Перед отпуском я настроилась, что эти дни будут проверкой моей устойчивости, навыков осознанности и НЛП, результатов психотерапии и коучинга. Всем этим я занимаюсь аж с 2010 года. Так что мне было крайне любопытно, что получится.
Я знаю, что верное состояние — гарант достижения цели. Поэтому все практики были направлены именно на создание нужного состояния.
1️⃣ Ритуалы
Моё утро — это способ настроить себя на день и мне очень важны именно ритуалы "входа". Если моё утро суетливое — 99% я буду раздражительная и агрессивная. Я начинала утро ещё в номере, потому что завтракали мы уже с родителями.
Набор, который я взяла в этот раз:
→ мфр-мяч для утренней зарядки (вообще зарядка меня всегда спасает)
→ масло вербены — дает мне заряд бодрости и я автоматически начинаю улыбаться
→ гуаша — массаж лица помогает соединиться со своей внутренней королевой и почувствовать время только для себя
Мои вечерние ритуалы
Они в этот раз оказались не такими значимыми, но тем не менее.
→ прокатать мфр-мячом стопы и руки
→ почитать книгу перед сном, хотя бы пару страниц
→ поблагодарить день, себя и окружающих
2️⃣Круги внимания
Коротко: есть четыре круга внимания — моя мысле-мешалка, я (тело, эмоции, чувства), я + 1-2 метра вокруг меня (близкие), все остальные.
Суть в том, чтобы находить для каждой задачи / ситуации подходящий круг, в котором легко и комфортно. Переводить себя или оставаться в этом круге максимальное количество времени.
Яркий пример, где мне помогала эта техника — чтение книги на пляже. У меня хороший слух и обычно я слышу всех вокруг. Но если сфокусировать своё внимание на первом круге и в него же положить книгу, то голоса вокруг автомагически затихают.
На третий круг можно отправлять все раздражающие факторы, например, гостей, орущих ночью под балконом "Маааатууууушкаааа, земля..." 😅
3️⃣Рефрейминг
О, это царь-практика! Моя любимая 💗 Задача найти несколько новых названий и трактовок одного события. По сути, помогает сменить угол зрения и увидеть, ту парадигму, которая даст ресурс, а не заберёт его. Работает и для других людей тоже.
И вот уже вместо, "Я просто поплавала в спас-жилете" → "Я впервые поплавала в открытом море!" или вместо "Да почему же они не могут просто выбрать один из вариантов!?" → "кажется, им сложно сделать выбор, потому что боятся ошибиться" или "ох, кажется, у них закружилась голова от количества вариантов".
4️⃣ Разделять зоны влияния и ответственности
Во мне ярко живёт спасатель и моя менеджерская душа не даёт покоя, когда я вижу любую нерешенную проблему. Особенно, если проблема ярко эмоциональная. Первый порыв всегда — решить самой или на крайний случай предложить решение.
В этот раз я чётко отрабатывала схему:
1. Вижу проблему или ситуасьён
2. Наблюдаю своё желание "метнуться" и порешать
3. Спрашиваю себя — моя ли это зона влияния и ответственности?
4. Если не моя и решение критично на меня не влияет, делаю выдох и перевожу проблему на третий круг внимания.
5. Сижу, жду пока те, чья эта зона влияния и ответственности решат проблему
Даже представить себе не можете, сколько сил и нервов мне сэкономила мысль "это не моё".
5️⃣Уходить в норку
Мне периодически очень нужно побыть в одиночестве, без разговоров и вопросов и даже просто контакта с людьми. Я хочу позалипать на что-то, идти в своём темпе или просто ощутить вокруг себя свободное пространство.
Поэтому я периодически уходила от всех — утром на пляж поздороваться с морем и посмотреть на волны, во время экскурсий — в противоположную сторону от всех, вечером вместо концерта — читать книгу в комнате, на пляже — поплавать с маской, съездить одной на экскурсию.
В норке я восстанавливала силы, была готова вернуться к людям и общаться. Тут ещё очень помогала мама. Она знает мою потребность в норке и поэтому порой объясняла другим, что "ей надо побыть одной". Я не слышала этого, но уверена 100%, что так было😅.