брелочки, статуэтки, тарелочки, магниты и прочую мелочь, которую часто продают в сувенирных лавках. Считаю это пылесборниками.

Я люблю возить из страны что-то поувлекательнее и вкуснее. Чтобы продлить контакт со страной.

🔵В этот раз я захватила финики в шоколаде (3,5 доллара за упаковку) и чай. У Египтян отличный каркаде, а ещё есть бедуинский желтый чай и травяной — Мармария. Набор чаев + черный мед обошелся в 15 долларов.

🔵Духи! Египтяне делают классные масляные духи, стойкие и приятнейшие ароматы.

Мы с мамой забрали себе по 2 флакона по 50 мл. Нам хватит на миллион лет😅 Четыре флакона вышли на 150 долларов.

🔵Сумки из натуральной кожи. Я отхватила красотку на фото. Идеальные швы, плотная кожа. Цены ниже чем в России. Эта обошлась мне в 100 долларов.

🔵Солнечные очки.
Совершенно случайно в ТЦ я наткнулась на отдел с потрясными очками. Фаворитами были очки за 700 долларов (но пока я на такое не готова 😅) . Поэтому я переключилась на Египетский бренд — крайне приятная форма, неплохое затемнение, есть поляризация. Три пары обошлись в 120 долларов

На днях послушала потрясающе теплое и успокаивающее интервью с Отцом Алексием Уминским.

Я ничего про него не слышала до, но после хочется послушать всего его разговоры. Знаете бывают люди, которые говорят и внутри все радуется, волны успокаиваются и будто кот на тебе уснул? Вот он, кажется таким.

Я вообще люблю слушать, когда люди здраво рассуждают о религии. Этот разговор именно такой.

Вот как мы построили свой отдых, забирайте себе в заметки.

1️⃣Первое, что мы сразу определили — раздельное жильё.
Мы — это четыре разные семьи. Поэтому у каждой был свой номер, чтобы там верховодить, наводить свои порядки и отдыхать от всех остальных.

2️⃣Второе, договорились, что у нас есть совместные активности, а есть отдельные.
Нам не нужно быть везде всемером. Тут нужно было учесть интерес, комфорт в дороге и на самой экскурсии.

В итоге получилось так:
🔵Все 7 человек — ездили дважды на морскую прогулку.
На первой была возможность посмотреть подводный мир из лодки с минус 1 этажом. Это оказалось спасением, потому что было очень ветрено и довольно прохладно.

На этой прогулке был еще банан (каталась только я), дайвинг (попробовала я, папа, брат и папа Динары), снорклинг в море (плавали только я и брат).

Для второй прогулке мы взяли яхточку только для нас семерых и это было чудесно! Погода была супер, море теплее, ветра не было. В яхточке было небольшое «окно», чтобы смотреть подводный мир (мы увидели скатов!). После была рыбалка (это для пап и племянника), а потом мы отправились на снорклинг к рифам. Благодаря спокойному морю (и спас жилетам) поплавали все, даже те, кто очень боялся. Рыбки были топ! Всех рыбок я вам еще покажу!

🔵В составе 5 человек ездили в Луксор: я, мама, папа, брат, его жена.
Племянник и родители Динары остались в отеле.
Здесь был ночной выезд, 4,5 часа дороги на автобусе в одну сторону, весь день ходили и потом к вечеру вернулись в Хургаду.

🔵Я одна ездила в Каир смотреть на пирамиды.
Это более выматывающая поездка — ночной выезд, всю ночь в автобусе — 6,5 часов в пути. Но оно того стоило! Я посетила новый музей, пирамиды, сфинкса. В итоге, привезла миллион впечатлений. И брат с женой через день тоже решили поехать вдвоем.

🔵Пляжный лежательный отдых.
Тут мы все чилили вместе. Бонусом было то, что мы вставали в разное время. Я, мама, папа и родители Динары — жаворонки, семья брата — больше совы. Поэтому жаворонки с утрища завтракали и занимали комфортные лежаки, а потом потихоньку все собирались.

3️⃣Третье — комбинация активности, чтобы успевать всё и не перегружать психику эмоциями.
Целью было и отдохнуть тихо, чтобы побыть рядом, поболтать, и при этом наполниться эмоциями. Когда плотность впечатлений высокая, психика не успевает перезагрузиться и высока вероятность напряжения.

Расписание экскурсий я составляла учётом этого фактора.

Первые дня дня — собирались (прилетали в разные дни), грелись на солнце
На третий день — все выехали на кораблике
На четвертый — поехали в Луксор 5 человек
На пятый — лежали на пляже
На шестой — я уехала в Каир, остальные на пляже
На седьмой — утром пляж, после обеда 7 человек на катере
На восьмой — у всех пляж, прогулялись на набережную, пошопились, брат с женой в Каире
На девятый — рано утром проводили семью брата на самолет, остальные до 15 тусовались на пляже, гуляли по городу, улетели


4️⃣Четвёртое, нас спасало правило «не лезь в чужой монастырь».
Если кого-то не устраивал подход к принятию решения в какой-то семье, мы старались ждать решения. Не пытались сильно переубеждать, уговаривать или спорить.

5️⃣Пятое, правило «давать друг другу пространство»
Когда мы понимали, что человек устал быть в компании, мы к нему не лезли. Мне кажется, что чаще всего этими людьми были я и племянник)) Мне давали возможность одной бродить на экскурсиях или читать книжку.

За время отпуска мы гавкнули друг на друга (между семьями) только 2 раза и то во время обсуждения. Считаю, что это была супер победа.
Следующим постом соберу, что помогало мне. Я прямо увидела свой рост!

Задавайте вопросы, если хотите что-то узнать подробнее ♥️